Како да се најдам на мојот форум за здраво јадење калории
Член од 26.02.2010 година
8 објави (ø0/ден)
Здраво драга заедница,
Веќе неколку недели редовно се занимавам со спорт (најмалку 3 пати неделно). Тренирам во теретана и претежно само вежбам сила таму. Мојата главна цел е да останам здрав, да станам подобар и во основа да градам мускули. Тековната цел е да се ослободиме од килограмите што се изедени во последниве години. Зборуваме за 5-6 килограми. Јас веќе имав сесија за советување за исхрана во моето студио, која беше многу прониклива. Пред консултацијата, ја снимив мојата диета за да добијам приближна слика за внесот на калории. Се испостави дека трошам околу 1400 kcal на ден. Па, си помислив, не може да биде толку лошо. Од почетокот на обуката, за жал немав никакво слабеење, што ме направи многу збунет бидејќи бев јасно во дефицит на калории во деновите на тренинг.
Но, тогаш дојде чеканот за време на консултациите. Мојот внес на калории е премногу низок. Ги слушав забелешките доста зачудени од изјавата. Сега сето тоа ми звучи логично. Целта сега е да се трошат околу 2100 kcal на ден. Осигурете се дека 140 грама протеини, 100 до максимум 150 грама јаглени хидрати (150 на денови за обука) и максимум 120 грама маснотии. Овие секако се само упатства и не се поставени во камен. Но, главниот проблем што го имам во моментов е добивање на вкупната сума. Јас сè уште среќно лутам околу 1500 kcal. Giveе ти дадам пример за мојот оброк денес:
Појадок: кафе со млеко, приближно 220 гр. Скир со лажичка шеќер и неколку јагоди, варено јајце
Ужина: бадеми
Ручек: 2 ролни од интегрално брашно со мисиркини гради и крем сирење, едно варено јајце.
Вечера: компири, спанаќ и 2 пржени јајца, мешана салата.
Јас сум дебел и среќен. Обично не чувствувам желба (освен ако не сум гладен, тогаш би можел да јадам нешто).
Сега дури и не знам што друго да јадам. На пример, појадокот секогаш ме прави многу сит. На ручек можев да планирам малку повеќе храна. Можеби може да ми помогнете и да ми дадете неколку совети за тоа како можам да ги задоволам дневните потреби за калории на здрав начин. Би добил 2100 kcal, чоколадото чека само да се јаде.
Член од 9 јануари 2012 година
26 објави (ø0.01/ден)
Член од 02.12.2002 година
7.245 објави (1.06 ден/ден)
неколку размислувања за вашето прашање:
Фактот дека не сте изгубиле ништо и покрај вежбањето, може да ги има и следниве причини:
- Веќе се движите во рамките на нормалата со вашата тежина
- Изградивте мускули од вежбање и тие се потешки од маснотиите што ги потрошивте. Со текот на времето, овие мускули трошат енергија дури и кога се одмараат, така што согорува калории
За вашето мени го забележувам следново:
- Содржи многу јајца - 4 во еден ден! Тоа е прилично еднострано.
- Појадокот не содржи доволно јаглехидрати, кои се важни за почетокот на денот. Мусли или каша од цела храна обезбедуваат драгоцена енергија тука.
- На ручек, уште неколку витамини не може да направат штета - на пример, овошје, малку суров зеленчук или чаша свежо исцеден сок. Исто така несулфурано сушено овошје
- Висококвалитетното масло обезбедува калории и минерали - особено лен, маслиново или масло од репка. 1 суп.л-патки на дневната салата би било одлично.
- Чоколадо за калории? Најдобро е да користите црно чоколадо со 70% какао - до 20 g на ден не е проблем.
Член од 26.02.2010 година
8 објави (ø0/ден)
„Здраво, ако ви требаат само повеќе калории, тогаш секогаш можете да користите крем наместо млеко. Наместо 2 лажици мед, направете 2 и така натаму:) Исто така, погледнете калорично овошје и користете ги повеќе: авокадо, банани, компири итн.
Вашиот проблем треба да биде управуван;) "
Член од 02.12.2002 година
7.245 објави (1.06 ден/ден)
Можеби постои друг начин да изгубите тежина, т.е. ако имате премногу тежина. На пр. Интервал пост.
Член од 26.02.2010 година
8 објави (ø0/ден)
неколку размислувања за вашето прашање:
Причините што не сте изгубиле ништо и покрај вежбањето може да бидат резултат на следниве причини:
- Веќе се движите во рамките на нормалата со вашата тежина
- Изградивте мускули од вежбање и тие се потешки од маснотиите што ги потрошивте. Со текот на времето, овие мускули трошат енергија дури и кога се во состојба на мирување, така што согорува калории
За вашето мени го забележувам следново:
- Содржи многу јајца - 4 во еден ден! Тоа е прилично еднострано.
- Појадокот не содржи доволно јаглехидрати, кои се важни за почетокот на денот. Мусли или каша од цела храна обезбедуваат драгоцена енергија тука.
- На ручек, уште неколку витамини не може да направат штета - на пример, овошје, малку суров зеленчук или чаша свежо исцеден сок. Исто така несулфурано сушено овошје
- Висококвалитетното масло обезбедува калории и минерали - особено лен, маслиново или масло од репка. 1 лажица дневна салата би било одлично.
- Чоколадо за калории? Најдобро е да користите црно чоколадо со 70% какао - до 20 g на ден не е проблем.
Ви благодариме за деталниот одговор!
Според мојот БМИ, мојата тежина е во нормален опсег. Како и да е, има уште простор за маневар и јас би сакал да го искористам тоа соодветно. Мислам дека на почетокот тоа беше еден вид „размена“. Иако имам дефицит на калории преку вежбање, телото не можеше да собере никакви мускули затоа што немаше храна. Соодветно на тоа, се обидувам значително да го зголемам протеинот во првиот чекор. Засега не можам да добијам 140 грама дневно, но верверичката се храни со тешкотии.
Што се однесува до појадокот, имав идеја да додадам овесна каша во смесата. Значи, сè уште имам полнење на Skyr + јаглехидрати. Јас дури и не го знаев терминот „мусли од целосна храна“. Го гуглам веднаш!
Белешката со зеленчук е добра и за ручек. За жал, тие тешко обезбедуваат калории.
Идејата со маслото - благодарам! Takeе се погрижам за тоа.
Член од 26.02.2010 година
8 објави (ø0/ден)
„Патем, мислам дека 140 g протеини на ден се многу големи количини, како и 120 g масти на ден. Бубрезите и црниот дроб треба да издржат многу. Да бев јас, повеќе би внесувал повеќе здрави јаглехидрати во вашата исхрана. Урамнотежената исхрана е поважна од брзото слабеење, што може да биде штетно за вашето здравје.
Можеби постои друг начин да изгубите тежина, т.е. ако имате премногу тежина. На пр., Интервал на постење.
За среќа, не ме погодува прекумерната тежина. Всушност станува збор за „само“ за килограми благосостојба. 120 грама се исто така апсолутна горна граница и треба свесно да се снабдуваат со здрави масти (ореви, маслиново масло, риба и сл.) - само со ореви се движите релативно брзо.
Здрави јаглехидрати во форма на зеленчук или исто така со производи од цели зрна?
Не можам да го разберам вашиот приговор во врска со бубрегот, бидејќи на крајот можам да блеснам само со половина знаење.
Член од 02.12.2002 година
7.245 објави (1.06 ден/ден)
Зеленчукот можете да го збогатите за ручек со малку путер или добро масло.
Член од 02.12.2002 година
7.245 објави (1.06 ден/ден)
Член од 16.08.2011 година
3.118 објави (.0,92/ден)
- Јас дефинитивно би го дополнил појадокот со овесна каша. Ако ви е премногу, можеби малку ќе го исечам јогуртот. Зошто да не пробате мусли од Bircher.
- Ручекот ми изгледа прилично сиромашен. Дали го јадете ова на работа и го носите со вас од дома? Ова може малку да го проширите, на пр. Со ражничи од сирење-грозје или домат-моцарела. Или неколку стапчиња од зеленчук со кварк од билки (не посно ниво!).
- Можете да ја збогатите салатата навечер со семе од ореви или (сончоглед, тиква, бор). Или предадете струготини од пармезан.
- За помеѓу, само додадете неколку микс од траги, суво овошје, мусли ленти и секако чоколадо.
- Што пиеш? Чаша сок носи и калории, но не ве исполнува целосно. Може да си направите и смуди за себе, има и такви кои се малку побогати.
Член од 20 април 2017 година
15 објави (.00.01/ден)
| Значи, ако не можам да ги намалам калориите, само се почастувам со нешто. На пример парче чоколадо или нешто друго |
| Цитат и одговори |
Член од 04.09.2006 година
8.222 објави (1,58// ден)
а) Дали правилно пресметувате?
б) Дали ја знаете вашата реална потрошувачка на калории?
Член од 09.09.2015 г.
8.675 објави (4,21 ø/ден)
Најверојатно, тие воопшто не се вишок килограми. Тоа исто така би објаснило зошто тие не сакаат да си заминат. Онаму каде што нема ништо излишно, ништо излишно не поминува бидејќи телото повлекува сопирачка за итни случаи и вели: што има, ми треба сè и едноставно немам што друго да дадам. Освен со насилно гладување.
Член од 28 јануари 2010 година
9.643 објави (2,44// ден)
Еден килограм маснотии е околу 7.000 калории. Под претпоставка дека јадете 500 калории помалку дневно отколку што консумирате (а тоа е многу што на почетокот „чувствувате“), тогаш ви требаат 2 недели за 1 килограм слабеење.
Покрај тоа, жените сакаат циклусот да игра улога кога станува збор за голите бројки на вагата. Доста жени се склони на задржување на водата во одреден момент, обично непосредно пред или за време на нивниот период. Тоа изгледа како зголемување или не-намалување на вагата, дури и ако мастите навистина веќе биле согорени таму, особено ако станува збор само за неколку „кила за удобност“ со всушност веќе постоечка нормална тежина. Со цел да се открие оваа „измама“, може да има смисла да се спореди „дневникот за тегови“ со календарот за циклуси. Сепак, потребни се и неколку месеци „компаративни вредности“ за да се откријат врските тука.
И кога станува збор за внесот на калории преку храна, многу работи честопати се забораваат, но ова е дефинитивно релевантно. Пијаните калории се класика. Лате макијато овде (млекото не е калорично!), Шолјата какао таму, „ароматизирана вода“ (и дел од шеќер) таму, вечерта можеби чаша вино - неколку работи се спојуваат доста брзо потценет. Или работи како мали задоволства во форма на бонбони или бисквити во канцеларијата, роденденската торта што ја донесе колегата со вас, сите калории што ги внесувавте „поминувајќи“, а сте ги заборавиле до моментот кога ќе направивте анализа на вечерта. Мислам дека, особено ако досега не сте се бореле со прекумерна тежина и не сте биле премногу привлечени за храна, сето ова го заборавате побрзо.
Генерално, останува прашањето дали навистина треба да се измачувате и да се фиксирате на храна и тежина кога всушност нема проблем со тоа. Подобро е да пробате која мешавина од обука и исхрана ве прави да се чувствувате најдобро, без оглед на броевите на вагата или етикетата со големина во панталоните. Ако забележите дека се чувствувате подобри, повнимателни, поизбалансирани кога јадете А и Б, изоставете X и Y и редовно правете ваква или онаа вежба, тогаш е целосно кукле што покажуваат вагите:).