Како да се намалат високите триглицериди во крвта Како да се јаде правилен тренд на здравјето

Дали имате премногу триглицериди во крвта? Што можете да направите за да ги подобрите вашите вредности.

Триглицеридите се липиди во крвта (како холестерол) кои ни се потребни за функционален метаболизам. Некои од нашите клетки не би функционирале воопшто без триглицериди. Значи, нормална доза од тоа е доста важна. Меѓутоа, ако има премногу маснотии во крвта во нашите садови, тоа може да биде опасно. Потоа се зголемува ризикот од следниве болести:

• висок крвен притисок
• коронарна артериска болест (КСБ)
• мозочен удар
• артериосклероза
• Отпорност на инсулин и како резултат дијабетес
• Воспаление на панкреасот
• висок холестерол

Како се појавуваат високи нивоа на триглицерид?

Нашите тела произведуваат само дел од сопствените триглицериди, повеќето од нив ги внесуваме преку храната. Ако јадеме премногу од тоа, телото го чува како маснотии. Овие фактори често доведуваат до прекумерно ниво на маснотии во крвта (хипертриглицеридемија):

• Дебелината
• Премалку движење
• премногу калорична диета
• Пушење и алкохол
• недерактивна тироидна жлезда
• Болести на бубрезите
• слабо контролирано ниво на шеќер во крвта кај дијабетес
• Лекови (стероиди, апчиња за контрацепција)

Вредноста се одредува со едноставен тест на крвта, триглицеридите обично се секогаш интегрирани во „нормална крвна слика“. За правилно утврдување, примерокот на крв мора да се земе на празен стомак.

Која вредност е здрава?

Нормалниот опсег за нивото на триглицерид во крвта е на под 150 mg/dl. Ако вредноста е превисока, може да се намали со лекови, но најважно е да се направат промени во животниот стил со цел природно да се постигне нормалната вредност. Ако зголемувањето е поврзано со семејството, променетата диета не е доволна за да се намалат липидите во крвта. Во принцип, лекарот ќе се обиде да ги открие причините за проблемот и да ги исклучи или лекува можните основни болести. Ако тоа е едноставно нездрав начин на живот, можете сами да преземете иницијатива.

Оваа храна ги намалува триглицеридите

Вклучете ги овие јадења (групи на храна) и зачини во вашата дневна исхрана за да ја намалите количината на триглицериди во крвта:

Вежбањето е толку важно

Одредена количина на физичка активност е исто така неопходна за здраво ниво на липиди во крвта. Но, вие не мора да кревате тешки тегови во фитнес центарот, ниту да станете амбициозен тркач. Само пешачете 4 до 5 часа неделно. Тоа е доволно за да ги турнеме триглицеридите надолу.

Она што дополнително ги намалува триглицеридите?

Овие мерки се исто така корисни во управувањето со нездравите нивоа на маснотии во крвта:

• Елиминирајте ги цигарите од вашиот живот.
• Намалете ја потрошувачката на алкохол.
• Избегнувајте индустриски шеќер и слатки пијалоци.
• Јадете помалку храна базирана на животни или изведувајте без нив некое време.
• Црвеното месо, живината, свинското месо, сирењето и млекото особено ги зголемуваат липидите во крвта бидејќи содржат многу заситени масти.
• Внесете здрави масти во вашата исхрана; маслата од маслиново, лен или орев се особено здрави.
• Елиминирајте ги готовите производи од вашиот живот, транс мастите што ги содржат се нездрави сами по себе и предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на триглицерид.

---