Како да се надмине диеталното плато Три вредни совети за слабеење!
Дали знаете дека и во вашите диети? Одлучувате да достигнете одредена тежина во секој случај и среќно започнете добро испланирана диета. Во првите неколку недели, првите успеси брзо започнаа и вагите ни даваат повратни информации што сакаме да ги видиме - имено континуирано помала телесна тежина на дисплејот.
Во оваа фаза сè уште сте навистина одлични - диетата е сè уште забавна, а напредокот е исклучително мотивирачки! Сето тоа би било многу лесно ако оваа фаза трае само за целиот период на диета! За жал не. Исто како и со тренингот за сила за поголема мускулна маса, доаѓа време кога напредокот е помал. Недела по недела - сè помалку. До моментот кога ќе се појави (воочена) стагнација.
И од таму станува навистина „тврдо“!
Првата за infубеност во исхраната отстапи на постојана рутина и сето тоа е на врвот, мотивациските засилувања што ги добивме од напредокот исто така не се појавија.
Лош, ладен, среден свет - диетите едноставно немаат смисла во одредена точка! Па, дали се откажуваме? Дали сме задоволни со делумен успех? Исто така е во ред - нели?
Во никој случај. Победниците започнуваат таму каде што другите се откажуваат!
И со цел да се извади драмата од материјата и да се врати сонлива диета на вистинскиот пат, еве 3 практични совети од мене за да се надмине диетското плато.
Но, бидете внимателни: Зборуваме за плато ако ништо не се случило 4-5 недели.
Затоа, ве молам, не очајувајте веднаш ако вагата го покажува истото двапати неделно. Напредокот не секогаш доаѓа линеарно, но најмногу во скокови или во фази. Значи, сосема е нормално да се чини дека стагнира некое време. Треба само да останете на топката - видете ја темата за континуитет.
Но, ако по неколку недели сè уште нема што да се види, ПОТОА е време да се направи нешто во врска со платото.
Совет # 1: држете се до вашиот план
Имате разработено фин план на исхрана или концепт за исхрана што е соодветен за вас. Вие строго го следевте овој план во текот на првите неколку недели и овој план ги донесе и посакуваните резултати за вас.
Само „лесните“ успеси на почетокот ве направија курва. Мал измамен оброк не може да повреди, мала закуска - нема проблем - работи!
Само во одреден момент престанува да работи и малите гревови стојат на патот на напредокот.
Значи, кога ќе достигнете плато, првиот чекор е да проверите дали навистина сè уште ја следите вашата диета според планот. И бидете навистина брутално искрени со себе, бидејќи 1-2 погруби измамнички оброци можат да ја уништат цела недела диети.
Затоа, вратете се на вашиот план, отстранете ги камен на сопнување и продолжете го патувањето - напредокот ќе дојде повторно!
Совет # 2: Прилагодете го балансот на калории
По некое време, ќе треба дополнително да ги намалите калориите за да напредувате понатаму. Ова е затоа што новата и помалата телесна тежина значи дека на вашето тело му требаат помалку калории за да ја одржи својата маса. Покрај тоа, може да има малку побавен метаболизам поради исхраната.
Како и да е - во основа имате 3 опции:
1. Консумирајте помалку калории
2. Повеќе физичка активност - да согорувате повеќе калории
3. Мешавина од обете
Во реалноста, можете да додадете лесно кардио 2-3 пати неделно на вашиот тренинг за сила. Не претерувајте сепак - и на вашето тело му треба одмор.
Општо правило: јадењето гревови не може да се направи добро со дополнително вежбање!
Имате само одредена количина на енергија на располагање. И поголемиот дел од контингентот е потрошен за секојдневен живот и обука за сила. Не останува многу простор за дополнителен спорт. Освен ако не сакате да имате мускули
Покрај тоа, можете постепено да ги намалите калориите (мали чекори - за 100-200 kcal/ден). Тука е предност ако претходно точно ја следевте вашата храна. Намалувањето на калориите (во разумен опсег) ќе биде подобра опција за повеќето луѓе.
Совет # 3: Трпеливост, доверба и прекини
Тоа се всушност 3 совети во едно. Но, пред сè, јас сум мотивиран да пишувам денес и, второ, овие 3 точки се поврзани според мене.
Трпение - или не полудувај се! Како што е опишано погоре, напредокот честопати доаѓа со наплив. Со други зборови, ништо не се случува долго време и одеднаш повторно скокате напред.
Но, времето помеѓу скоковите честопати може да биде демотивирачко и фрустрирачко бидејќи никогаш не сте сигурни дали ја правите вистинската работа. Затоа, секогаш се препорачува внимателно да пристапите на ова прашање кога вежбате и јадете. Не мерете премногу често или премногу сериозно сфаќајте ги броевите на вагата. Честопати се наоѓате помеѓу 2 скока или дури имате „неуспеси“ за да снимите бидејќи рамнотежата на водата понекогаш е неповолна.
Време е да се дејствува само кога сте сигурни дека не напредувате понатаму. Рекламирањето и некои работи на социјалните мрежи сакаат да ни сугерираат дека можеме да го имаме нашето тело од соништата за многу кратко време. Кога купуваме производ XY, но тоа е само лага! Бидете во форма, градете мускули, изгубете маснотии, пронајдете добар хранлив концепт за себе, ... потребно е само време.
Доверба и позитивен став! Сè стои и паѓа со нашиот став. Негативноста нема место во фитнесот. Негативноста само се повлекува или станува само-исполнувачко пророштво. Елиминирајте ги овие лоши мисли и оставете простор за позитивни работи.
Имајте секогаш на ум вашата цел и тргнете во трката со сигурност дека ќе ја постигнете. Ако работите не одат според планот и вашата диета трае подолго од планираното - што е подлец? Тогаш ќе бидете во форма неколку недели подоцна, но на крајот ќе бидете добро! И тоа е она што е важно!
Паузи и диетални прекини! Аналогно на тренингот со тешка тежина, може да има смисла да се земе една недела пауза за диети што траат долго време. Оваа недела не смеете да претерувате со калориите за да не добиете повторно тежина, но може да јадете повеќе за овие 7 дена. Немајте екстремни измамнички денови, само слетајте со вашите калории според основните услови. Ова му дава можност на вашето тело да се опорави, да го врати метаболизмот повторно без значително да се здебели.
Како и секогаш, се надевам дека моите совети ќе ви помогнат и ви посакувам секој успех во сите ваши проекти.