Како да се избегнат опасностите од седентарен начин на живот - куќа на Натур
Седечкиот начин на живот е една од главните причини за дебелеење ширум светот. Особено луѓето кои работат напорно во канцеларијата, завршуваат над 90% од своето време во затворено и над 70% од денот седејќи.
Иако е многу поудобно да се опуштите во фотелја отколку да се шетате низ околината, седечкиот начин на живот има негативно и директно влијание врз вашето здравје и општата благосостојба. Тоа е причината зошто секогаш се чувствувате уморни, стресни и тешко ви е на телесната тежина или одржувајте ја вашата тежина.
Негативните ефекти на сентиментаризмот
Човечкото тело било „дизајнирано“ за движење. Со илјадници години, луѓето го правеа токму тоа, особено за да преживеат. Во средината на 20 век, напредокот на технологијата доведе до промена од физичка во ментална работа, но ова има негативни ефекти врз нашето здравје.
Срцева болест. Ако седите премногу долго на столицата, телото не согорува толку многу маснотии и циркулацијата на крвта е тешка, па масните киселини имаат можност да ги блокираат артериите, што може да доведе до развој на коронарна срцева болест.
дијабетес. Кога не се движите, вашето тело не користи толку многу шеќер во крвта и ова е сериозен ризик за дијабетес. Затоа вежбањето е едно од најдобрите лекови за дијабетичари, додека недостатокот на вежбање е еден од главните фактори кои го одредуваат почетокот на дијабетисот.
Недоволен сообраќај. Статичките позиции на телото го забавуваат протокот на крв во нозете, што може да доведе до отекување на глуждовите, згрутчување на крвта, воспаление и болка. Најголемата опасност е тромбоза, кога се формираат згрутчување на крвта во нозете. Згрутчувањето може да пукне и да го попречи протокот на крв во другите делови на телото, како што се белите дробови.
Проблеми со меморијата. Иронично, фактот што многу седите кога работите може да влијае на вашата способност за концентрација. Кога не се движите, циркулацијата на крвта се забавува во телото, вклучително и во мозокот. Ова ги забавува когнитивните функции и предизвикува проблеми со меморијата.
Губење на мускулна маса и густина на коските. Вашето тело треба да одржува мускулна маса без маснотии за да можете да ги правите најлесните движења без да предизвикате болка. Кога имате седентарен начин на живот, дури и секојдневните активности како шопинг стануваат заморни и тешки. Ова е особено забележливо кај возрасните, бидејќи во секој случај губиме мускулна маса и густина на коските, како што старееме.
Дури и 30-те минути дневно вежбање не се доволни за да се спротивстават на ефектите од седечкиот начин на живот, но има и други промени што можете да ги направите во вашиот секојдневен начин на живот, дури и кога треба да поминете многу часови во канцеларија.
Како да вежбате повеќе секој ден
Поставете го вашиот аларм да се огласи. Не треба да го користите алармот за телефон за да се разбудите наутро, туку и да се потсетите да направите паузи од 10-15 минути во текот на денот за да станете од работната маса и да се движите малку. Без разлика дали правите неколку лесни движења за да ги истегнете вашите мускули, да шетате низ канцеларијата или да излезете да вдишете свеж воздух, сите овие работи ви одговараат.
Искористете ја паузата за ручек на прошетка. Свежиот воздух ви помага подобро да се фокусирате и ја поттикнува вашата креативност. Наместо да јадете во канцеларија, во бегство, искористете го времето кога треба да излезете и да уживате во промена на сценографијата.
Одете наместо да користите е-пошта. Се чини многу поудобно да испратите е-пошта или порака до некој колега на кого сакате да комуницирате нешто, но како би било да ја искористите оваа можност, да станете од канцеларијата и да разговарате со таа личност? Овие мали прошетки можеби не се голема работа, но сепак тие се промена отколку секогаш да седите на стол.
Кога не сте во канцеларија, постојат мали работи што можете да ги направите дома, како што се движење наоколу додека зборувате на телефон, правење едноставна вежба кога гледате телевизија наместо се движат од каучот или - зошто да не? - неколку танцувачки чекори кога ќе ја слушнете омилената песна на радио.
Затоа, можеби ќе треба да седите на стол неколку часа на ден, но тоа не значи дека не можете да го промените седечкиот начин на живот. Секако, покрај овие промени, треба да ги прегледате вашите навики во исхраната и да усвоите урамнотежена исхрана, со цел да ги видите ефектите од сите овие мали промени. Урамнотежена исхрана и секојдневно вежбање се двата елементи кои го сочинуваат здравиот начин на живот, неопходни за вашата благосостојба.