Како да се избегне дебелината на Зелено списание
Дебелината е естетски проблем, нарушување во исхраната кое се карактеризира со зголемена телесна тежина далеку над идеалното ниво на тежина, со далекусежни последици по здравјето. Појавата на дебелина влијае на физичкиот изглед на лицето, но и на неговата ментална состојба. Вишокот тежина генерира многу компликации: дијабетес, срцеви и цереброваскуларни заболувања, хипертензија, апнеја при спиење, локомоторни нарушувања. Иако дебелината се смета за комплексна нутритивно-метаболичка состојба, постојат многу начини за лекување.
Таа се смета за дебела, лицето чие е Индекс на телесна маса (БМИ) надминува 30.
БМИ е алатка за проценка на тежината во однос на висината. Зголемениот БМИ е фактор на ризик за дебелеење. Абдоминалниот обем се користи и за проценка на вишокот тежина.
Кликнете тука за да го измерите вашиот БМИ.
Дебелината може да добие генерализиран карактер или сегментален аспект. Распределбата на вишокот тежина во долната половина на телото ја карактеризира гиноидната дебелина („во облик на круша„). Дебелина на Андроид (абдоминална, трупа)во облик на јаболко”- масното ткиво преовладува во трупот) е во корелација со поголема стапка на компликации.
Обемот на абдоменот поголем од 88 см кај жените и 102 см кај мажите го зголемува ризикот од развој на други медицински проблеми.
Уморни сте од диети засновани на мерење храна, броење калории и стресни ограничувања? Дали издржавте само 3 дена со овие диети и нервозно се откажавте? Можете да станете свој диететичар ако имате волја, паметни сте и ги избирате оние намирници и оние вкусни рецепти што ви одговараат, кои помагаат да ослабете и да бидете во форма.
Треба да обезбедите рамнотежа на вашето тело помеѓу внесот на енергија и потрошувачката неопходна за функционирање на телото.
Кога започнувате диета добро е да знаете дека има "храна против маснотии”Што бара поголема количина калории отколку што обезбедува варење, а со тоа придонесува за намалување на масното ткиво. Тие беа повикани од нутриционисти “храна со негативни калории”, Бидејќи не додава калории во нашата исхрана, туку“ јаде ”масти, фаворизирајќи прочистување на масните клетки.
Во детството и младоста сте имале стабилна тежина без оглед што и колку сте јаделе. Во еден момент рамнотежата беше нарушена од различни причини и телото веќе не беше во можност да се брани од инвазија на несакани масти.
Мора повторно да научите да се браниш од овој феномен за да ја најдеш својата радост и хармонија.
Бескорисно е да се занимавате со спорт или масажа ако продолжите да го натоварувате вашето тело со масти и храна што се претвораат во отпад и се чуваат во вашето тело.
Решението е да изберете храна што ви дава балансирана исхрана, дренажа на токсини, имунитет и енергија. Ова се храна со минимален внес на липиди кои помагаат во намалувањето на телесната тежина со употреба на вишок маснотии за енергетски потреби.
Конзумирање храна со „негативни калории“, телото мора да работи понапорно за да извлече калории од нив.
Индивидуалниот метаболизам влијае на согорувањето на мастите, а со тоа и на слабеењето или гоењето. Можете да му помогнете на вашето тело да функционира подобро.
Beе можете лесно да ја одржувате вашата тежина, ако имате предвид 4 правила:
1. Намалете го апетитот. За да го направите ова, разгледајте неколку трикови:
- Пијте чаша топла вода половина час пред оброк или чаша инфузија со валеријана (10 гр. Валеријана на 1 литар вода).
- Јадете мала количина на добро избрана храна четвртина час пред оброк, на пример: мал морков, неколку лисја зелена салата, неколку лажички јогурт, парче несолено сирење, парче на ладно бело месо.
2. Олеснување на стресот и вознемиреноста:
- Избегнувајте лекови за смирување, антидепресиви, бидејќи тие влијаат на задржување на водата и зависност. Постојат природни методи кои можат да ви помогнат: природни производи, чаеви со антистресно и антидепресивно дејство, ароматерапија.
3. Доволно полнење на желудникот за да имате „работа“:
- Му обезбедува на стомакот „кревет со влакна“, конзумирајќи мала салата од зеленчук пред јадење, што ќе помогне да се наполни стомакот, варењето на храната, смирен глад и да се намали количината на храна.
- Не оставајте го стомакот празен премногу долго, бидејќи вишокот гастрични сокови може да предизвика болести како што се гастритис и чиреви. Јадете 3 оброци на ден на секои 5-6 часа. Помеѓу оброците можете да пиете вода, природен сок или да јадете овошје.
4. Горење калории обезбедени од храна.
- Јадете дневно храна што помага во согорување на вишокот калории и делува како вистински „топел на маснотии“.
- Бидете активни до старост. Колку повеќе се движите, толку повеќе калории ќе потрошите.
Напис напишан од Николета Тане