Како да пресметате калории, неопходни во диетите за губење на тежината - Здравје на Бузојан

Резултатите од една неодамнешна студија покажуваат дека диетата базирана на дневно внесување калории не е многу ефикасна стратегија.

Секој што има проблеми со телесната тежина и е свесен дека треба да го намали бројот на калории, сигурно ќе се запраша кој е најефективниот начин да се постигне посакуваниот резултат. Нутриционистите препорачуваат јадење нискокалорична храна, но богата со витамини, минерали, растителни влакна и други хранливи материи, но исто така е важно и како се прави тоа, во зависност од возраста, полот и здравјето, така што организмот има доволно енергија, но да се ослободи од вишокот килограми.

Студија спроведена од британски и американски истражувачи во Ворвик бизнис школа, нагласува дека луѓето кои следат диета и следат ограничување на бројот на потрошени калории на секој оброк имаат поголема веројатност да јадат помалку, во споредба со оние кои ја следат стратегијата што вклучува ограничување на калориите потрошени за време на еден ден.

Студијата е извршена на две групи, секоја 50 на луѓето, и на крајот беше откриено дека поставувањето ограничување на потрошените калории на секој оброк се покажа како подобра стратегија за губење на тежината во споредба со исполнувањето на ограничување на потрошените калории во еден ден.

Двете групи учесници добија, од специјалистите, фотографии со храна, придружени со предлози за бројот на калории во секоја чинија. Во исто време, на учесниците им беа дадени информации за препорачаниот број калории на ден по пол и возраст и последователно беа замолени самостојно да воспостават сопствен буџет за калории.

Луѓето кои поставија ограничување на калории за секој оброк и ужина имаа просечен вкупен внес од 1.528 калории на ден., додека луѓето во втората група, кои поставија дневно ограничување на калориите, имаа просечен вкупен внес на 2011 калории на ден. Во исто време, субјектите кои ја исполнија границата на калории за секој консумиран оброк, во просек, 1417 година калории на ден со 219 година помалку од оние кои поставуваат дневно ограничување на бројот на калории.

"Оние со дневен буџет на калории го намалија внесот на калории на оброци каде сметаа дека постои поголем ризик од прејадување, како што е вечера или закуски, но не размислуваа за други оброци. Оние кои следеа калориски буџет за секој оброк го намалија бројот на калории на сите оброци, што го намали нивниот дневен внес.“, Објасни др. Мијаолеи iaиа, вонреден професор на Ворвик бизнис школа и водачот на студијата.

Секако, покрај диетата, вежбањето е суштински фактор што мора да се земе предвид при секоја диета. Хидратацијата, исто така, игра клучна улога во процесот на слабеење, но не со слатки и калорични пијалоци, туку со енергични овошни смути во првиот дел од денот и пред тренинзи, вода и незасладени чаеви за остатокот од денот. Покрај тоа, не треба да се игнорира дека здравата и ефикасна диета содржи 3 главни оброци и евентуално 2 средни закуски, во редовни интервали и му обезбедува на организмот енергија и ситост во текот на денот и содржи квалитетни влакна, витамини и минерали на секој оброк.

---