Како да се ослободам од овие 7 килограми; СИЛНО списание

Обука за согорување на маснотии - 7 совети за зголемување на согорувањето на маснотиите, согорување на повеќе маснотии во телото и губење на маснотии во стомакот

„Како да се ослободам од овие 7 килограми? - Надин (43 години) дојде кај нас со ова прашање.

Поради воспаление на приврзаноста на тетивата, таа не можеше да се занимава со никаков спорт за 3/4 и од тогаш стави 7 килограми.

Сега е регистрирана во фитнес студио, но и покрај 1/2 час кардио на тренер за крос и 1/2 час ергометар 3 пати неделно, таа веќе не може навистина да ја става својата тежина под контрола.

Во продолжение може да прочитате како се ослободи од своите 7 килограми и покрај трчањето блокада ...

Како да се ослободам од овие 7 килограми?

Како да се ослободам од овие 7 килограми? Со правилен план за обука и исхрана до посакуваната фигура.

може да биде и мини-приказна за подобро разбирање?

На крајот на 2013 година, мојот сопруг и јас откривме дека трчаме за нас, започнавме полека и до 2015 година се сретнавме со многу ентузијазам и радост работеше на маратон. Идеално ако го направите ова со две лица. Можеби треба да додадам, мојот сопруг има 47, а јас 43, работиме со полно работно време и немаме деца.

За жал, поминав уште од маратонот (но не мора да е причинско-последична) тендинитис во левата пета блокиран за вежбање 3/4 година.

Сега е малку подобро, но штом почнам повторно да трчам (на неблагодарна работа во студиото) болката доаѓа во различни периоди. Подносливо, но не и услов!

Сега сум во теретана само за да имам алтернатива.

Сепак, и покрај кардио (1/2 час неблагодарна работа 1/2 час велосипед) веќе не можам навистина да ја ставам мојата тежина под контрола.

7-те килограми стекнати откако престанавте да трчате не сакаат да исчезнат. Јас сум 175 см и сега тежам 74 кг.

Мислам дека не успеав поради погрешна диета во погрешно време, затоа што не можам навистина да читам нешто конкретно, Што да се јаде ПРЕД и после обука.

Генерализациите како многу протеини и малку јаглени хидрати ми се од ограничена употреба.

Во текот на неделата, мојот тренинг е навечер ПРЕД вечера (17:30 - 19:30 часот) и сабота и недела прибл. 1 - 1,5 часа по појадокот (10:00 - 12:00 часот) и на тој начин завршува пред ручек закуска (во најдобар случај нешто.)

Можете ли да ми помогнете со совети?

Ви благодариме за вашата порака и вашата приказна! Како прво: лудило со маратонот! Јас им се восхитувам на луѓето што создаваат вакво нешто!

Може ли да ве прашам: Што јадете во моментов и кога точно? (Ве молиме наведете конкретни информации)

Дали имате какви било физички симптоми како што се надуеност, задржување на вода или проблеми со менструацијата, промени во расположението итн.?

Се радувам на вашите одговори

Ви благодарам многу што издвоивте време да ги расветлите моите фитнес и навики во исхраната. Се обидувам да го расипам што е можно подетално и сепак да бидам краток.

Бидејќи во основа јадам скоро сè (со исклучок на желе, аспика и морска храна) не мислам на риба, едноставно не може да ме погледне од чинијата, но ракчиња, ракови и школки не се).

Сакам сè во врска со живината, секое овошје, млечни производи и за жал и колачи. Месото е секогаш посно на нашата трпеза, но сакам да мешам свежи и готови производи.

Освен кафе наутро и повремено овошје или зелен чај, пијам само вода.

Еве ги деталите за оброците:

(боите ги додадоа уредниците;-))

Појадок (Пон - Пет) Време: 05:30 - 06:00 часот

2 шолји кафе, 1,5% млеко, засладувач
2 чаши минерална вода медиум
2 тост од цели зрна ХЛ (со пити и мисиркини гради/домашен џем)

Појадок (сабота + сонце) Време: 07:30 - 08:30 часот

2 шолји кафе, 1,5% млеко, засладувач
2 чаши минерална вода медиум
1 ролна од интегрално брашно или сончоглед со пити и мисирка, пилешки гради или лосос шунка)
1/2 ролна бел леб со лата и домашен џем. Меко варено јајце на еден од двата дена

Утрински/попладневни закуски секој ден

Секој ден напладне Време: 12: 30/13: 00-13: 30/14: 00 часот

250 гр кокос или бадем од типот на јогурт Алпросоја (има вкус на годишен одмор) со 1-2 свежо овошје или 100 гр замрзнати бобинки и засладувач

Мала мешана салата (зелена, домат, краставица, морков, мисирка) со оцет/маслен прелив
или 1 правопис или ролна од цели зрна со маргарин и шунка

Ако грешам преку ден (Пон - Пет) - тогаш околу 15:00 часот ... не секој ден, туку секој сега и тогаш.

20 проценти обука и 80 проценти исхрана. може да биде фрустрирачки кога уживате во обука ...

Спорт и астма - дали е тоа можно дури или се исклучуваат меѓусебно? Овие

Вежбањето на остаток на алкохол секако не е невообичаено. Повеќето го користат спортот по ...

Сакам честички (полжави од суво грозје, дански колачи ... или колачиња за гости во канцеларијата.)

навечер Пон, Чет, Четврток од 20:00 часот - 21:00 часот Вторник, Пет (денови без обука) + Саб./Сонце. 18: 30-19: 30 часот

Месо на скара (посно, како шницли од седло, филе од пилешки гради или шницел, ражничи од филе од свинско месо, сè што е маринирано од месарот, со зеленчук или салата на скара - без тестенини, ориз само со кинески, компири едвај, само со цазики или кварк) има многу од нив. 250-350 грама месо и иста количина зеленчук.

И уште неколку податоци за поплаки:

Често страдам од надуеност и варење
Имам редовна желба за храна
Понекогаш сум многу уморен и имам проблеми со концентрацијата
Кога ќе ја добијам менструацијата, често имам силна болка во стомакот.
Имам испакнат задник и проблеми со целулит, така што таму се наоѓа најголемиот дел од маснотиите (36%).

Мојата цел е да станам поцврсто, поспортско или позатемнето тело и секако да се ослободам од 7-те килограми.

Се надевам дека овие информации беа во можност да ви дадат некои информации и веќе покажаа тенденција каде би можел да направам нешто погрешно. Ве молам, бидете немилосрдно отворени, не знам ништо подобро, колку и да читам, сè уште не го најдов својот „план“.

Ви благодарам за деталните информации, можам подобро да „работам“ со нив;-).

Ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш треба да Прво и најважно, исфрлете го шеќерот и (погрешните) јаглехидрати и млечните производи со малку маснотии од вашата исхрана и вклучете ги (десните) маснотии. Не верувате каде е скриен шеќерот!

Слатката храна не заситува и лесно се претвора во маснотија, тие се празни калории и не содржат хранливи материи. Покрај тоа, шеќерот предизвикува екстремно брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, што предизвикува нивото на инсулин да се зголеми и да го блокира согорувањето на мастите. Мотото е да се задржи нивото на инсулин што е можно по константно.

Дури и погрешните јаглени хидрати од бело брашно (тост од интегрално брашно содржи многу бело брашно, лесни ролни во светли бои, колачи ...;-)) се претвораат во шеќер кога се консумираат. Последиците логично се исти како и при внесот на шеќер.

Исто така твое физичката непријатност силно укажува на тоа дека „горите за шеќер“. Вашето ниво на инсулин е некако како ролеркостер, а со тоа и Foodелби за храна, и Подуен стомак дојди.

Порано ги имав точно истите симптоми како тебе, така што постојано подуев и се чувствував целосно надуена.

Се ослободив од овие поплаки од страна на во Кетогена диета го смени и комбинираше ова со вежбање. Тука, сепак, важно е правилно да ја направите фазата на транзиција (далеку од јаглехидрати во диета со многу маснотии) и исто така да му пристапите на спортот паметно - т.е. со план.

Бидејќи многу жени ме прашуваа како да го направам тоа правилно, имаме еден 30 дневен курс за фитнес преку Интернет што ве придружува чекор по чекор со промената на исхраната и исто така точно одредува кој спорт треба да го правите (содржи видеа за тренингот за дома).

Курсот се вика СИЛЕН ВИКОТ и ви покажува точно што треба да јадете кога и каков тренинг треба да правите кога ќе избегнете грешки и да ја достигнете целта без заобиколувања.

Леле, ме гледаш како седам тука со големи очи и живо разговарам со мојот сопруг.

Не само јас, ... НИЕ сме срамнети со земја, воодушевени, кимаме со главата, знаејќи тука и таму, правиме планови.

Те замолив да ги расветлиш моите нутриционистички грешки и да одговориш на прашањето „Што ја саботира твојата кондиција“. Го имате тоа многу детално и многу јасно. Уште еднаш: Ви благодарам за тоа! Некои работи ми беа јасни, воопшто не за млечните производи.

Сега го купив BULLETPROOF и ќе ја започнам програмата во понеделник.

Мислам дека секој ќе ја има својата приказна. Мојот штотуку започна ....

За ваша поддршка, вашето време ... моето најтопло БЛАГОДАРАМ! Keepе ве информирам како сум поминал ...

(4 недели подоцна ...)

Здраво Николет,
еве ги моите повратни информации за BULLETPROOF:

Јас сум навистина без зборови. Јас детално ги документирав моите резултати за вас:

Тежина: 111 кг »102,2 кг
Масно тело: 38,4% »34,9%
Мускули: 25% »25,9%
Вода: 44,9% »42,7%

Половина (над папокот): 106 см »98 см
Среден бут: 70 см »66 см
Среден бицепс: 33 см »31 см
Колк (почеток на ниво на коска на колк): 123 см »116 см
Средно дно: 125 см »117 см

Тоа вреди високо 5, нели! 😉

Методот на кето велосипедизам во BULLETPROOF е навистина одличен и ги спречува енергетските падови за време на тренингот.

Јадењето од 12 до 13 часот е подобро за мене. Кафето без куршуми е ЧАШКОТО што го чекам секое утро!

Јас навистина уживам во тренинзите! Ги сакам твоите шеги и дека покажуваш сè комплетно. Исто така, мислам дека можам да направам сè дома во дневната соба, тоа ми заштедува неверојатно време и забележувам многу повеќе ефекти за многу кратко време. (Мислам дека само тренирав сосема погрешно порано, бев само на крос тренер) Вашиот план за обука е навистина одличен и јас исто така ги сакам тренинзите по јога во недела!

Во врска со мојот напредок, можам да кажам дека не само што го забележувам, туку и дека сите околу мене се воодушевени, ме комплиментираат и никогаш не сум се чувствувал подобро:

Моите јагодички повторно се видливи, стомакот ми е порамен, држењето на телото е подобро, бутовите се потесни итн.
Мојот пријател Мартин е разнесен и „се поклонува“ на мојата дисциплина и како јас немам „гладен шеќер“ - за разлика од него. Тој неодамна рече дека се чувствувам многу поразлично

На скала од 1-10 има 12 за вас!

Сега конечно започнете и имитирајте ја Надин! Започнете и станете ВИТЕ ИЗВЕШТАРИ

Што чекаш? Земете СИЛНИ!