Како да се намали подуеноста и чувството на тежина во стомакот
Најчесто надуеност и чувство на тежина во стомакот се јавуваат поради нездрава исхрана. Или пиете премногу кисели пијалоци, или јадете премногу маснотии и шеќер без да му дадете време на вашето тело да ги преработи. Исто така, постои можност вашата диета да е богата со ферментирана храна како зелка, брокула и грозје. Но, од која било причина, мора да признаете дека надуеноста доведува до многу непријатни ситуации во секојдневниот живот.
И, ако често страдате од овие проблеми, мора да го промените вашиот животен стил. Дури и ако не мора да спортувате, правилната исхрана може многу да ви помогне. Се разбира, мора да ги земете предвид првичните трошоци, имајќи предвид дека најверојатно не можете да се потпрете на она што веќе го имате во оставата, чајната кујна и фрижидерот. Сепак, можете да се консултирате со страницата за споредба Монили и да земете заем преку Интернет, каков што е оној од Iute Credit. Овие пари можете да ги искористите и за посета на нутриционист за да ви препише диета за вашиот тип на тело.
Како да се намали подуеноста?
Постојат некои навики кои лесно можете да ги промените кога сакате да ја намалите надуеноста, без да вложите премногу напор или да одите на лекар. Еве што треба да направите за да ја намалите надуеноста и да се чувствувате тешки во стомакот!
Намалете го делот од храната - Постојат луѓе кои не сфаќаат дека јаделе премногу само кога ќе станат од трпезата. Ако сте во оваа категорија, мора да ги намалите порциите по сопствена иницијатива. Ние сè уште јадеме за да имаме енергија. И квалитетот на храната мора да биде супериорен. Внесете повеќе протеини и растителни влакна во вашата исхрана и откажете се од маснотии и шеќери. Малку по малку ќе јадете само онолку колку што ви треба и не повеќе.
Направете дневник за храна - Со помош на дневник ќе сфатите каква храна јадете кога надуите. На овој начин, ќе можете да ги исфрлите од вашата диета без да треба да направите големи промени.
Откажете се од храна на која сте нетолерантни или сте алергични - Честопати нетолеранцијата и алергиите се манифестираат во форма на надуеност и непријатност во стомакот. Само сериозни случаи завршуваат во болницата. Може да имате нетолеранција, па дури и да не ја реализирате, ако не сфатите дека сте надуени. Еве неколку намирници кои можат да ве направат непријатно:
• Лактоза - нетолеранцијата генерално доведува до непријатност во стомакот и надуеност
• Фруктоза - овошјето може да ве натера да надуите повеќе отколку што е потребно
• Јајца - надуеност и гасови се ефекти на алергија
• Глутен - создава непријатност во стомакот, тежина во стомакот и надуеност
Пробајте ја диетата FODMAP
Диетата FODMAP значи мал внес на ферментирана храна Олиго-ди-моносахарид и полиоли. Со други зборови, намалете ја вашата исхрана, па дури и откажете се од храна што може да ферментира. Ако направивте дневник за храна, сигурно знаете кој е виновен. Меѓутоа, ако ја немате потребната дисциплина, можете да се потпрете на оваа диета, која генерално се препишува на луѓе со дијагностициран синдром на нервозно дебело црево. Храната што треба да се прекине вклучува:
• Ceитарки - кафеав ориз, хеuckда, пченка, просо, овес, палента, киноа и тапиока
• Кисела храна - власец, лута пиперка, бугарска пиперка, ѓумбир, лимонска трева, семе од синап, шафран и куркума, лук
• Oleraceae - брокула, зелка, карфиол, артишок, грав, капсикум, моркови, модар патлиџан, репа, домати, спанаќ и тиквички
• Фруктоза - јаболка, круши, дињи, незрели банани, боровинки, киви, лимес, мандарини, портокали, папаја, ананас, караница и јагоди
• Засладувачи - гликоза, јаворов сируп, сахароза, шеќер и повеќето вештачки засладувачи како аспартам, сахарин и стевија
• Млечни производи - Чеда сирење, крем, фета сирење, млеко од лактоза и пармезан.
Подуеноста може да биде проблематична за секого, не само за луѓето со чувствително дебело црево. Промената во исхраната е добредојдена, особено кога имате таков проблем што на крајот може да влијае на вашето здравје. Парите потребни за првични инвестиции во здрава храна можете да ги најдете преку услугата за споредба на кредитите Монили. Така, не само што го менувате вашиот животен стил, туку исто така ја добивате најдобрата заслуга за вашите тековни потреби.