Како да се намалат нивоата на холестерол преку диета, а не преку лекови
од Лора Воика, 21.05.2014 г.
Масната, пржена храна, калоричната храна предизвикуваат астрономско ниво на холестерол, особено нездравата храна е дел од вашата дневна исхрана. Првиот чекор е да се разбере улогата на холестерол во телото. Холестеролот е неопходен за секоја клетка во телото. Холестеролот е важен за клеточните мембрани, метаболизмот на клетките и синтезата на хормоните.
Холестеролот е толку важен што црниот дроб произведува холестерол ако јадете храна без холестерол.
Холестеролот е масна супстанција со восочна текстура што може да се таложи на theидовите на артериите и со тоа се зголемува ризикот од срцеви заболувања. Високиот холестерол значително придонесува за високи стапки на срцеви заболувања кај луѓето ширум светот.
Многу луѓе користат лекови за да го намалат вештачки нивото на холестерол. Овие лекови за намалување на холестеролот, познати како статини, делуваат блокирајќи супстанца што му е потребна на црниот дроб за производство на холестерол. Додека некои сметаат дека овие лекови се корисни, други се грижат за ризиците поврзани со употребата на статин, кои вклучуваат когнитивно оштетување, зголемен ризик од висок шеќер во крвта и развој на дијабетес тип 2, оштетување на мускулите, според САД Одобрување на храна и лекови (ФДА).
Подолу ќе ви покажеме како можете да го намалите нивото на холестерол преку здрава исхрана. Еве ја храната што треба да ја јадете:
Јадете сад со овесна каша секој ден
Овесната каша содржи растворливи влакна, кои ја намалуваат количината на холестерол во крвта. Чаша овесна каша обезбедува околу шест грама влакна. Додадете уште четири грама растворливи влакна со вклучување банани или друго овошје.
Јадете овошје
Јадете јаболка, грозје, јагоди и агруми. Овие плодови содржат пектин, посебен вид на растворливи влакна познат по тоа што го намалуваат нивото на холестерол.
Јадете повеќе од двапати неделно
Американското здружение за кардиологија препорачува да јадете најмалку две порции масна риба неделно. Масната риба содржи омега-3 масни киселини, познати по тоа што го подобруваат здравјето на срцето. Следните риби содржат најголеми количини на омега 3 масни киселини:
- бел тон
- Гренланд
- харинга
- скуша
- лосос
- Сардинија
Јадете ореви и бадеми
Јадете неколку ореви во повеќето денови од неделата. Ореви, бадеми и други јаткасти плодови се исто така богати со полинезаситени масни киселини, кои ги одржуваат крвните садови здрави. Сепак, не јадете премногу ореви, бидејќи тие се многу калорични и може да имате проблеми со вишок килограми.
Консумирајте маслиново масло
Маслиновото масло содржи моќна мешавина на антиоксиданти за намалување на нивото на холестерол. Заменете две лажици путер, маст или мајонез со маслиново масло секој ден. Повторно, маслиновото масло е калорично, затоа бидете внимателни со употребената количина.
Избегнувајте храна што го зголемува нивото на холестерол
Еден од најдобрите начини да го намалите холестеролот е да избегнувате јадење на храна што го зголемува крвниот притисок. Елиминирање или намалување на потрошувачката на заситени масти. Започнете со замена на масните парчиња посно месо со многу посно месо, одлучете се за малку маснотии или обезмастено млеко и обезмастено сирење наместо редовни сорти и изберете маслиново масло наместо путер. Избегнувајте транс масти секогаш кога е можно.