Како да се надмине пролетната астенија Храна што се бори против замор на Медлајф
Заморот предизвикан од долгите работни денови може да предизвика многу здравствени проблеми и затоа треба да пронајдете извори на енергија што ќе ви помогнат да се справите со зафатениот распоред. Апатијата, предизвикана од замор, е почеста кај жените отколку кај мажите и може да има неколку извори, но експертите сметаат дека исхраната е голем виновник. Сепак, постојат одредени намирници кои му помагаат на телото да добие соодветно гориво кога му треба.
На почетокот на денот, повеќето луѓе забораваат на појадокот без да размислуваат за потребите на организмот за храна.
"Појадокот е лесен оброк за заборавање. Но, ако луѓето го прескокнат и се уморат до пладне, треба да ја проценат оваа навика", рече Мери Елен Камире, професор по наука за храна и исхрана на луѓето на Универзитетот во Утре.
Претходните истражувања покажаа дека појадокот ја подобрува будноста и можноста за концентрација.
- Пунџа од цели зрна со сирење
- Овошни житни култури и јогурт
- Леб од цели зрна со путер од кикирики и овошје
- Варени јајца со лепак од цело зрно
- Омлет, тост и овошје
- Овесна каша со суво грозје
Товар на сложени јаглехидрати
Здравата исхрана не треба да застанува на појадок. Добро избалансираната исхрана во текот на денот е основен извор на енергија.
Иако јаглехидратите имаат лоша репутација, хранливите материи сè уште се омилен извор на енергија на организмот.
Најдобар начин да се зголеми потенцијалот на телото да апсорбира енергија е да се јаде комбинација на едноставни јаглехидрати (оние што се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и медот) и комплекси. (компири, тиква, моркови)
Храната масти исто така има лоша, но незаслужена репутација. „Лошите“ масти се поврзани со срцеви заболувања, некои карциноми и други хронични заболувања. „Добрите“ масти се концентриран извор на енергија. Заситените масти (кои се наоѓаат во храна како месо, путер, павлака) и транс мастите (кои се наоѓаат во пецива, пржена храна и маргарин) го зголемуваат ризикот од развој на срцеви заболувања.
Мастите и јаглехидратите обезбедуваат енергија на организмот, но протеините помагаат во регулирање и ослободување на оваа моќ. Протеините го одржуваат здравјето на клетките, помагаат при раст, транспортираат хормони и витамини и ја одржуваат мускулната маса.
Најдобри извори на протеини се: месо, живина, риба, јајца, грав, ореви, соја и млечни производи.
Две третини од телото е вода. Тоа помага да се контролира телесната температура преку потење и учествува во движењето на храната низ цревата. Водата е основна состојка во производството на енергетски молекули.
„Дехидрираноста е една од главните причини за недостаток на енергија“, вели Грото.
Во врска со кофеинот, Allон Алред од Институтот за технолози за храна вели дека тоа „го прави срцето да пумпа побрзо и го забрзува дишењето, што го стимулира телото“.
Истражувањата покажаа дека комбинацијата на кофеин и шеќер може да ја подобри будноста и перформансите.
Ефектот на кофеинот варира од личност до личност. На некои луѓе им требаат неколку шолји кафе за да почувствуваат чувство на стимулација, додека други почнуваат да треперат по само шолја кафе.
Храната може да го зголеми или намали енергетското ниво на организмот. Ако јадете здраво, но чувството на замор продолжува, обидете се да ја промените фреквенцијата на оброците.
Други фактори кои предизвикуваат замор:
- Голема количина алкохол
- Недостаток на одредени витамини и минерали
- Недостаток на железо (чест проблем кај жените)
Оптимист одговори на 26 март 2014 година - 11:26 часот Постојана врска
Се надевам дека немам илузии.
Имав проблеми со оваа непријатна болест уште од детството, со текот на годините имав и напади на паника со сериозни последици.
Оваа 2014 година мислам дека 30 дена конзумирав морето прекумерно (јануари-февруари), сепак астенијата не ми прости непријатностите започнати на 15 март, со зголемување на температурите до 24 степени.
За една недела тој ескалираше насилно, несоница, тотален недостаток на концентрација.
Случајно, имав грда варење. После оваа криза со варењето на храната, се чувствував многу подобро и сега, додека ги пишувам овие редови, состојбата е многу подобра од периодот од 15-22 март.
Се вели дека астенијата се должи на недостаток на витамини, дефицит создаден во текот на зимата, ви реков дека еден месец земав море, а сепак астенијата започна еден месец порано отколку во 2013 година (потсетувам дека почетокот термички оваа година, т.е. 2013 година започна многу подоцна бидејќи беше долга зима).
Заклучок: Поради зголемувањето на температурата на околината, телото го менува метаболизмот, односно не брза да вари бидејќи повеќе не му требаат калории како зимата и ова доведува до нерамнотежа, јас не сум специјалист да ја дефинирам оваа нерамнотежа.
Јадеме исто толку инерција за време на жешкиот период, приближно ист вид храна, овој факт го свртува телото наопаку.
Предлагам неколку дена да јадете многу помалку, без да го зголемувате внесот на витамини.
Мислам дека ќе бидете изненадени од благосостојбата што се појавува. Не попуштајте на чувството на глад ако сакате да го заштитите вашиот нервен систем.
Не велам дека витамини не се нивни виновни, но случајно кога ќе се префрлиме на салати и други извори на храна со вишок витамини, диетата ги намалува калориите. Особено можеме да паднеме во стапицата на земање синтетизирани витамини и да продолжиме со калорична диета.
Сакав да истакнам дека главната причина за астенија е вишок калории, а не недостаток на витамини.
Главната причина:
Дополнителните калории на телото не му се потребни.