Како да се храните здраво без да мора да готвите
Секој сака да се грижи за своето тело, но не секој знае како. Првиот чекор за многумина е да научат да готват здраво. Ако сте во оваа фаза и навистина сакате да направите подобрувања во исхраната, не се обесхрабрувајте. Додека сте во транзиција и учите да готвите, сепак можете да се храните здраво користејќи ги овие техники.
Сурова храна
Ништо не е похранливо, побогато со растителни влакна од сурово овошје и зеленчук. За брз појадок, додадете неколку свежи бобинки во јогуртот или земете јаболко и за кратко време ќе бидете надвор од вратата. За ручек, исечете свеж зеленчук и натопете го во хумус, салса, путер од кикирики или натопи по ваш избор. Како и да е, ве молиме прочитајте ги етикетите на натопи во продавницата бидејќи тие можат да бидат многу калорични и полни со хидролизирани масла и натриум.
Не мора да готвите овесна каша преку ноќ
Во сад или чаша, додадете половина чаша овесна каша со 1 чаша вода или млеко по ваш избор, 2 лажички кокосов шеќер или мед и овошје по ваш избор. Измешајте ја целата работа заедно и ставете ја садот или чашата во фрижидер преку ноќ. Кога ќе се разбудите, можете само да ја земете и да одите.
Салати во чаша
Салатите се прават толку брзо и можат да бидат појадок, ручек или вечера. Можеби звучи чудно да имате салата за појадок, но кога комбинирате свежо и суво овошје, овошен сок, мед, јаткасти плодови и семиња, добивате обилен појадок. Можете дури да додадете органска гранола без глутен или киноа за здрави сложени јаглехидрати. Долниот слој секогаш треба да биде облекување. Потоа ставете сочен зеленчук и овошје како домати, краставици и маслинки. Наполнете сè со лисјата за облекувањето да не ги прави влажни. Патем, како лисјата се поставуваат еден врз друг, оваа техника на подготовка ја одржува вашата салата доволно свежа, што можете безбедно да ја подготвите претходната ноќ.
Креативност со сендвичи
Јадењето сендвич за ручек секој ден може да стане досадно ако го правите тоа често. Ако ви здодеа од опциите за ручек, не одете до прозорецот за возење. Постојат многу рецепти на Интернет за да ги зачините вашите сендвичи и да ги задржите интересни. Наместо да додадете месо од сендвич, преработено сирење и зачини во вашиот сендвич, направете сендвич со хумус и додадете го со пиперки, маслинки и зеленило со лисја. Уште еден ден, обидете се да додадете песто, рукола, артишок и исечено органско зачинето пилешко во наздравен леб без глутен. Можете дури и да направите здрави сендвичи со пица со тоа што ќе ставите прелив од пица на вашиот сендвич и ќе го наздравите. Каков ручек!
Готви? Смути помага и тоа!
Ако немате процесор за храна, можете да користите миксер со голема брзина. Блендерите се толку пригодни кога немате многу време. Тие се исто така одлична алатка за ефикасно додавање на максимални хранливи материи во смути. Блендерите со голема брзина можат да се справат со семиња, овес, зелени лисја, моркови, цвекло и големи парчиња овошје. Само додадете сè во и пулс додека не се изедначи.
Исецкајте го вашиот зеленчук без да го готвите
Сецкањето зеленчук е креативен начин да јадете повеќе зеленчук без да мора да готвите. Решетки моркови, летен тиква, црвена и кеale, и имате основа за зелена салата. Додадете домашна облога од мајо-храна, ранч или мед-сенф. Потоа само промешајте и ставете го во фрижидер. Ако сакате да биде слатко, користете кокосов крем или органски јогурт и додајте го со ореви, семиња и суво овошје. Можете исто така да користите лупење компир или спирализатор за да направите јуфки од тиквички, тиква или морков. Ставете ги тестенините со песто, хумус, маринара или што сакате, па оставете ги тестенините да киснат преку ноќ за да омекнат.
Планирајте оброци однапред
Ако имате навика да јадете веднаш штом ќе се разбудите или ќе се вратите дома од работа, рано планирање на оброците може да ви помогне да бидете на вистинскиот пат и да ги држите настрана нездравите искушенија. Ако го планирате и подготвувате секој оброк однапред, можете само да го чувате во фрижидер или замрзнувач додека не сте подготвени да јадете. Ова работи со варени и неварени јадења.