Како да се одреди бројот на потребни протеини според физичкиот напор Форум на Софтпедија
Кога вежбате, стандардно е да множите 1,5 g (или 2 g) протеин по тежина за да дознаете колку протеин ви треба.
Но, што правите кога ќе ја комбинирате салата со кардио? или други вежби кои не вклучуваат кревање тегови за краток период со големи тежини. можно е да се креваат тегови во текот на денот, но помали тежини. како знаете колку протеини ви требаат ?
Досега преку обиди и грешки, дојдов до заклучок дека ми требаат 150 гр протеини за напор, но сепак барам формула со која ќе пресметам со подобра точност од мојата интуиција, колкав број на протеини ми требаат.
Тоа треба да биде начин да се припише тежината на протеините на физичката активност.
Едно решение што го најдов е да го пресметам бројот на калории потребни дневно, специфицирајќи ги физичките напори и во зависност од резултатот на калориите, да извлечам 10% - 35% од калориите како калории од протеините. Овој нов резултат го делам на 4 и добивам грамови протеини.
https: //www.verywell. јајце-игла-3955709
Но, се прашувам дали ова е вистинскиот пристап. Првата мисла кога ја видов статијата за овој метод ме потсети на видео со marius mitrache, каде што тој рече дека проценката заснована на% калории е погрешна
Изменето од КлаудиуЦЦ, 26 јули 2020 година - 01:05 часот.
Можете да испратите приватна порака.
Протеините се пресметуваат според тежината.
За губење на тежината 2-3g/kg и калории помалку. Мускулите не можат да се чуваат со кардио и со мала тежина, но со големи тежини.
За зголемување на телесната тежина 2g или помалку и дополнителни калории. Мускулите не растат со кардио и мала тежина, туку со голема тежина.
Изменето од AdiTwism, 26 јули 2020 година - 03:17 часот.
КлаудиуЦЦ, на 26 јули 2020 година - 00:59 часот, рече:
Кога вежбате, стандардно е да множите 1,5 g (или 2 g) протеин по тежина за да дознаете колку протеин ви треба.
Но, што правите кога ќе ја комбинирате салата со кардио? или други вежби кои не вклучуваат кревање тегови за краток период со големи тежини. можно е да се креваат тегови во текот на денот, но помали тежини. како знаете колку протеини ви требаат ?
Изменето од Кин, 26 јули 2020 година - 07:11 часот.
КлаудиуЦЦ, на 26 јули 2020 година - 00:59 часот, рече:
Зошто прашувате овде (меѓу хабарнистите) и не прашувајте го Мариус Митраче. Сигурен сум дека ќе одговори. Или ако не одговори, можете да го земете за личен тренер, тој има некои „пристојни“ цени.
Не разбирам нешто, стресовиш за некои фигури што е можно попрецизни, но не изгледаш ниту како „бодибилдер на плажа“. Дали мислите дека ако го дознаете точниот резултат и тоа ќе биде 155g протеини или 145g, вие ќе бидете друга личност со поинакво тело? Не, ќе бидете потполно исти.
Одговорот е оној што го даде AdiTwism, токму тоа што му го објаснуваме на еден колега од форум, има луѓе на форумот кои дури не одат во теретана, но имаат знаење.
Јаглехидратите се гориво за тренинг, протеини за закрепнување, раст на мускулите, итн. Ирелевантно е ако имате прецизна количина (освен вкупната калориска пресметка што може да се смета). Со или без 30g плус или минус нема да чувствувате никаква разлика. Ја чувствувате разликата во вашата исхрана или кога сакате да пораснете во маса, односно кога имате прецизна цел. Мора да се опоравите ако консумирате 100гр и ако консумирате 200гр, ако имате малку протеини не растат оптимално, ако имате премногу тоа воопшто не ви помага (освен диета).
Не знам дали се направени студии, но мислам дека само мал дел од дневните протеини одат точно на градење на мускули, а остатокот го користи телото како што знае најдобро. Инаку, телото би било многу ефикасно, како стероидите, трошите 250-300g протеини на ден и ставате 100-150g мускули на ден (ги извадив овие бројки од мене, тие се само пример)
sandu222, на 26 јули 2020 година - 09:42 часот, рече:
не си во право разликата помеѓу 120g протеини и 150g протеини има значење. Го почувствував тоа на мојата кожа.
единствената цел што едно лице има кога зема протеини е раст на мускулите. никој не зема протеини затоа што сакаат да изгубат тежина или да ги одржат. ааа, дека сака да изгуби тежина додека ги тренира мускулите е нешто друго.
sandu222, на 26 јули 2020 година - 09:42 часот, рече:
сакате да потенцирате нешто со тоа ?
во друга идеја гледам дека овој спортски форум има голем број на корисници, како прсти на едната рака кои секогаш имаат што да покажат (впечатоци) отколку да понудат
Изменето од КлаудиуЦЦ, 31 јули 2020 година - 06:31 часот.
Можете да испратите приватна порака.
КлаудиуЦЦ, на 31 јули 2020 година - 06:25 часот, рече:
Не. Слабеењето и одржувањето на мускулите бараат повеќе протеини отколку раст на мускулите.
За зголемување на телесната тежина 1,5 - 2,0 g/kg
За губење на тежината 2,0 - 3,0 g/kg
50% повеќе протеини во случај на „слабеење“ отколку „дебелеење“.
Следствено, кој зема протеини не значи дека расте мускул, всушност тој е веројатно на диета и всушност губи многу мускули. Нема загуба, причината за големата потрошувачка на протеини е да изгубите што е можно помалку мускули, според студиите.
Не е фиксен број, секој е различен. Наједноставно и најлесно да се запомни е: 1, 2, 3.
1g за обична личност
2гр за човек кој се занимава многу со спорт и „се дебелее“
3g за човек кој се дефинира себе си
3г не е потребно. Не значи дека не работи со 2g. Аматерите одат на пониска верзија на грамови, професионалци за верзија со дополнителни протеини.
Изменето од AdiTwism, 31 јули 2020 година - 11:31 часот.
Никогаш не сум пробал со повеќе од 2g/kg тело. Мојата цел е 250 гр протеини, што е 2,5, но јас навистина не стигнам до тоа. Testе тестирам сега кога започнав со лесна дефиниција. Овој пат решив да го сторам тоа бавно за да видам како ќе помине. Секојпат кога тргнував да изгубам маснотии, тоа го правев брзо, очигледно губејќи малку сила.
Теоретски, на прв поглед, би рекол дека е бескорисно да се ставаат 3 g протеини на кг тело на калорискиот дефицит. Во основа го принудувате телото да користи аминокиселини како гориво. Не многу пријатен процес, ниту ефикасен, ниту ефтин. И не сакате да бидете многу ефикасни во користењето на аминокиселини како гориво. Во случај на оние кои се допингувани, ситуацијата радикално се менува.
Јас го кажувам тоа од теоретска гледна точка, од она што го знам. Во пракса не тестирав. Следи.
Еден од најважните специјалисти од кого сум информиран вели дека не забележал никаква предност во користењето на повеќе од 2,5g природен протеин. Тој препорачува аса:
За одржување или бавен раст со минимален ризик од гоење, сооднос од 33,3/33,3/33,3 калории (бидете внимателни, тоа не е калории, ниту грамови, така што количината на маснотии ќе биде околу половина во споредба со протеините или јаглените) вкупно.
За истата дефиниција 33.3/33.3/33.3
За оброци, за луѓе кои растат потешко или имаат помал ризик од гоење 50/30/20 за јаглерод/проток/липиди.
Значи, како што можете да видите, односот на калории од протеини до останатите не се менува многу. Имајќи предвид дека вкупниот број на калории за време на периодот на дефиниција/слабеење е помал, ова значи дека количината на протеини проголтана ќе биде помала и тоа е сосема логично. Телото не користи толку многу од нив како градител кога сите анаболни хормони се лачат на минимум.
КлаудиуЦЦ, на 26 јули 2020 година - 00:59 часот, рече:
Кога вежбате, стандардно е да размножите 1,5 g (или 2 g) протеин по тежина за да дознаете колку протеин ви треба.
Досега преку обиди и грешки, дојдов до заклучок дека ми требаат 150 гр протеини за напор, но сепак барам формула со која ќе пресметам со подобра точност од мојата интуиција, колкав број на протеини ми требаат.
Не постои такво нешто. Бројни студии покажаа дека повеќе од 1,6 не носи никаква корист за растот на мускулите. Сега, за да бидете сигурни, додадете мала резерва и зголемете ја на 1,8 или дури 2.
Проблемот е кога сакате да ја зголемите мускулната маса, но и да го одржувате нивото на маснотиите што е можно пониско. Поради ова, тие започнаа секакви експерименти со повеќе протеини, повеќе или помалку маснотии, итн.
Познато е дека мастите не ги обновуваат нивоата на кликоген и не можат да се користат како гориво за време на анаеробни вежби, па затоа прв пат се појавија диети со малку маснотии, фокусирани на јаглени хидрати и протеини, за мастите, единствената грижа требаше да се одржи на најниско можно ниво. Спортистите, сепак, забележаа дека ја губат општата сила и мотивација. Потоа следуваа диетите со ниски хидрати и кето, откако откривме дека јаглехидратите најмногу ја стимулираат лачењето на инсулин и затоа од нив добивате најмногу. Но, исто така, многу спортисти не можат да одржат ваква диета на долг рок. Не можам да тренирам доволно долго, пумпањето е слабо, скоро и не постои.
За комбинирање на коза и зелка, многумина претпочитаат сооднос што го споменав, односно подели го бројот на калории потребни за 3 и бројот на калории за секоја од макроелементите.
Очигледно, според студиите кои сакале да ја откријат идеалната количина протеини, третина од калориите што треба да се дадат на протеините се многу, но ова ја решава дилемата за многу јаглени хидрати или повеќе маснотии. Некои од протеините ќе се користат на пелети од гориво, но не премногу и предноста е во тоа што тие заситуваат и стимулираат помалку лачење на инсулин во споредба со јаглехидратите.