Како да разликувате глад од апетит ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Апетит или глад На овој начин разликувате „вистински“ глад од апетит
„Вие сте навистина непријатни кога сте гладни! Дали ви звучи познато? Но, зошто се претвораме во досадна дива од една до друга секунда? Дали е тоа навистина стомак кој ржи или е само чиста желба нешто да се јаде? Ова прашање треба да си го поставите секој пат пред да ја земете следната (калорична) закуска. Вашето тело има неколку трикови во ракавот што го отежнуваат разликувањето на гладот од апетитот.
- Разликата помеѓу гладот и апетитот
- Најчестите предизвикувачи на апетит
- Дали сте гладни или само сте жедни?
- Ова е причината зошто јадеме кога сме под стрес
- Јадете од досада?
- Оваа храна го намалува апетитот
- Повеќе внимание, помалку желби
Која е разликата помеѓу гладот и апетитот?
Чувството на глад е инстинкт за преживување. На вашето тело му требаат хранливи материи и енергија за да ја одржи „човечката машина“ во живот.
Затоа, гладот е физиолошки, односно физички, рефлекс што ја изразува потребата од храна. Ние знаеме како се чувствува тоа. Стомакот ви ржи, се чувствувате малку непријатно и скоро не е важно што јадете.
За да го задоволите гладот, треба да се фокусирате на храна со многу протеини и растителни влакна. Тие ве исполнуваат подолго време и спречуваат да побрзате повторно да брзате кон следната ужинка. Обично нема никаква врска со гладот, но е чисто задоволство, попознато како апетит.
Ако устата ви се напои со парче торта или топол геврек, не го јадете од глад - туку затоа што имате апетит за тоа.
Апетитот е психолошка желба што се јавува во вашата глава и вика да бидете задоволни.
Тоа произлегува во лимбичкиот систем, односно делот во мозокот кој е одговорен за емоциите. Не е ни чудо што кога сме загрижени, стресни или досадни, би сакале да јадеме слатки во текот на целиот ден.
Кои се најчестите предизвикувачи на апетит?
Надворешните влијанија се особено подмолни. Мириса апел до вашиот апетит и направете ја устата да се полее. Истото важи и за тоа оптички изглед, верен на мотото „јаде со очи“. Барем окото го стимулира апетитот - без никаков глад.
Исто така Навики скријте ја психолошката желба да јадете зад очигледното чувство на глад. Половина и дванаесет, класично време за ручек, а стомакот на многу луѓе почнува да мрчи. Дури и ако сте појадувале два часа претходно. Класичен случај на рутински апетит.
Чувството на ситост е исто така манипулирано со тоа. Или кога престанувате да јадете? Кога сте сити или плочата е празна? Одвојте време додека јадете, седнете и направете мали паузи помеѓу нив. Ова му дава време на вашиот мозок да реагира на изедената количина. Чувството на ситост се поставува само по 20 минути. Ова исто така значи: Ако дотогаш сте се набиле премногу во себе, ќе го сфатите тоа премногу доцна.
Како што можете да видите, апетитот е болен. Емотивно воденото јадење, исто така, акумулира незабележано безброј калории, од кои сигурно би можеле да се спасите. Единственото прашање е како?
Ставете го прашањето за вашиот „глад“
Сакаме да нè залажува стравот од глад. Следната закуска ја џвакаме премногу брзо без да се прашуваме дали е навистина неопходна. За да заштедите калории, вреди да се чека и да се прашувате од внатрешното јас секој пат „Зошто навистина сакате да јадете сега?“.
Постојат тони други причини за ова и тие треба да бидат изложени.
1. Дали сте гладни или можеби сте само жедни?
Гладот и жедта се појавуваат во истата област на мозокот и затоа брзо се мешаат. Со цел да откриете каква потреба стои зад желбата, треба да пиете долга голтка и да почекате неколку минути пред да посегнете по нешто за јадење. Најдобро е да направите нешто друго додека го правите ова за да го одвлечете вниманието.
Ако сеуште сте гладни по четвртина час, треба да му обезбедите на вашето тело свежи залихи. Користете добри снабдувачи на енергија што ве одржуваат сити подолго време. Идеална е мешавина од храна богата со растителни влакна, протеини и многу зеленчук.
Совет: чајот од мате го потиснува апетитот
Чајот од мате (поради содржината на кофеин) не само што може да ви помогне да станете наутро, туку и да изгубите тежина: Горчливите материи во чајот од парови го ограничуваат апетитот. Во неговата јужноамериканска татковина, луѓето дури и џвакаат лисја од парови за да го потиснат гладот. Чајот од мате секогаш треба да го правите свеж од лабави листови од чај за да можат здравите состојки да работат оптимално.
2. Дали сте навистина гладни или сте само под стрес?
Кога сте под стрес, вашето тело ослободува хормони адреналин и кортизол. Тие осигуруваат дека ќе се префрлите во режим со високи перформанси. Вашето тело бара повеќе енергија за да продолжи да работи на ова ниво. И тука е: поривот за нешто слатко - затоа што шеќерот во основа е чиста енергија. За жал, шеќерот само брзо го испраќа вашето тело високо. По кратко време, нивото на инсулин брзо ќе се намали и играта ќе започне одново. Така, вие лопата повеќе енергија на колковите отколку што телото може да изгори на вашата работна маса.
Потпрете се на здрави закуски како ореви. Тие содржат витамини Б за зајакнување на нервите и спречуваат желба за храна. Но, истото важи и тука: износот се брои.
3. Дали сте навистина гладни или едноставно јадете од досада?
Што помага против досадата? Секако, јади. Откако ќе заглавите во мислата за нешто да јадете, ќе биде тешко да избегате. Апетитот ви се зголемува со секоја секунда. Треба да направите нешто. Сепак, јадењето е прилично калорично решение кое има трајно влијание врз колковите.
Само една работа помага да се избегне јамката: одвлекување на вниманието. Земете добра книга, одете на прошетка или вежбајте. Сè додека вашиот мозок е зафатен со нешто друго, нема време да му се препуштите на апетитот.
Патем: Истражувачите открија дека копнеете по слатко, солено и ко. Открива многу за вашиот карактер. Сепак, вашата желба исто така може да биде причина за болест. Како правилно да го протолкувате вашиот глад:
Оваа храна го намалува апетитот
Треба да избегнувате таканаречени супресанти на апетит од аптека, бидејќи парите можете да ги вложите многу подобро на друго место: на пример во природна храна што го ограничува апетитот на сосема природен начин. Тајната на здравите супресанти на апетит: тешко (повеќе) се вари. На вашиот гастроинтестинален тракт му е потребно подолго време за да ги процесирате, што значи дека тие се соодветно подолго заситени.
Добри примери: Влакна како јаболка или леќа или високо квалитетен протеин од лосос или пилешко.
Повеќе внимание при јадење спречува желби
Да се разликува гладот од апетитот не е лесно. Тоа е пред сè прашање на внимателност - и можете да го обучите со тоа што редовно ќе се прашувате „зошто“. И ќе видите дека со текот на времето ќе добиете чувство за тоа. Најдобар сигнал е задоволството што треба да дојде по јадење. Бидејќи само оние кои навистина биле гладни можат да го задоволат својот глад со вкусно јадење. Со цел да се минимизира апетитот за попладневна закуска, трите главни оброци треба добро да ве заситат и, пред сè, да траат долго. Работи со мешавина од протеини, влакна и јаглени хидрати со долг ланец.
И, ако ви се допаѓа, подгответе здрави закуски, како што се стапчиња од зеленчук или ореви. Тие се многу полесно да простат трескање контролирано од апетитот отколку чоколадната табла.