Како да се одржи здрав начин на живот за време на менопаузата
поткатегории:
Диетата и вежбањето се многу важни за жената, без оглед на возраста. Дури и ако постои предрасуда дека тој не смее да вежба или да има добра мускулна маса, тоа е далеку од вистинито, мускулите се неопходни и за жените и за мажите. Навистина, на жените им е потешко да ја одржуваат или развиваат мускулната маса, бидејќи женскиот хормон - естроген - не го промовира тоа. Наместо тоа, тестостеронот го промовира производството на мускулна маса, па затоа мажите имаат подобри мускули од жените. Масните клетки произведуваат естроген, затоа жените имаат поголема количина маснотии во споредба со мажите, депонирани главно во долниот дел на стомакот и бутовите.
Ената има сложено тело со одредена физиологија. Со други зборови, мажите и жените се различни видови, а во рамките на истиот вид има големи разлики. Оттука произлегува потребата за персонализација во современиот медицински акт. Theената има потреба од специјализирано советување за да може да ги помине сите физиолошки фази од нејзиниот живот во рамнотежа, почнувајќи од адолесценцијата и завршувајќи со менопаузата. Фактот дека хормоните работат според сложените контролни механизми, бара знаење и разбирање од жената, бидејќи нејзините ткива се хормонално зависни.
Менопаузата обично се јавува на возраст од 50-55 години и мора да биде подготвена и од аспект на храна, движење и емоционално. На овој период му претходи пременопауза, се карактеризира со намалување на хормоналните секрети наречени и обично започнува на 45-50 години. Оваа физиолошка фаза во животот на жената е генетски одредена, во зависност од бројот на јајца што може да ги формира. Постојат жени кои сакаат да ја продолжат својата младост и менструален циклус и да се впуштат во замена на хормоните. Оваа опција може да се земе предвид само кога здравствената состојба на жената го дозволува тоа и исклучиво под медицински надзор.
За да ви помогнам полесно да ги пребродите тешкотиите во менопаузата, споделувам 10 предлози и од моето клиничко искуство и од научно дефинирани.
Пијте што повеќе вода
Препорачувам количина од најмалку 2 l/ден, што помага да се спречи остеопорозата, особено ако изберете варијанти богати со калциум 150-3/400 mg/l. Избегнувајте газирани пијалоци кои, поради нивната содржина на фосфат, спречуваат фиксирање на калциум во коските. Статистички, жените живеат 7 години подолго од мажите, но сите овие последниве 7 години се во здравствена состојба погодена особено од остеоартикуларни заболувања.
Вежбајте најмалку 20 минути на ден
Функционално движење е клучот за долговечност, здравје на зглобовите и многу повеќе. Сè мора да биде прилагодено на вашиот капацитет и распоред. Не присилувајте теретана или не барајте перформанси, движете се постојано и така ќе имате корист од добри мускули, циркулација и силни коски. Не сметајте дека менопаузата е стигма или како момент на старост, тоа е само фаза!
Обрнете внимание на дневниот внес на калории
Студиите велат дека жената во целосна активност треба да има внес на калории од околу 1800-2000 кал/ден. Но, во менопауза, дневната потреба за калории не треба да надминува 1600 коњски сили. Понекогаш дури и помалку, а тоа се должи на забавувањето на метаболизмот, а особено ако во текот на животот често сте прибегнувале кон диети. Повторуваните диети за слабеење влијаат на метаболизмот, а од клиничката пракса ви велам дека жените често прибегнуваат кон диети. Во мојот метод, # МетодаДрБаланица, порциите и калориите не се мерат, бидејќи науката покажа дека клучот е персонализираниот пристап.
Направете избор на диетална и здрава храна
Храната не треба да биде исклучиво органска, но обрнете внимание на процентот на маснотии, количината на шеќер и нивото на преработка. Изберете ја хранливата материја и не само вкусот. Намалете ја потрошувачката на шеќер што е можно повеќе, бидејќи промовира уништување на колагенските влакна и еластинот во структурата на кожата. Вие едноставно не сакате да имате грозна кожа, нели? Клучот е да се биде во рамнотежа, во здрави правила и навики.
Ја контролира потрошувачката на животински масти
Отстранете колбаси, мелено месо, масно месо или сирење од вашето мени. Во исто време, трајно отсечете ги печивата од списокот и избегнувајте пржење како начин за готвење. Романските кулинарски навики мора да бидат прилагодени на современиот човек, затоа ви препорачувам да се одлучите за готвење храна во рерна, скара или пареа. Покрај тоа, можете да избегнете покачување на холестерол и триглицериди во крвта со употреба на растителни масла, но исто така и овие со голема воздржаност (било кој вид маснотии има 9 кал/г).
Јадете риба што е можно почесто
Масната риба содржи омега-3 незаситени масни киселини со кардиоваскуларна заштитна улога и зголемување на ХДЛ, здравиот дел од холестерол. Особено го препорачувам белиот и оној што тече вода. Може да јадете и црвена риба, особено во првиот дел од денот. Претпочитате плен, а не предатор, односно јадете ја малата риба, а не големата.
Пијте ферментирано млеко
Вари брзо, не користи панкреас и е добар извор на протеини и калциум. Јогурт, кефир, сана, изматено млеко, консумирајте ги особено за ужина. Се препорачува и свежо, сирење со малку маснотии, како урда, рикота.
Одлучете се за зелен зеленчук
Зеленчукот содржи фитонутриенти, корисни растителни супстанции кои имаат слично дејство со хормоните на естроген во човекот, одржувајќи ја еластичноста на кожата и зглобовите. Во исто време ги штити крвните садови од оксидација и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Зелениот зеленчук е богат со растителни влакна, антиоксиданти и витамини, а има и малку шеќери и калории.
Јајце-бело, сојузник на вашата фигура
Дури и ако не сме навикнати да го воведуваме во нашата потрошувачка, белката од јајце е протеински стандард, многу корисен за одржување на телесната тежина или слабеење. Постојат многу ресторани кои служат белки од јајца, и ова е знак на здравје. И, ако се прашувате што да правите со жолчките, можеме да ги користиме за маски за коса, за добиточна храна или за консумирање од оние кои вежбаат многу.
Ограничете го алкохолот на максимум 1-2 чаши суво вино
Алкохолот е јаглени хидрати што се консумира неправилно или прекумерно, доведува до зголемување на телесната тежина. Неговата рекреативна потрошувачка е поволна за здравјето, но е важна и количината и комбинацијата со храна, бидејќи истиот ензим ги метаболизира и алкохолот и маснотиите во црниот дроб. Затоа, истовремената потрошувачка на алкохол и масна храна е здрава само во комбинацијата алкохол/масна риба, поради интересот за апсорбирање на здрави масти од рибите. Покрај тоа, препорачувам консумирање алкохол на растојание од еден час од оброкот и максимум 1-2 неделно.
Дами, јас те поканувам да бидете здрави и да изгледате добро без оглед на физиолошкиот период од животот, затоа што сте примери за семејство и деца, претставувајќи го примарниот давател на здравје за сите најблиски. Тие ќе го прават она што го гледаат, а не тоа што ќе им кажете!