Како да подготвите риба во рерна за диетата Дукан лак

Еве рецепт над рерна за диета Дукан Да, добро слушнавте. Но, не како и да е, туку според следниот рецепт. Еве што ви треба:

подготвите

Состојки: 125 гр тиква (излупена и исечена), голем морков (излупен и исечен), 3 лажици овесна каша, лажица сецкан тарагон, лажичка сецкан магдонос, риба бакалар.
За Леќата: 2 лажици пченкарно брашно, изматено јајце, 2 лажици обесен природен јогурт, половина лажица каперси.

Подготовка: загрејте ја рерната на 200 степени, испарете го морковот и тиквата 5-6 минути. Измешајте 2 лажици овесна каша со сецкан тарагон и магдонос. Исчистената риба, по можност филе, се дава преку пченкарно брашно, потоа преку изматеното јајце и на крај преку преостанатата овесна каша и тарагон, по што се става на плех со хартија за печење.
Одозгора посипете парчиња морков и тиква, посипете малку повеќе овесна каша и магдонос и печете 12-14 минути. Во меѓувреме, исечете ги каперсите и измешајте ги со јогуртот, а содржината истурете ја врз печената риба и зеленчук или заедно со нив, по желба.

Време на подготовка: 35 минути, СРЕА лак, гласајте? Г.