Како да се борите со желбата за чоколадо во канадската аптека; БЛОГОВИ
Колку шеќер треба да консумираме?
Агенцијата за стандарди за храна им препорачува на мажите да не консумираат повеќе од 65 грама шеќер дневно, а на жените не повеќе од 50 грама шеќер. Според нутриционистот Патрик Холфорд, основач на Институтот за оптимална исхрана, ние сме програмирани да сакаме слатки. „Како вишок, шеќерот делува повеќе како дрога отколку како хранлива состојка, стимулирајќи ги истите биохемиски патишта како хероинот и произведува ендорфин. Ако ви треба одредена супстанца за да се опоравите и ако почувствувате симптоми на повлекување во отсуство на оваа супстанца, може да бидете зависник “. Родителите често користат чоколадо како награда или разгалување за своите деца и поради оваа причина можеме да го поврземе со благосостојба и безбедност.
Можете да го замените со
Многумина од нас користат низок шеќер во крвта како изговор за мала закуска од чоколадо. Но, постојат многу опции во исхраната за зголемување на шеќерот во крвта и повеќе енергија. „Сендвич со путер од кикирики или банана се многу подобри алтернативи затоа што доведуваат до постепено зголемување на нивото на шеќер во крвта, за разлика од чоколадото што предизвикува брзо зголемување. Научете да ги предвидувате слабите моменти кога ви треба стимуланс и да направите здрав избор, како што се кикирики или овошје “, препорачува Урсула Аренс, Британско здружение за диети.
Кратка прошетка ќе се ослободи од вашата желба за чоколадо
Иако задоволството може да се појави подоцна отколку ако се определиме за чоколадна лента, вежбањето го промовира лачењето на серотонин, невротрансмитер кој придонесува за чувство на благосостојба. Исто така, помага при ослободување на ендорфин на сличен начин како чоколадото. По половина вежби нема да почувствувате потреба за слатки, а истиот ефект се добива по сексуална игра. Ако не е баш спортски, специјалистите тврдат дека дури и обична прошетка од само 15 минути може да се ослободи од вашиот сладок апетит.
Пробајте ги додатоците
Аминокиселината Триптофан е важна за производство на серотонин, па затоа можете да пробате природни додатоци на аминокиселини 5-хидрокситриптофан за да се ослободите од желбата.
Правило „15 минути“
Повеќето желби исчезнуваат за кратко време, затоа обидете се веднаш да не се предадете на искушенијата. Почекајте 15 минути и тогаш ќе забележите дека страста исчезна. Поминете го ова време со други активности: повикајте пријател или одете на кратка прошетка.
Одлучете се за црно чоколадо
Темното чоколадо содржи помалку шеќер и повеќе антиоксиданти. Ако изберете чоколадо од лешник, содржи повеќе протеини, а чувството на ситост ќе биде поголемо. Одлучете се за неколку квадрати црно чоколадо и избегнувајте да јадете полномасно млечно чоколадо. На овој начин ќе можете да го намалите бројот на калории. Не заборавај! И покрај тоа што е поздраво, темното чоколадо содржи и голема количина маснотии и калории.
Зошто е здраво темното чоколадо?
Има корисни ефекти врз активноста на мозокот. Какаовиот прав што се користи во чоколадото содржи антиоксидантна супстанца, наречена флавонол, која има способност да ги активира менталните функции. Така, крвните садови во мозокот се шират и овозможуваат продирање на поголема количина на крв, а со тоа и на кислород. Следствено, кога конзумираме црно чоколадо, му помагаме на мозокот да се избори со замор, несоница или стареење.