Како да поминувате помалку време во кујната кога јадете ниско-хидрати или кето - Нутриблог
12 апр Како да поминете помалку време во кујната кога јадете ниско-хидрати или кето
Дали сакате да се храните здраво, но не сакате да поминувате премногу време во кујната? Тоа е исто така и моја приказна.
Здравата исхрана бара да обрнете внимание на она што го јадете и што е можно почесто, сами да ја готвите храната. Но, можете и да се храните здраво во зафатен распоред.
Ние собравме тука неколку идеи кои можат да ви го олеснат животот. Уште поживо, со започнување на поздрава диета.
1. Знајте ја дозволената храна
Кога сакате да следите диета со малку јаглени хидрати/кето, започнете со правење список на дозволена храна. Оние со искуство ќе го прескокнат овој чекор.
Изберете природна, хранлива храна, не само малку јаглени хидрати, како што се месо, риба од добри извори, зеленчук и зеленчук, јајца, сирење, ореви, семиња и мали количини на малку шеќер.
И, се разбира, треба да знаете од самиот почеток што да избегнете за да заштедите време. На прво место се рафинираниот шеќер и храната засладена со шеќер.
2. Зачувајте список на рецепти
Wantе сакате да готвите од време на време и месото на скара нема да биде единствената опција.
Варијантите што ги имате се страниците со специјализирани рецепти за ниско-хидрати/кето. На nutriblog, можете да отидете во делот Рецепти каде што се дозволени сите рецепти.
Друга практична опција се е-книги за рецепти и печатени книги за рецепти за кето.
3. Планирајте го менито за следната недела
Ако сметате дека е корисно, можете однапред да го испланирате менито за следната недела.
Ова исто така може да ви помогне да го следите и исполнувате буџетот за храна.
Обично на крајот на неделата правам список на она што сакам да го готвам и купувам за наредната недела почитувајќи ја таа листа во пропорција од 90%. Секогаш има нешто дополнително што го привлекува вашето внимание, во ред е. 🙂
4. Гответе неколку порции одеднаш
Добра идеја е да направите неколку делови од подготовка, со цел да ги имате следните денови и на овој начин да заштедите време.
На пример, сметам дека е одлична идеја да подготвам поголемо парче стек, инаку ќе трае најмалку 2-3 дена. И кога е време за јадење, подгответе гарнир за зеленчук на самото место, кој може да го послужите покрај стекот. Што трае околу 10 минути и оброкот е подготвен.
Истото важи и за десертот, особено ако правите колачи кои траат неколку дена. Можете да најдете идеја тука.
4. 3 или 4 состојки и брзо готвење
Чувајте ги работите едноставни кога станува збор за готвење.
Со избирање состојки кои брзо се готват, ќе заштедите најмногу време поминато во кујната и ќе можете да обрнете повеќе внимание на други работи, без да ја занемарите диетата.
За инспирација со брзо и вкусно готвење, можете да ја следите страницата со нутрилог на Инстаграм.
5. Закуски кои не бараат готвење
- 100 гр грчки јогурт со неколку малини -7g јаглехидрати, од кои 1 g се влакна
- парче пармезан и чаша суво црвено вино -3,6 g јаглени хидрати
- Сирење Бри и неколку тенки парчиња шунка -0,5g јаглени хидрати
- пекани (50g) -7g јаглехидрати, од кои 5g се влакна
6. Послужете со остаток од појадок од вечера минатата ноќ.
Кој вели дека на појадок сте обврзани да го јадете класичниот (но и вкусен) омлет секое утро? или сланина и авокадо?
Ако ви остане вечера (иако сте биле убедени дека ќе јадете сето тоа), многу подобра идеја отколку да ја фрлите, би било да ја јадете за појадок (или ручек).
Освен фактот дека не губите време за подготовка на појадок, храната не се троши залудно и покрај тоа знаете дека има нешто што можете да јадете во кето. Само вие го подготвивте претходната вечер.
7. Гответе со бавен шпорет
Едно нешто што ми помага да поминувам помалку време во кујната е бавно готвење на бавниот шпорет.
Бидејќи храната во бавниот шпорет не треба да се следи, јас го организирам своето време така што храната ја ставам навремено во апаратот и ја вклучувам, по што ќе можам да се грижам за моите домашни работи во следните 3-4 часа, па дури и повеќе часови ако го поставам апаратот. на Нискиот чекор.
На овој начин можете дури и да излезете од дома и кога ќе се вратите вечерата ќе биде подготвена. Можете да готвите уште повеќе делови, како што реков погоре, би било корисно.
Заклучок
Диетата со малку јаглени хидрати/кето бара малку волја и многу организација. Но, резултатите ќе бидат точно.