4 препораки за подобрување на науката за здравјето на мозокот преку Интернет
4 препораки за подобрување на здравјето на мозокот
Човечкиот мозок е највонредниот и најсложен објект во Универзумот. Еден и пол килограми меко ткиво кое, во својот врв, далеку ги надминува електронските компјутери во однос на неговата способност да решава проблеми, да иновира и да измислува.
Следствено, изненадува тоа што неодамна започна да нè засега проблемот со здравјето на мозокот. На крајот на краиштата, ако сметаме дека телото е „храм“, тогаш сигурно мозокот мора да биде „олтарот“ кој ги генерира сите наши мисли и чувства и исто така ги координира нашите движења. Навистина, целото наше свесно искуство се заснова на функционирањето на мозокот.
Болести на мозокот, како што се Хантингтонова болест и Алцхајмерова болест, како и други форми на деменција ни покажуваат какви поразителни ефекти се јавуваат во случај на дегенерација на мозокот. Очигледно, треба повеќе да се фокусираме на овој важен орган за да го подобриме доживотното здравје на мозокот.
Добрата вест е дека здравиот начин на живот на телото е добар и за мозокот. Но, мора да бидеме свесни дека постојат фактори на животниот стил кои можат особено да го подобрат здравјето на мозокот. Подолу можете да најдете 4 препораки кои се базираат на докажано корисно дејство на некои фактори на животниот стил врз здравјето на мозокот.
1. Бидете физички активни!
Ова е нешто очигледна препорака во врска со начинот на живот, бидејќи сега сите знаат дека физичката активност е добра за организмот. Но, не секој е свесен дека физичката активност придонесува и за здравјето на мозокот.
Мозокот и телото се постојано во динамична двонасочна комуникација. Физичката активност е она што ги стимулира мускулите да ослободуваат корисни молекули кои стигнуваат до мозокот и помагаат да се зголеми циркулацијата на крвта во мозокот. Ова за возврат предизвикува формирање на нови мозочни клетки (неврони) и врски (синапси) помеѓу нив.
Луѓето кои избираат физички активен животен стил се штитат од мозочни заболувања како Алцхајмерова болест и други форми на дегенерација на мозокот. Исто така, постојат докази дека физичката активност може да нè заштити од депресија и други нарушувања на мозокот.
2. Бидете ментално активни!
Две од кардиналните правила на пластичност или невропластичност на мозокот (промени во мозокот) се чини дека се „користење на зачувани информации или нивно губење“ и „нервните врски се зајакнуваат со комуникација помеѓу невроните“. Исто така, постојат некои докази дека луѓето кои се ментално активни се заштитени од Алцхајмерова болест и други форми на деменција.
Заедно со физичката активност, когнитивната стимулација може да помогне во одржување на здравјето на мозокот. Иако не се знае точно кој начин на живот е поважен за мозокот, гледањето телевизија подолго време, на пример, може да биде фактор на ризик во однос на здравјето на мозокот.
Како заклучок, кои активности за когнитивна стимулација треба да ги спроведеме? Ова е личен избор, бидејќи когнитивната стимулација мора да продолжи не само неколку дена и недели, туку месеци и години за да уживате во долгорочни придобивки.
3. Изберете здрава исхрана!
Без сомнение добрата диета е добра за организмот, но дали знаевте дека урамнотежената исхрана е добра и за мозокот?
Повеќето хранливи материи во храната циркулираат низ мозокот преку крвотокот. Здравата исхрана може директно да го подобри здравјето на мозочните клетки, па дури и да го забави нејзиното стареење.
Покрај тоа, подобрувањето на здравјето на телото е поволно за мозокот поради влијанието што го имаат некои физиолошки системи, како што се кардиоваскуларниот систем и имунитетот, врз нервниот систем.
4. Не стрес премногу!
Човечкото тело, вклучително и мозокот, еволуирало во текот на неколку илјади години. За заедниците собирачи на ловци на луѓе кои живеат во пештери, одговорот на стресот („борба или бегство“) помогна во борбата за опстанок, бидејќи на овој начин луѓето успеаја да избегаат од напаѓачите, да набават храна и соочете се со опасностите.
Начинот на живот на луѓето од 21 век се карактеризира со фактот дека сè повеќе луѓе страдаат од прекумерен хроничен стрес. Ова може да биде токсично за телото. Ефектот на стресот е особено штетен врз мозокот, бидејќи содржи „рецептори чувствителни на стрес“.
Покрај тоа, некои луѓе се генетски поранливи на стрес, додека други се природно поотпорни. Овие вродени фактори влијаат и на тоа како реагираме на стресот.
Начинот на живот што го усвојуваме може да ни помогне подобро да се справиме со прекумерниот хроничен стрес. Методите за намалување на стресот стануваат сè попопуларни и честопати се учат во училиштата и ги пропишуваат здравствени работници.
Како што споменав, вежбањето може да им помогне на луѓето да се справат со стресот, но секој од нас може да има свој антистресен метод. Со избегнување на стрес, можеме да уживаме во здрав сон, а правилното и редовно спиење е познато по неговите корисни ефекти врз мозокот и телото.
Со оглед на тоа колку е важен мозокот за сè што мислиме, чувствуваме и правиме, треба да бидеме позагрижени за неговото здравје.