Вежби за бремени жени
Вежбањето за време на бременоста не само што има улога да ве одржува во форма и да спречи прекумерна тежина, туку исто така придонесува за одржување на правилно држење на телото, спречување или ублажување на едемот, подобрување на циркулацијата и поддршка на стомакот, што ќе со потешка и потешка тежина до крајот на бременоста. Еве неколку вежби за бремени жени кои ве напојуваат и помагаат полесно да се справите со промените на телото во бременоста!
Пешачењето е еден од најдобрите начини за зајакнување на вашето тело за време на бременоста. Пливањето исто така се препорачува за разни придобивки. Минималното препорачано време за вежбање за бремени жени е 30 минути.
Консумирајте многу вода пред да започнете со вежбање и откако ќе ги завршите. Водата што се отстранува преку потење мора да се замени. Заштитете се од студот во зима и од сонцето во лето, не двоумете се да носите капа и капа. Внимавајте на чевлите, како што напредува бременоста, ќе забележите дека отекуваат стапалата, така што соодветните обувки ќе ви помогнат да ги опуштите глуждовите и стапалата.
Одење надолу
Најдобар начин за вежбање е одење: го става целото тело во егзил во иста мера, не бара посебна опрема и тоа е безбеден метод кој не влијае на фетусот. Тоа е предност затоа што ќе го зголеми вашиот издржлив капацитет и ќе имате поголема сила за време на раѓањето.
пливање
Како што напредува бременоста, претпочитате да поминувате многу повеќе време во вода затоа што водата го олеснува притисокот што го врши фетусот на колковите и повеќе нема да ја чувствувате болката во глуждовите.
Покрај тоа, грбот ќе биде малку порелаксиран и ќе имате впечаток дека стомакот лебди.
Вежба за одржување на држењето на телото
Без оглед на тоа дали сте на почетокот на периодот на бременост и сеуште немате стомак или сте во напредна фаза на бременост, вежбата со книгите на вашата глава е ефикасна за да го задржите 'рбетот исправен и да не грпка. Застанете со грб исправен, рамената опуштени и ставете книга на главата. Потоа, обидете се да шетате низ куќата, со книгата на вашата глава, внимавајќи да не ја испуштите книгата воопшто. Повторете ја вежбата неколку пати на ден!
Вежба за ротација на вратот
Стресот и емоционалните тензии често се собираат во телото, вратот и вратот. Нивната акумулација во тилот предизвикува болка и непријатност. Покрај тоа, вкочанетоста и притисокот што се чувствува во вратот се исто така предизвикани од напнатоста што тежината на стомакот ја става на 'рбетот.
Научете да го релаксирате вратот, да седите на стол и да правите вежби за ротација на вратот. Опуштете ги вратот и рамената и држете ја главата напред. Свртете ја главата кон левото рамо колку што можете подолго. Вратете се на почетната позиција и направете го истото движење кон десното рамо. Повторете 4-5 ротации во секоја насока!
Вежба за подигање на базен
Легнете на грб и подигнете ги нозете, виткајќи ги колената, но држете ги нозете совршено испружени на душекот или на подот. Држете ги рацете испружени на растојание од телото. Од оваа позиција, подигнете го торзото и назад малку од подот, колку што можете повисоко. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето најмалку 5 пати. Како напредувате во бременоста, стомакот ќе станува сè поголем и потежок.
Нема да ви биде лесно да направите вакви вежби. Како што ќе стигнете до крајот на бременоста, подигнувањето на торзото од земјата ќе биде многу тешко поради тежината. Не принудувајте се да го подигнете трупот повеќе отколку што можете, за да не ризикувате со непријатна повреда. Вежбањето ви дава сила и моќ во карлицата и грбот, помагајќи ви полесно да ја поднесете тежината на товарот. Покрај тоа, тоа ви дава енергија и ви помага полесно да раѓате, ако одлучите да го родите бебето природно.
Вежба за нозе
Тоа е едноставна вежба што може да се направи во секое време, без да вклучува големи ризици за бременост. Легнете на креветот или на душекот, од левата страна, со исправени нозе. Подигнете ја десната нога, одржувајќи ја совршено истегната, што е можно повисоко, без присилување на лифтот. Вратете се на почетната позиција со ногата и повторете го движењето околу 10 пати.
Свртете се на другата страна и повторете ја вежбата, овој пат кревајќи ја левата нога. Оваа вежба придонесува за подобрување на циркулацијата на крвта во телото, зајакнување на мускулите на нозете и лумбалниот дел, но исто така и за спречување на едем, кој најчесто се среќава во бременоста.
Вежба за ротација на глуждот
Седнете во кревет, со грбот поткрепен со перници, а нозете опуштени и испружени напред. Потоа започнете истовремено да ги ротирате стапалата. Обидете се што е можно пошироки движења, вклучително и на глуждот. Завртете го глуждот 5 пати налево и 5 пати надесно. Тоа е вежба која ја подобрува циркулацијата на крвта и е неопходна за спречување на оток на нозете или грчевите за време на бременоста.
Вежба за нозе
Легнете на грб и држете ги нозете исправени, а рацете блиску до телото. Потоа свиткајте го коленото и подигнете ја десната нога, осигурувајќи дека стапалата се совршено истегнати на креветот. Откако свитканото колено ќе формира агол од 45 степени, започнете да го спуштате малку настрана, додека надворешната страна на стапалото не го допре душекот. Вратете се на почетната позиција каде што имате свиткано колено, а ѓонот е заглавен во душекот и потоа исправете ја ногата. Вежбата направете ја со левата нога и повторете ги движењата 4-5 пати, со секој член одделно.
Дали знаете други едноставни и безбедни вежби за бремени жени? Кажете ни ги вашите предлози и совети во делот за коментари подолу!