Ако сега ја достигнав целта, што е следно за мене, шарениот свет на Лиза
Во последно време многу често ме прашуваа колку сè уште сакам да ослабам, кога конечно ќе престанам да губам тежина, зошто сум сè уште толку постојан и како моите цели се „високи“.
Секогаш имаше ист одговор на сите прашања. „Додека повторно не се вклопам во панталоните.
Моите панталони.
Тоа звучи толку релативно. Секако дека имам панталони во плакарот што ги носам секој ден и кои исто така одлично ми стојат. Пред повеќе од една година, кога започнав со Bodychange, целосно ја средив гардеробата. Сè што беше премало или претесно заврши во кутија. Потоа, секоја недела одржував генерална проба. Сè што повторно се вклопи, беше дозволено повторно во плакарот. По првите 10 недели (скоро пред точно една година) скоро сите врвови беа повторно во плакарот. Панталоните што сè уште не одговараа мораа да одат во подрумот. Тоа беше околу 7 парчиња.
Во текот на изминатата година, се почестив со 3 нови, премногу мали панталони, кои исто така влегоа директно во кутијата за панталони. Панталоните не одговараа, но јас сепак ги сакав затоа што беа намалени, многу убави и совршен поттик.
Покрај тоа, во Клејдеркрајзел од време на време се почестував со користени панталони - добри како нови - ги купив за среќа, како што не можете да ги пробате. Имав купено вкупно 10 парчиња. 5 од нив завршија во мојот плакар, 5 во кутијата - затоа што беа премногу мали.
Кутијата.
Денес беше моментот на вистината. Повторно ја извадив кутијата за панталони од подрумот. Имаше 15 панталони што не ми одговараа пред една година и пар сувенир панталони кои беа премногу мали за мене во моето најдобро време.
Почнав со пантолоните за потсетување во големина 40/42.
Сè уште беше премногу големо. Пухх среќен! 😀
Еве мала споредба помеѓу панталоните за потсетување и целните панталони:
Монтажата помина одлично! Многу подобро отколку што се очекуваше
Внимание: Сега има многу слики!
Резултатот
одговара на 12 како нараквица. Па, неколку беа малку преголеми ... Сите беа панталони
со ширина од 28-29. Големината одговара на 36/38 или С.
3 панталони сепак не ми одговараа. Едниот од нив беше скоро затворен на врвот, на другите 2 моето дно беше премногу дебело. Сепак, сите овие панталони беа обележани со ширина од 27, што одговара на 34/36.
факти и бројки.
Прво, бројот што не се промени: Јас сум сè уште висок 160 сантиметри.
Следниве вредности се подобрија откако почнав да ја менувам исхраната:
| Тежина | 67 кг | 56 кг |
| БМИ | 26.2 | 21,9 |
| половината | 85 см | 63 см |
| колк | 108 см | 84 см |
| Бутот | 64 см | 53 см |
Мојот процент на телесни масти, секако, драстично се намали. За жал, имам само една моментална вредност и затоа не можам да направам точна споредба. Мојот процент на телесни масти во моментов е 26,6%. Тоа е дефинитивно во зелената површина. Но, понекогаш сликите кажуваат повеќе од зборови
Порано бев:
И ова сум јас денес:
Други позитивни достигнувања:
- Не грицкам повеќе.
- Пијам многу повеќе.
- Научив многу повеќе да готвам сам, наместо да користам готови производи.
- Сега знам како изгледа избалансиран оброк.
- Научив да сум секогаш подготвен кога станува збор за јадење. Планирањето е сè.
- Од спортска гледна точка, многу се подобрив. На неблагодарна работа сега ги разголив 9-те километри за еден час. Има и мали успеси во обуката за силата.
- Можам да проценам многу подобро кога моето тело е исполнето и повеќе да не јадам постојано од каприц.
- Научив да имам пристоен појадок.
- Научив да бидам трпелив.
- Во принцип, научив многу за позадината на мојата исхрана.
Сега сум на нишан?
Сега, кога скоро сите панталони повторно ми прилегаат и можам да носам S без никакви проблеми, би рекол дека ја постигнав својата вистинска цел. Но, знаете - патот е целта. И, ако паднам во старите обрасци на однесување, на крајот нема да добијам ништо од тоа. Затоа си поставив нови цели. Затоа што сè додека сте малку незадоволни, продолжувате да се борите. И, сакам да се борам кога има поттик.
Моите нови цели
Кога започнав да ја менувам диетата, секогаш мислев дека ако имам 54 кг ќе бидам навистина шик. Ситничари и без големи мускули. Значи - сега имам 56 кг и забележувам дека спортското тело е многу попривлечно од ситното тело.
И затоа ги имам предвид следниве под-цели:
- Би сакал да соберам малку повеќе мускули пред FiBo во април и да го доведам моето тело во „поубава“ форма.
- Јас навистина сакам да направам уште едно повлекување оваа година.
- Сакам да имам уште еден пристап од шест пакети оваа година.
- На крајот на мај би сакал да ја завршам патеката од 20 км за околу еден час во маратон за планински велосипедизам.
Што значи тоа за мојата диета?
Тоа значи дека ќе сменам нешто. Направив многу добро со тековната диета и не планирам да сменам нешто драстично. Тоа значи дека базата на јаглени хидрати ќе ја обликувам малку „попријателска кон фитнесот“. Секако, мојата диета е прилично добра. Мешунките ми обезбедуваат KH и протеини, зеленчукот ми обезбедува важни витамини и дополнителните животински протеини (месо, риба или јајца) гарантираат дека имам релативно високо протеинска диета. Би сакал да ти покажам зошто сè уште сакам да сменам нешто со мала илустрација за тековниот ден.
- Наутро: изматени јајца од 2 јајца + мини домати + грашок (приближно 130 калории, од кои 7,5 гр протеини и 8 гр јаглехидрати)
- Ручек: Чили кон Карн (приближно 550 калории, од кои 45 гр протеини и 45 гр јаглени хидрати)
- Вечерта: филе од лосос со грав, печени домати и брокула (приближно 350 калории, од кои 34,5 гр протеини и 13,5 гр јаглехидрати)
На таков ден, би имале вкупно приближно 1030 калории, 87 гр протеини и 66 г јаглехидрати. Прилично примерен ден, кој е идеален за губење на тежината. Во принцип, кога губев тежина, секогаш имав помеѓу 1000 и 1300 калории дневно на мојата чинија.
Но, бидејќи не сакам да ослабам подрастична тежина, не е во ред мојот раст да внесува 200-300 калории повеќе на ден. Исто така, се препорачува да се консумираат 2 g протеини на кг телесна тежина за да се изградат мускули.
Моите оброци се навистина добро избалансирани, здрави и исполнети. Јас навистина не сакам да менувам толку многу. За да го зголемам внесот на протеини, сега би вклучил шејк направен од сурутка и вода после тренинг. На тој начин, околу 25g протеини би биле безбедни за мене. Дали тогаш требаше да внесам премногу малку протеини, ќе го пробав и со кварк со малку маснотии.
Исто така, би вметнувал ориз во моите оброци пред тренинг два дена во неделата и ќе видам како тоа влијае на моето тело. Continueе продолжам да го работам денот на оптоварување - но ограничи го на 3 фиксни оброци. Забележувам дека на Loadday повеќе не сум гладен за соодветни оброци поради постојаното грицкање. Ова потоа може да влијае на мојата изведба на обука на денот на товарот или на денот на товарот. Јас сега и тогаш сакам да се почестам со засилувач пред тренинг.
Tryе го испробам сето ова веќе неколку недели и ќе видам како се развиваат моите перформанси за обука и пред се моето тело. Промената во исхраната секогаш може да има негативни ефекти. Бидејќи сакам да ја спроведам целата работа на релативно воздржан начин, јас сум исто така сосема сигурен дека тоа ќе ми донесе повеќе од штета.
Ако сакате да знаете како се справувам со мојата нова диета и колку е голем напредокот во обуката, пишете ми коментар. Ако сте заинтересирани, можам да понудам да известувам за тоа неделно во напис на блог или можеби дури и во видео-портал - ако го сакате тоа
Колку беше корисен овој пост?
Кликнете на theвездите за да ми ги оставите вашите анонимни повратни информации.