Како да се излезе калории за дневно одржување_ контрола на телесната тежина

Од: Контрола на тежината | Време: 2017/5/7

излезе

Пресметајте ја вашата базална метаболичка стапка (BMR). Можете да најдете калкулатори за BMR преку Интернет. Но, една едноставна пресметка е да ја помножите вашата тежина со 10 ако сте жена и 11 ако сте маж. На пример, жена од 110 фунти има БМР од 1100. Ова значи дека кога е седента, на нејзиното тело му требаат 1.100 калории за природни процеси како трепкање, отежнато дишење и голтање. Забелешка: Ако сакате да изгубите тежина и не знаете колку калории да јадете, само пресметајте ја основната метаболичка стапка користејќи го она што сакате да го измерите
2

Откријте која е вашата дневна активност. Основете го и помножете го ова со вашиот BMR. Факторите на активност се движат од 1,3 за оние кои работат на канцелариско работно место до 2,2 за оние кои се професионални спортисти. Одете на www.snac.ucla.edu за сите броеви на нивоата на активност. Откако ќе ја дознаете вашата активност, помножете ја со вашиот BMR за да добиете калории за дневно одржување. На пример, 110-килограм рецепционер би го помножил нејзиниот BMR (1100) со нејзиното ниво на активност (1,3) за да добие дневно одржување на калории од 1430.
3

Водете дневник за храна, запишувајќи го секој залак. Не дозволувајте Херши да се бакнува овде и гризот од пицата да си отиде од вас - сè што е важно. Откако ќе го пронајдете вашиот магичен број, јадете за да ја задржите таа количина калории во еден ден.
4-ти

Водете сметка за загубата на калории кога вежбате носејќи монитор за отчукување на срцето. Внесете ги вашите специфични критериуми како тежина и возраст и мониторот ќе ги пресмета потрошените калории скоро точно. Секогаш слабо измачувајте ги вашите броеви. Подобро е да ја потцените потрошувачката на калории. Сепак, секогаш треба да ја преценувате потрошувачката на калории .