Вежба за вежбање во МС; ПОДОБНОСТ · ХРАНА; ГОСПОЃИЦА

Пријавете се сега за новиот билтен на блогот и добивајте ги најновите новости за блогот еднаш месечно.

  • мултиплекс склероза
    • Замор
    • стрес
    • Феномен Утхоф
    • депресија
    • MS терапија
  • Тренинг за исхрана
    • Тренинг за исхрана
    • Совети за исхрана
    • Zoominar: антиинфламаторна исхрана
  • исхрана
    • Рецепти
  • Јас сум
  • Соработки
    • Притиснете
  • Контакт
  • приватност
  • отпечаток
  • мултиплекс склероза
    • Замор
    • стрес
    • Феномен Утхоф
    • депресија
    • MS терапија
  • Тренинг за исхрана
    • Тренинг за исхрана
    • Совети за исхрана
    • Zoominar: антиинфламаторна исхрана
  • исхрана
    • Рецепти
  • Јас сум
  • Соработки
    • Притиснете
  • Контакт
  • приватност
  • отпечаток

10 декември 2017 година

подобност

Зошто вежбањето може да има позитивен ефект врз вашата МСП!

Дали веќе имате нешто од Невротрофни фактори припаѓа? Да бидам искрен, ниту јас до пред неколку недели! Неодамна учествував на курс за компактен спортски тренинг на МСП од ДМСГ и Универзитетот за применети науки Фрезениус. Отпрвин не бев сигурен дали ова воопшто е нешто за мене, бидејќи јас сум веќе многу активен во спортот и јас (тои тои тои) не сум физички ограничен. Бев малку нервозен што да очекувам таму.

Во првите 2 дена научив многу за вежбање за МС. Излегоа многу нови теми за кои претходно не бев толку свесен и за кои не бев запознат ниту. Сепак, она што ме шокираше повеќе беа изјавите на некои лекари што ги слушнаа моите колеги или дека нашиот предавач известувал од други курсеви.

Вежбањето во МС може да има позитивно влијание врз текот на болеста!

Не мора да ви кажувам ништо повеќе за мултиплекс склерозата, нејзиниот тек и нејзините симптоми, затоа што веќе сте професионалци, ако сепак ви треба освежување, најважните работи можете да ги прочитате овде. Сепак, мора да направиме мала дигресија на тема нерви за да можете да разберете што се случува за време на вежбање во МС.

Нашиот нервен систем е составен од тоа централен нервен систем (ЦНС), кој ги вклучува мозокот и 'рбетниот мозок и еден периферен нервен систем, што се формира од преостанатите нерви. Преку периферните нерви, информациите и стимулите се пренесуваат на 'рбетниот мозок и мозокот, каде што се обработуваат информациите. Обработените информации сега се пренесуваат како команда преку периферниот нервен систем до мускулите, на пример. Значи, нашите нерви се тие Носител на информации во телото и контролирајте ги сите процеси. Ако протокот на информации е инхибиран или забавен, информацијата пристигнува само бавно или само делумно, на пример во мускулот и мускулот не може да работи правилно. Значи, движењето не се изведува правилно. Ова може да доведе до нефлуидно или инхибирано движење.

Ајде внимателно да ги разгледаме нервите. Нервната клетка се состои од јадро, сома, дендрити (се одговорни за прием на стимули), еден Аксон (одговорен за пренесување на дразби) и синапсите (одговорни за пренесување на дразби на други нервни клетки или на органите за успех, на пр. мускули). Аксоните се еден Миелински слој што го изолира нервот и го забрзува преносот на дразби. Ако миелинскиот слој е оштетен, стимулот се пренесува преку аксонот само многу бавно.

Кај МС, токму овие слоеви на миелин предизвикуваат воспалителни реакции кои го оштетуваат изолациониот слој. Ова станува забрзано пренесување на стимулот оштетен Ова доведува до одложување или дури и до целосен застој во пренесувањето на дразбите. Информациите/командите од мозокот или 'рбетниот мозок може да се пренесат само побавно или воопшто да не се појават поради оштетувањето.

Сега дојдовме до интересниот дел и сознанието зошто вежбањето е толку важно кај МС!

Кај здрави луѓе, сега Механизми за поправка инициран со кој се обновува миелинската обвивка. Меѓутоа, ако оштетениот слој на миелинот се распаѓа од телото, т.н. Фактори за раст на нервите поставени на место за да помогнат во реконструкцијата. Кај пациенти со МС, обезбедувањето на Нервни хормони за раст (невротрофични фактори) инхибирана, така што поправката на оштетените нерви не може целосно да се заврши. Во прилог на механизмите за поправка, постои и друга форма на само-заздравување на нервите - Реинзервација (обновено снабдување со нерв). Ако нервот е толку сериозно оштетен што повеќе не може да се санира, се формираат странични зеле. Како резултат, снабдувањето го преземаат соседните нерви. Обновеното снабдување со нерв зависи и од факторите на раст на нервите.

Дали знаевте дека можеме да ги обновиме оштетените нерви преку вежбање?

Многу пациенти со МС не се многу активни во спортот. Заморот, феноменот Утхоф или ограничената подвижност значат дека тие се помалку активни од здравите луѓе. Спортската обука во МС може да помогне позитивно да влијае на текот на болеста. Несоодветната активност може да доведе до губење на побрзо Сила, издржливост, координација и флексибилност да водат. Многу водичи препорачуваат одредени спортски активности за MS, како што се аква фитнес, јога, возење велосипед, хипотерапија, пливање, нордиско одење. За жал, на повеќето читања немаат прецизно објаснување на механизмите на дејствување. Се разбира, секој вид на движење е подобар од тоа да нема воопшто движење. Но насочената обука може поефикасно да се спротивстави на прогресијата на болеста.

Кога вежбате во МС, се препорачува да спортувате што вклучуваат телесна тежина, што природно вклучува движење и предизвикувачи на рефлекси. Движењата што содржат движење при трчање се особено соодветни. Целиот мускулно-скелетен систем е доведен во прашање, постојат различни стимули кои треба да се процесираат и треба да носите своја сопствена телесна тежина. За ова не е потребно совршено движење при трчање!

Еден е многу погоден за ова обука за одење заснована на варијанса. Обуката вклучува координативни вежби кои промовираат нервна интеракција. Извршувајќи ги движењата во разни форми, секогаш поставуваме нови стимули. Со овие вежби можеме да го прошириме опсегот на движење. Студиите претпоставуваат дека вежбањето поврзани движења развива индивидуална и оптимална техника што доведува до подобрување на целната вежба.

Како можам да го подобрам одењето со атлетски тренинг?

Во физиотерапијата се практикува токму спротивното. Природното движење на одењето е специјално обучено тука. На пациентите често им е тешко да ја практикуваат природната шема на одење, бидејќи заземале „олеснувачко држење на телото“ поради парализа и им е импресиониран променетиот модел на одење. Пациентите често се чувствуваат фрустрирани кога не можат правилно да ги изведуваат вежбите во терапија. Кај обука за одење заснована на варијанса се изведуваат разни движења на одењето, само не нормално. Во еден од следните мои објави ќе ги разгледам подетално деталите за обуката за одење заснована на варијанса (VGT).

Како можеме да влијаеме на ослободување на невротрофични фактори?

Движењата ги активираат нервите и ова ги штити од деградација. Нервите кои не се активирани се распаѓаат од нашето тело по некое време. Меѓутоа, ако ги активираме нервите, ова доведува до ослободување на Фактори на раст на нервите (невротрофични фактори). Важно е за ослободување на невротрофични фактори (НФ) да поставиме стимули во нашиот тренинг. Ова е најдобро да се прави со обука за одење заснована на варијанса, џогирање, спортски топки, нордиско одење, танцување, гимнастика итн.

За обуката е важно тој да биде координативен, да носите сопствена телесна тежина и да се постават дразби. Движењето во вода, на пример, води само до многу мало ослободување на NF. Исто како и тренингот на ергометар или вкрстен тренер, ефектот врз нервниот систем не е толку голем, како, на пример, џогирање. Тука треба да се фокусирате на разновидноста со цел да генерирате нови стимули. Различни површини или промена на брзината овозможуваат разновидност во обуката за издржливост. Покрај тоа, редовната обука за силата треба да биде на план. За време на обука за сила, мускулите и нервите и нивната интеракција се активираат, што го стимулира ослободувањето на НФ.
(Извор: Прирачник за обука на пациенти со мултиплекс склероза; Кристина Луц, Стефани Керстен, Кристијан Т. Хаас)

Секако, треба да одржувате спортски или спортски активности што веќе сте ги правеле пред болеста МС и треба да се забавувате со тренингот, бидејќи ако уживате во тренинг, тогаш и вие ќе останете мотивирани! Мислам дека знаењето за НФ треба да нè мотивира да спортуваме и да се движиме, бидејќи тоа јасно покажува дека спортот има позитивно влијание врз текот на болеста и дури може да обезбеди нашето тело да формира нови нерви за да ги премости дефектните патеки!

За мене, овој курс беше многу поучен и ќе се обидам да ги споделам сите нови сознанија со вас. Беше убаво да се види колку од учесниците ја подобрија својата шетање по само 4 недели вежба и како еден од учесниците дури се појави за вториот тренинг викенд без шетач.