Како да се биде подобар од најголемите губитници и да се создадат трајни промени

Зборувавме за тоа зошто учесниците во шоуто Најголемиот губитник не се баш примери или инспиративни фигури во нашите сопствени потфати. Всушност, тие би можеле да бидат примери за тоа како да не станете трајно здрави.

Многу учесници ја вратија тежината веднаш по претставата, и овие стратегии, прикажани на шоуто, како сјајни примери на здравје, не беа ништо друго освен театар од куќа со карти за да не измамат, да нè забавуваат и, за жал, да постават нереални очекувања погледнете лошо во нашата сопствена ситуација!

Според докторот на шоуто, препораката кандидатите за шоу да вежбаат најмалку 9 часа неделно со цел да го одржат своето слабеење. Ова е огромно време за некој кој исто така се обидува да води нормален живот и да прави работи на нормални луѓе.

Го прочитав овој број и го направив ова лице:

Девет часа обука неделно е многу луда вежба за некој што започнал само! Како референца, тренирам околу 5 часа неделно.

Зошто се повеќе и повеќе вежба НЕ е решението за трајно здрав живот, туку објект за неуспех?

На пример, да речеме дека одбравте да трошите повеќе од 9 часа неделно, што резултира во нето загуба од неколку илјади калории неделно. Освен фактот дека е неверојатно тешко да се вежба или одржува колку што можете повеќе секоја недела додека водите нормален живот, поборниците на овој тип на рутина очекуваат да продолжите да го правите тоа секоја недела до крајот на животот Биди во форма."

Десно Тие можат да ве продадат на 30 или 60 дневен план за обука - што значи дека ќе изгубите килограми, ќе бидете здрави и ќе изгледате одлично ... но времето нема да замрзне. Работите нема да останат такви засекогаш.

Наместо тоа, ако престанете да ги согорувате тие калории секоја недела и не менувате ништо друго, неизбежно ќе ја вратите тежината. И затоа 99% од луѓето не можат да ја издржат тежината: Оваа борба ја водат со една рака зад грб ...

Кое е решението за оние од нас во реалниот свет?

Помислете на трајни решенија: Новото вие!

Покрај часовите на дневен напор, лекарите им дадоа на учесниците и секакви специјалисти и обучувачи. Што се случи?

„За жал, многу кандидати не можат да најдат или да обезбедат соодветна поддршка од специјалисти за спортска медицина, психолози, специјалисти за спиење и тренери - и сите мора да работиме напорно за да ги смениме.

Идејата дека на сите ни треба персонализиран тим експерти за да ги трансформираме нашите животи звучи неверојатно и неверојатно нереално. Тоа не само што им штети на учесниците, туку и на сите гледачи. Тоа суптилно ја пренесува пораката дека ова е херкулска задача што може да ја остварат само овие „специјални“ луѓе.

О, што е ова? Зарем не мора да фрлате стотици илјади долари? Нас ни е жал!

Тука сме да ви кажеме дека оваа теза е погрешна. Нашите успешни приказни и илјадници други кои заздравуваат секој ден во бунтот на НФ докажуваат дека не е во ред.

Редовните луѓе со редовно работно место и одговорности (деца, социјален живот итн.) Можат да спроведат едноставно, но долгорочно решение што навистина функционира. Тоа вклучува разгледување на вашиот живот и промените што ќе ги направите преку леќата на постојаноста и рамнотежата.

Кога ќе направите промени, треба да започнеме да размислуваме за тоа како „ова е она што го правам сега“, наместо „ќе го сторам ова некое време, сè додека не се вратам на она што го направив“.

Вистина е: она што го добивте ОВДЕ нема да ве однесе таму. Ако сакате вистински промени, никогаш не можете да живеете како што живеете сега: нешто основно треба трајно да се промени.

За среќа, секоја постојана промена, без оглед колку е мала, се квалификува како различна од нормалната:

Пиењето 23 газирани пијалоци наместо 24 газирани пијалоци на ден се смета за трајна промена.
Прескокнувањето на еден оброк неделно се смета за трајна промена.
Изборот на зеленчук наместо помфрит за ЕДЕН од 14-те оброци што ги јадете неделно се смета за промена.
Пиењето кафе со 3 кесички шеќер наместо четири кесички шеќер смета како промена.

Не ми е гајле колку е мала промената - всушност, колку е помала, толку подобро, според моето искуство! Она што е важно е да има промена со која може да се живее, што може да се направи без да се пробие банка, тоа не ве откачува, а тоа е одржливо.

Најдоброто место за почеток?

Фокусирајте се на диета

Време е да сфатиме дека вежбањето е само 10-20% од долгорочното решение кога станува збор за одржливо слабеење. Вашата диета, односот со храната, односот на вашата клетка со храната, односот на вашиот микробиом со храната и односот кон храната ги сочинуваат другите 80-90% од сложувалката.

Едноставната вистина е дека ако сакате да изгубите тежина и да ја задржите, треба да се фокусирате на наоѓање начин да консумирате помалку калории отколку што постојано согорувате секој ден.

Ако согорувате 2.500 калории на ден и консумирате само 2.000, на краток рок може да изгубите 1 фунта неделно. Како што губите повеќе тежина, полека согорувате помалку и помалку калории (има помалку од вас да „одржувате“).

Вежбањето може да согори неколку дополнителни стотици калории, но таа работа може брзо да се врати со изборот на храна.

На пример, би можеле да јадете вреќа Доритос и да испиете кока кола, а ќе ви требаат околу 5 милји да согорите соодветно количество калории. Или едноставно можевте да го исечете џебот на Доритос и Кока-кола! Се разбира, ние дури и не разговаравме за хранливи материи, ситост, лошите ефекти на шеќер и за обезбедување на вашето тело со соодветна храна да не јаде како глупости. Само чиста математика за слабеење треба да биде доволна да ве разлути и да направи промена!

Ова е причината зошто ние веруваме дека вистинското решение е да создадеме здрава и одржлива врска со храната што ја користите за вашето тело. Не само што го прескокнувате Доритос овој месец се додека не достигнете целна тежина - „јадете“ помалку Доритос во просек, ЗАСЕКОГАШ. "

Преку лично искуство и резултатите од илјадници и илјадници луѓе на НФ што го следат нашиот пат, веруваме дека постепено менување на вашите навики во исхраната на здрав и одржлив начин е патот до траен успех. За многумина, „студената мисирка“ што драматично менува сè, исто така може да доведе до долгорочен успех. Важниот дел е дека овие краткорочни драматични промени можат да се преточат во долгорочни, трајни промени!

Кратка долга приказна: престанете да се обидувате да ја надминете вилушката! Престанете да фрлате повеќе и повеќе вежба за проблемот. Престанете да се наградувате со нездрава храна кога ќе се вратите од теретана или трчање. Престанете да се тепате кога идејата за вежбање 10 часа неделно е неодржлива во следната деценија.

Ако сакате да дознаете повеќе за оваа тема, прочитајте го следново:

Покрај тоа што направивме промени во исхраната, сега е време да ги смениме нашите ставови за тоа како ги спроведуваме овие промени.

Вежбањето нека биде трајно

Па, иако движењето е мало парче од сложувалката, сепак е парче од сложувалката! Наоѓањето активност што ја сакате е од клучно значење за долгорочниот успех. Затоа, напишавме за тоа како да вежбаме без да сфатиме. Откриле вежби што ги правеле среќни или мотивирани - биле изненадени од тоа како вежбата ги тера да се чувствуваат:

Пешачење со пријателите, шетање секое утро, ЛАРПИНГ, качување, геокаширање, танцување, искачување на работи, боречки вештини, паркур, гимнастика за возрасни, јога, играње на игралиште, влез во рек лига ...

Вклучувањето на вакви активности во вашата недела редовно е одличен начин за вежбање без да размислите за тоа. Нема повеќе: „Ух, време да се направи она што ме мрази и можам да запрам кога ќе изгубам доволно тежина“.

Како што ни требаат вашите промени во исхраната да бидат трајни, така треба и вашата навика за вежбање да биде трајна. И, ако мразите да трчате или презирате спортски сали, НЕ! Пронајдете нешто што ви се допаѓа и започнете малку.

Сега сакав да зборувам за друг начин да ја изградам оваа навика за вежбање засекогаш: за inубување во напредокот.

Постои причина што слоганот на Нерд Фитнес е „Израмни го својот живот, секој сам ден“ - подобрувањето, побрзиот, посилниот начин создава зависност. Ние го сакаме напредокот како луѓе, дури и кога патот е тежок. Можеби мислите дека никогаш не би можеле да се заубите во трчање, тренинг со тегови или јога ... но тогаш пробајте неколку недели и се чувствувате подобро.

Кога станувате добри во нешто, тоа наскоро престанува да станува болно и станува предизвик во кој уживате. И тогаш, * панталон * - во одреден момент е забавно. Едвај чекате да се вратите во теретана или тротоар за да видите што можете да направите. Почнувате да копнеете - станува дел од тоа што сте.

Ако никогаш не сте ја имале оваа врска со движењето, не грижете се. Не е нешто што или го имате или го немате. Тоа е нешто што треба да го култивирате (и во кое се случува многу луѓе да паднат). Сите наши успешни приказни, луѓе кои изгубиле 100 фунти, го кажуваат ова: „Не можам да верувам во тоа и никогаш не помислував дека ќе го кажам тоа ... но со нетрпение чекам да вежбам сега“.

Што се смени? Тие го нападнаа проблемот со правилен менталитет:

Пронајдете свој постојан пат

Што и да сте направиле досега, ве однесе таму каде што сте.

Време е за вистински, трајни промени. Избегнувајте светкави диети со сензационални ветувања.

Со вистинските стратегии, постојаните промени не се приближно толку застрашувачки како што можете да помислите.

Можеме да ги хакираме нашите опкружувања за да можеме да се опкружуваме со вистинските луѓе и да направиме прилагодувања кои навидум се толку мали што не изгледа како голема работа.

Го имам видено илјада пати и едвај чекам да ти се случи. Ако престанете да возите ролеркостер со бум и биста, диетална диета и наместо тоа прифатете дека градите подобрена верзија за себе, за една деценија ќе погледнете наназад и ќе се смеете и ќе кажете: „Можам“ Мислам дека јадев вака! "

Од оние како Стаци кој пушеше 2 пакувања цигари на ден, а сега удри 420 фунти, до Ентони кој гордо ја носи својата лежерна кожа како лузна од битката од над 200 килограми изгубени, имаме заедница на луѓе кои никогаш повеќе нема да си одат дома затоа што не им се допаѓа.