Како да се држите до диета за слабеење 3 основни правила
Како да се одржувате откако ќе ја достигнете саканата тежина
Бевте трпеливи, се обидувавте, успеавте! Ја достигнавте посакуваната тежина и се чувствувате подобро од кога било. Повеќе се гледате во огледало, купувате облека за која никогаш не сте се осмелиле да сонувате, се чувствувате поубаво и поздраво. Но, сега што е следно? Колку беше потешко да ги изгубите вишокот килограми, толку побрзо ќе ви се вратат на колковите и стомакот ако не го сторите тоа правилно. Значи, подолу ќе најдете краток водич што ве учи како да останете на диета повеќе или помалку драстични.
Како да се одржувате по слабеењето - 3 основни принципи:
1. Постепено зголемете го внесот на калории
По неколку недели или месеци салати и посно месо, првиот инстинкт е да брзате во ресторан за брза храна и да подготвите 1-2 порции помфрит. Ако го правите ова еден ден, два, една недела… ќе мора повторно да ја смените гардеробата.
Најголемата грешка што можете да ја направите е ненадејно да преминете од диета од 1200-1400 калории во 2000 калории на ден. Не само што повторно ќе добиете тежина, туку и ќе го свртите телото наопаку. Обидете се да го зголемите внесот на калории 100-200 калории/недела додека не го достигнете посакуваниот број.
2. Дополнителни калории треба да доаѓаат од густа храна
Важно е одеднаш да не внесувате храна со висока содржина на маснотии и шеќер во вашата исхрана, така што дополнителните 100-200 калории неделно треба да потекнуваат од ореви и семиња, здрави масла, кафеав ориз, риба, тестенини или цели зрна, варен или печен компир, тоа е храна која е полна, но многу здрава.
3. Не се откажувајте од движењето!
Ако изгубивте тежина здраво, спортот најверојатно е важен дел од вашиот живот во последно време. Ако се прашувате како да се одржувате, одговорот е едноставен: не се откажувајте од спортот!
Повеќето од нас, откако ја достигнаа посакуваната тежина, го зголемуваат внесот на калории и го намалуваат времето посветено на движењето, а резултатот брзо се гледа на вагата. Обидете се да одржите програма за обука, дури и да не е со ист интензитет или времетраење, и за да ве одржи и да ве одржи здрави.
Како да се остане долгорочно, и покрај малите промени на вагата
Не очајувајте ако забележите релативно мало зголемување на телесната тежина по прекинувањето на третманот, тоа е сосема нормална работа и не значи дека имате погрешен пристап. Во првите неколку дена по откажувањето од рестриктивната диета, телото ги обновува своите резерви на гликоген кои се намалени со диета и задржување на вода.
Зголемување на телесната тежина 1-2 килограми Нормално е, но тука започнува вашата задача, имено да одржувате правилна диета и да вежбате секој ден.
Како да следите диета за да ја одржувате вашата тежина?