Како да останете мотивирани ако сакате да изгубите многу тежина
Ако треба да изгубите 5 килограми, шансите за успех се многу големи и веројатно ќе можете лесно да ја одржите мотивацијата за време на процесот на слабеење. Но, ако треба да изгубите неколку килограми, можеби дури и 20-30, мотивацијата ќе биде тешко да се одржи до крајот на борбата со вишокот килограми.
Луѓето кои се дебели мораат да изгубат голем број килограми, што значи дека ќе има повеќе периоди на стагнација во кои и покрај диетата и физичкиот напор, тежината нема да се намали. За време на овие периоди, од суштинско значење е да ја задржите вашата мотивација и да не се обесхрабрувате. Само на овој начин ќе можете да ја добиете, на крајот, борбата против дебелината.
7 едноставни чекори кои ви помагаат да бидете мотивирани кога треба да изгубите многу тежина
Наградете се да останете мотивирани - награди работа, но многу е важно да научите да се откажувате од храната. Книга, нешто што треба да се носи, филм или парче накит може да станат награди за да се наградите себеси на крајот од една недела или месец на диета. Одредете соодветни прагови и награди соодветно од самиот почеток - на пример, насочете се да купите нешто за што сонувавте долго време кога ќе успеете да изгубите 10 килограми или одмор од соништата кога ќе го достигнете прагот од 20 килограми во минус.
Се бори против потребата да се јаде емотивно - За да добиете трајни резултати, важно е да ја разберете вашата потреба да јадете емотивно, но и да се борите против тоа. Ако јадете кога сте презаситени, уморни или вознемирени, јасно е дека имате емотивен проблем со јадење. Психотерапевт ќе ви помогне да ги идентификувате корените на овој проблем, но исто така ќе ве научи на техники со кои можете да се борите против него.
Користете медицински информации за да бидете мотивирани да изгубите тежина - Иако многумина од нас губат телесната тежина за да изгледаат подобро, важно е да се знае дека слабеењето ќе направи да се чувствуваме подобро, а вишокот килограми ќе предизвикаат низа здравствени проблеми. Користете го аргументот за одржување на здравјето за да не отстапувате од вашиот пат. Анализирајте ги ризиците од дебелина (дијабетес тип 2, хипертензија, атеросклероза, болки во грбот, депресија и повеќе) и размислете колку е важно да го одржувате индексот на телесната маса во здрави граници.
Користете го огледалото и сликите за да ја задржите вашата мотивација - дури и ако, во одреден момент, процесот на елиминирање на вишокот килограми стагнира, тоа не значи дека пред тоа не вродило со плод. Погледнете ги сликите со вас пред да започнете да слабеете, а потоа восхитувајте се во огледало и уживајте во добиените резултати. Замислете ова е само почеток и визуелизирајте се на крајот од режимот за слабеење - ова е најмоќниот начин да останете мотивирани.
Започнете ја вашата диета со пријател или роднина - статистичките податоци покажуваат дека луѓето кои започнуваат диета и спортска програма со некој друг или во група имаат поголема веројатност да успеат поради конкурентноста.
Не мерете се секој ден - доколку сакате да ја одржувате својата тежина, се препорачува да се мерите секој ден. Од друга страна, ако сакате да изгубите тежина, дневното мерење е контраиндицирано бидејќи може да ве саботира, поради што ќе ја изгубите мотивацијата. Измерете се, наместо, неделно или еднаш на секои две недели.
Дозволете си неделно кулинарско задоволство - многу строга диета може да ве натера да развиете фрустрации, што со текот на времето може да влијае на вашата мотивација. Во првите недели од диетата, можете да си дозволите мал кулинарски третман еднаш неделно, по можност за време на викенд. Кулинарското уживање не треба да биде премногу калорично, но може да ја задоволи желбата во текот на неделата - може да јадете 2 квадрати чоколадо или да ги разгалите пупките за вкус со топло чоколадо (се разбира, без шлаг или сирупи).
Со текот на времето, здравата исхрана и секојдневното вежбање ќе станат животен стил, што значи дека ќе можете да ја одржувате својата тежина дури и по завршувањето на диетата.