Како да се одржи телесната тежина - Константин Țîbîrnă Нутриционист Диететичар лиценциран
Дали следевте диета што само се ослободи од вишокот килограми? Дали сте ја достигнале посакуваната тежина и вагата покажува број што ви одговара? Браво! Знаете што треба да направите за да ја одржите својата тежина за да не добиете тежина повторно?
За време на примената на препораките за диета (модерен), вие извршивте добро утврден план и ве поддржуваа. Не беше потребно да се организирате и да барате решенија, да создавате лични рецепти.
Сега се потребни други активности, започнувате друга работа. Планирањето на оброците, изборот на храна и комбинациите на рецепти ќе бидат различни. Тоа е ако сакате да ја одржите својата тежина! (1)
ДИЕТА ЗА загубени не може да се одржува за живот!
Имајте една работа на ум! Одредени активности секогаш носат секогаш до одредени резултати. Она што го правевте пред вашата диета го создаде вашето ниво на здравје и вишок телесна тежина. Значи, не можете да се вратите на старите навики! Тие навики дебелееа!
Откако изгубивте доволно тежина, „се ослободивте од маките“ и сакате да јадете слободно. И искрено, ова не ви користи. Bodyе го исполните вашето тело прилично брзо!
Сите живееме во модерно опкружување кое ви ги става најактивните јадења на тавчето. Вашите сетила се постојано стимулирани и истовремено вознемирени од широко распространетото присуство на солени, слатки грицки и меки и алкохолни пијалоци, сите се сè подостапни и примамливи.
Дали се чувствувате презаситени од толку многу искушенија? Се чини неизбежно.
Ајде да видиме што можете да направите.
Знаете што вели тојза одржување на оптимална тежина
Можете да изгубите тежина на различни начини, но одржувањето на тежината е многу потешко. Трендовските диети обично резултираат во брзо губење на тежината, проследено со период на плато, а потоа постепено враќање на почетните килограми и уште повеќе. Науката веќе покажа дека постојат одредени биолошки, бихевиорални и еколошки фактори кои придонесуваат и за нагорна траекторија на телесната тежина и за неможноста за оптимално долгорочно управување со телесната тежина.
Третманот на дебелина бара постојано клиничко внимание и специфично советување за одржување на телесната тежина. За ова, на пациентите им е потребна поддршка да продолжат да применуваат одржливо здраво однесување. (2)
Анализирајќи ги резултатите од 29 долгорочни студии за слабеење, мета-анализата покажа дека повеќе од половина од изгубената тежина е повратена во првите две години, а за пет години, повеќе од 80% од изгубената тежина на беше повратен. (3)
Повеќето луѓе кои имале претходни обиди да одржат губење на тежината одржливо поради неуспех веруваат дека слабеењето е залуден напор.
Медицината и науката за исхрана во дует со биохемијата и биоинженерството дојдоа до заклучок дека само оптимизиран начин на живот е гаранција за одржување на оптимално здравје и тежина! (1)
На следниов начин ќе откриете ефикасен начин на кој можете да ја одржувате својата тежина на долг рок.
Каков ќе биде вашиот живот откако ќе ја достигнете посакуваната тежина?
Откако некое време се борите да изгубите тежина, сфаќате дека се потребни нови активности за да бидете во форма.
Ако сте ја достигнале посакуваната тежина следејќи ја дисоцираната диета, ќе ви биде потешко да ги примените препораките за одржување кои вклучуваат сосема друга организациска структура, а комбинацијата на храна ќе биде различна.
Ако сте следеле диета заснована врз принципите на оптимизиран начин на живот, тоа ќе ви биде многу полесно. Веќе применивте многу препораки за одржување за време на вашата програма за слабеење.
Сепак, и во двете ситуации ефикасноста се дава со упорност.
Одржувањето се заснова на лесни, но упорно применети долгорочни принципи на исхрана.
Вие, достигнувајќи го ова ниво, презедовте одговорност и дејствувавте упорно од позицијата на човекот кој целосно знае за што е способен! По повод одржувањето, веќе не сте само извршител на наметната програма. Сега дејствувате свесно според лесните принципи на храна, но се применувате упорно на долг рок.
Не заборавај! Општеството сака да преживее со вас или без вас. Доколку не ги почитувате нејзините општи правила, вие сте опасност и мора да запрете. Willе ве видат (како) „чудно“, ќе ве противречат, можеби ќе ве исмеваат. Но, кога се спротивставувате на притисоците, се појавува и пријатната опција: ќе ве восхитуваат, можеби ќе ви завидуваат и понекогаш ќе ве замолат да им понудите на другите „магична пилула“.
Како што забележавте дека нема магична пилула! Тоа е вашата истрајна работа, напор и време!
Покрај тоа, станувате свесни за вредноста на новата шема на храна, за вашиот нов живот.
Ако се прашувате како да се одржите откако ќе ја достигнете саканата тежина, ова е клучот. Нови активности според оптимизиран начин на живот.
Нови активности според оптимизиран начин на живот (1)
Како што споменавме претходно, ќе добиете придобивки и за обликот на телото и за здравјето на телото и последно, но не и најмалку важно, за односите со околината и оние околу вас.
Забележете колку е едноставно да се вклучите во планот за одржување.
Напоменувам дека овие едноставни дејства се детално презентирани во неодамна објавената книга (2019) „Здравјето има струк“ (можете да го најдете тука).
Следно ги откривам првите 6 чекори за одржување на вашата тежина
(извадок од водичот за исхрана „Здравјето има струк“ 2019)
Одржувањето е игра во танцови чекори
Дали мислите дека има многу чекори погоре? Дали мислите дека можете лесно да ги примените? Многу е добро затоа што ќе имате оптимални долгорочни резултати и ќе можете да преминете на втората фаза на одржување, каде што се следните 6 чекори (и последните).
Напротив, ако сметате дека е премногу, совесно применете ги само првите два чекори и додадете го третиот на 8-ми ден. И секој 8ми ден додавате уште еден чекор. Конечно, ќе ја забележите леснотијата да ги применувате заедно во вашиот живот.
Значи, за два месеци веќе сте друга личност. Буквално! Вашето тело заменува многу од деградираните структури со нови, функционални супстанции што доаѓаат од вашата нова оптимизирана диета! Потоа можете да им кажете на сите околу вас колку добро се чувствувате и колку е лесно да ја одржите оптималната тежина.