Како да останете витки
Нема повеќе диети
Како да останете витки
Нема повеќе диети: Ако сакате да изгубите тежина, мора да го промените вашиот животен стил. Плус: што може и што не може да биде во фрижидер.
Тие знаат дека маснотиите и шеќерот ги погодуваат колковите. Пробале многу диети. И сега се експерти за нутриционистички прашања. Сепак, не успевате да ја достигнете посакуваната тежина?
Диета запре
Вие сте во најлуксузната компанија. И навистина, треба да направам само една работа за да го пречекаме ова лето во бикини: конечно да се стави крај на секаков вид диета! Затоа што: „Успешното слабеење работи само со промена на животниот стил“, вели виенскиот нутриционист Ингрид Кифер од Институтот за социјална медицина. Најдоброто нешто во врска со тоа: Не мора веднаш да го свртите целиот живот наопаку. „Неколку решителни мерки се доволни“, вели Кифер. Накусо: Постепено заменете ги навиките што дебелеат со оние што ве прават слаби. „Следното однесување нема позитивно влијание врз фигурата: грицкање на страна, секогаш јадење на чинијата празно или прескокнување оброци. Од друга страна, добро е да јадете полека и редовно и да застанувате веднаш штом сте сити “, експертот за исхрана го илустрира патот до посно однесување во исхраната.
Извори на грешка
Префрлете се од диета што е непријателска кон фигура, прилагодена на фигури. „Повеќето луѓе со прекумерна тежина не јадат ништо цел ден - а потоа удираат силно навечер. Тоа е точно погрешен начин да се оди “, објаснува доктор Дорис Гап од Центарот за жени и здравје во Виена (www.womanandhealth.com). Сепак, препорачуваме три избалансирани оброци на ден со неколку здрави закуски помеѓу нив. И: Мора да бидете свесни дека не е празничниот оброк или малата калориска бомба што свесно си дозволувате да се дебелее, туку многуте мали „гревови во секојдневниот живот“ - како чиповите пред телевизорот, брзата пунџа цимет од пекарницата или остатоците од детската чинија.
Така се прави тоа!
Чекор еден: направете акции и пронајдете ги грешките во исхраната. Најдобро е да запишете што точно јадете една недела. Запишете ги вашите чувства за тоа - тогаш ќе знаете дали јадете премногу понекогаш од досада или под стрес - и можете свесно да му се спротивставите на ова.
Јадачите на фрустрација можат да го одвлечат вниманието, на пример, со добра книга, телефонски повик или кратко патување во шопинг. Најдобар лек за стрес е вежбање: направете неколку брзи чекори за да ги разградите хормоните на стресот. Исто така добро: истурете го гневот наместо „да јадете сè во себе“.
Јадете тенок
Чекор два: Отсега натаму, посветете поголемо внимание на храната што ја јадете. Можете да јадете полн овошје и зеленчук - овде нема ограничувања. Идеална доза: две порции овошје и три или повеќе порции зеленчук на ден! Треба да користите шеќер и маснотии што е можно поштедно. Многу шеќер се крие во пијалоците (како што се лимонади или овошен нектар). Покрај зголемената содржина на калории, пијалоците имаат недостаток што има зголемено ослободување на инсулин во организмот, што доведува до чувство на глад. Подобро: Пијте многу вода или незасладени чаеви, а исто така заштедете шеќер со кафе!
Дебелиот исчезнат
Кога станува збор за маснотиите, работата се диференцира: Покрај неповолните животински масти кои се кријат во месо, колбаси, готови производи или печива, има и вредни масни киселини кои не дебелеат. Овие вклучуваат растителни масла (како семе од репка или маслиново масло), рибино масло (од лосос, харинга) и маснотии во ореви и јадра. Вторите затоа се исто така идеални закуски помеѓу нив - уживаат во вистинската доза.
Следната страница: Што може и што не треба да биде во фрижидер
Интелигентно складирање во фрижидер
Замрзнат зеленчук (без крем или путер сос) и замрзнати бобинки