Како да се направи целата Вторник; т раскинува, вели Мелиса Хартвиг, ко-основач; Индиски - Трендови на храна - 2020 година

Содржина:

mbg: Што ако не реагирам на ништо кога повторно ќе го воведам? Дали тоа значи дека немам нетолеранција?
mbg: Колку храна треба да консумирам на ден за да видам дали ќе реагирам?
mbg: Ако реагирам - гасови, болка во стомакот и сл. - што можам да направам за да го олеснам тоа?
mbg: Ако штотуку го „ресетирав“ Whole30, но не чувствувам дека првично имав нетолеранција, тогаш сè уште морам да ги “воведам” групите храна или може да се вратам на сирењето и крекерите?
mbg: Ако јадам шеќер и пијам вино повторно, мојот систем веднаш се враќа во претходната состојба и го прави мојот Whole30 отпад?
Поврзана класа
План за детоксикација од 14 дена
mbg: Колку често го препорачувате Whole30? Дали има такво нешто како премногу често?
mbg: Колку често правите Whole30?
mbg: Која е вашата омилена храна?
mbg: Кој е првиот оброк што го јадете по повторното воведување?

Ние сме очигледно големи обожаватели на Whole30 тука на mbg и споделивме сè, од искуството до најдобриот појадок за јадење додека сме на тоа. Но, што се случува кога ќе поминат 30-те дена? Како ги максимизирате резултатите од програмата?

За да одговориме на нашите најголеми прашања во врска со транзицијата кон Whole30, стигнавме директно до изворот, коосновачот на Whole30 и колективен член на MBG, Мелиса Хартвиг Урбан. Една од најпродаваните книги на Урбан, храна слобода засекогаш, меки 1 февруари, е дизајнирана да помогне да се трансформира Whole30 од програма во животен стил. Еве што рече таа.

mbg: Што ако не реагирам на ништо кога повторно ќе го воведам? Дали тоа значи дека немам нетолеранција?

Мелиса Хартвиг Урбан: Можеше! Сосема е можно работите како бел ориз, пармезан, па дури и парче тост да немаат забележителен ефект. Но, тоа не гарантира дека оваа храна никогаш нема! Повторното воведување е навистина доживотен процес бидејќи ефектите од оваа храна можат да бидат суптилни, кумулативни или чисто психолошки. На пример, можеби еден ден ќе имам тост со појадок и не забележувам многу, но ако го сторам тоа два дена по ред, се надувувам и тагувам. (Навистина. Глутен ме растажува.) Грижете се за време на фазата на повторно воведување, но ПРОДОЛЕТЕ ја својата слобода да јадете за да можете да донесете подобри одлуки што вредат.

mbg: Колку храна треба да консумирам на ден за да видам дали ќе реагирам?

МХУ: Зависи. Еден прскање крем во кафето можеби не е доволен за да видите какви било ефекти, но не треба да јадете цела половина литар сладолед! Препорачуваме порција од групата Reintro-Food со секој оброк, но дефинитивно јадете помалку (или престанете!) Ако имате негативни ефекти како дигестивни проблеми, мигрена или оток на зглобовите веднаш по првиот оброк.

mbg: Ако реагирам - гасови, болка во стомакот и сл. - што можам да направам за да го олеснам тоа?

МХУ: Зависи. (I'llе го кажам ова многу.) Понекогаш може да биде корисно да ги следите упатствата на вашиот лекар (како земање на пропишани лекови за мигрена или лекови за алергија преку шалтер), но за други симптоми, како гасови или избувнувања, само почекајте и видете. Поради ова, можете да се вратите во Whole30 неколку дена по секоја група за повторно воведување. Значи, ако реагирате, имате неколку дена да ги смирите симптомите пред да се вратите со нешто друго. (Не сакате да се натрупуваат!)

mbg: Ако штотуку го „ресетирав“ Whole30, но не чувствувам дека првично имав нетолеранција, тогаш сè уште треба да “воведам” повторно во групи на храна или може да се вратам на сирењето и крекерите?

МХУ: Мора да се запознаете со книгите секој пат ... со неколку исклучоци. Прво, ако знаете од претходните цели 30-ти дека буквално никогаш не јадењето вреди заради ефектите, овој пат можете да го прескокнете. (Ние не сме мазохисти.) Второ, ако не пропуштите нешто, немојте да го враќате внатре. (Јас + црн грав. Не ми е гајле. Нема потреба.) Но, за сè друго треба повторно да се воведе. Секоја елиминација плус повторно воведување ќе ви помогне малку да ја продлабочите свеста и да донесете уште пософистицирани одлуки што вредат. Ова значи дека со секој период на повторно воведување, имате поголема контрола врз животот по цели 30.

mbg: Ако јадам шеќер и пијам вино повторно, мојот систем веднаш ќе се врати во претходната состојба и ќе го направи мојот Whole30 отпад?

МХУ: Не ... но вашиот мозок би можел. Ако ги потрошивте последните 30 дена во балансирање на шеќерот во крвта или лекување на цревата, еден оброк нема да го поништи целиот тој напредок. (Може привремено да се чувствувате како ѓубре, но телото брзо се враќа во својата среќна рамнотежа.) Сепак, кога ќе го разбудите змејот од шеќер, може да откриете стари навики и мисли за повторното појавување на храната. Ова е исто така причина што секој ден на Реинтро е проследен со неколку дена на целата 30. Значи, ако вашето вино или чоколадо ве поттикне прво да паднете лице во еден куп јаглени хидрати и шеќер, правилата на Whole30 ви даваат неколку дена да се смирите и да го пронајдете местото (и времето и времето Количина) на оваа храна за да се утврдат пијалоците треба да има во вашиот простор за јадење.

Поврзана класа

План за детоксикација од 14 дена

mbg: Колку често го препорачувате Whole30? Дали има такво нешто како премногу често?

МХУ: Направете Whole30 само кога навистина ви треба. Поентата на Whole30 не е да продолжите да се тркалате назад, туку да го користите она што ве учи да го живеете сопствениот совршен план за слобода на храна. Колку подолго останувате во слободата на вашата храна, толку подобро! Ако се најдете како се одвојувате од вашите нови здрави навики, обидете се да ги примените вашите сопствени правила. (Ова го правам по турнеја со книга: „Не ми треба цело 30, но ми требаат две недели без чаша путер од кикирики или тост без глутен.“) Целиот 30 е таму кога навистина ти треба, во тој случај врати се, врати го повторно и донесувајте одлуки што вредат многу поефикасно. Сепак, не користете Whole30 како патерица, спасувачка вода или брануваа.

mbg: Колку често правите Whole30?

МХУ: Јас не сум направил целосен Цел30 најмалку три години. Не ми требаше. Успешно се снајдов во слободата на храната и успеав да се вратам на вистинскиот пат по одморот, одморот или резервациите без да морам да започнам целосно.

mbg: Која е вашата омилена храна?

МХУ: Суши, со сите поправки. Тоа е мојата омилена храна, а најтешкиот дел за мене е избегнување на бел ориз или посипување снегулки од темпура!

mbg: Кој е првиот оброк што го јадете по повторното воведување?

МХУ: Зависи. Имаме солиден план за повторно воведување за оние кои сакаат структура каде прво ќе воведете мешунки (како тофу, црн грав, путер од кикирики или хумус). Сепак, ние исто така нудиме распоред за бавни воведи. Во тој случај, вие одлучувате што прво да воведете повторно. Најважното нешто што треба да се запамети е да воведете само една група на храна истовремено, така што лесно ќе можете да ги видите ефектите што таа одредена група на храна ги има врз вашето тело и мозок.