Како да се надува печатот еден месец
Летото е прекрасно време кога повеќето луѓе конечно можат да си дозволат да ја напуштат својата здодевна канцеларија и да одат на одмор на нежното море, топлото сонце и новите авантури. Како по правило, многу одмор, исто така, очекуваат добар впечаток за спротивниот пол, за што е неопходно добро изградено и надуено тело. Меѓутоа, бидејќи многу мал процент на летуватели размислуваат за тоа однапред, идејата дека облиците на нивните тела оставаат нешто да се посака веќе се појавува при нарачката на билетот, односно околу 4 до 5 недели пред почетокот на празникот. Оваа статија ќе ви каже како да го надувате печатот еден месец.
Бидејќи нема потреба да одите во теретана само за да се надува печатот, веднаш ќе наведеме дека во овој напис ги разгледуваме притисоците на печатот дома. Затоа, не препорачуваме да купувате скапи симулатори и специјална опрема. Сè што ви треба е килим, стол (столче), софа и хоризонтална шипка, што може да се најде во скоро секоја градина.
Постојат три главни вежби за печатот. Првиот е таканаречен "агол": за спроведување треба да висат на хоризонталната лента, а потоа да ги подигнете исправените нозе така што вашето тело да формира прав агол. Постои 99% шанса да не можете да ја направите оваа вежба за прв пат. Значи, пред сè, повлечете ги нозете, свиткајте ги на колена и постепено обидете се да ги исправите нозете. Типично, по еден месец обука, можете да ја направите оваа вежба со целосно испружени нозе. Оваа вежба ќе ви помогне да ги тонирате стомачните мускули.
Toе ги испумпуваме мускулите на горниот дел од печатот користејќи ја добро познатата вежба „кревање на трупот со рацете зад главата“. Ние само го правиме тоа малку потешко. Треба да ставите столче (по можност) или стол, за да можете да седите и да се опуштите. Нозете треба да бидат под троседот за да не паднете. Со рацете зад вашата глава, повлечете се што е можно повеќе, а потоа вратете се на почетната позиција. Користењето стол значително го зголемува опсегот на движење, а со тоа и ефективноста на обуката.
Со помош на подигање на нозете, замавнуваме со долниот печат. Тука сè е едноставно: легнуваме на мат, ги држиме рацете долж горниот дел од телото и започнуваме да ги креваме нозете. Најголемата напнатост се јавува кога аголот на наклонот достигнува триесет до четириесет степени. Значи, нема смисла да се прави „бреза“. Само почувствувајте во која точка напнатоста е на максимум, и до таа точка подигнете ги долните екстремитети. Како дополнителен товар, обидете се да одолговлекувате во точката на максимална напнатост неколку секунди.
Внимателен читател сигурно забележал дека не го наведовме бројот на пристапи и успеси за секоја од горенаведените вежби. Ние не го сторивме конкретно ова, бидејќи секое ниво на максимално оптоварување е индивидуално на почетокот на обуката. Како понизок праг, можеме да одредиме дваесет успеси на секоја од вежбите дневно. Во исто време, не е потребно да се направат сите дваесет за еден пристап - можете да ги истегнете барем за целиот ден, така што збирот да биде дваесет пати. Бидејќи ќе ви биде полесно да ги правите вежбите, препорачуваме да го зголемите товарот. Главниот индикатор дека сте на вистинскиот пат треба да биде удобна болка во мускулите неколку часа по тренингот.
Се надеваме дека препораките за тоа како да се надува печатот еден месец биле корисни за нашите читатели. Успешна обука за вас!