Како да се ослободат и спречат грчевите во мускулите
Преглед
Мускулни грчеви, контракции или силни мускулни грчеви се болки кои се појавуваат одеднаш и траат од неколку секунди до неколку минути по ред.
Мускулни грчеви обично се појавуваат во нозете, но може да бидат засегнати и други мускулни групи.
Често, грчевите во мускулите се влошуваат во текот на ноќта, во бутовите или стапалата, пред да заспиете или да се разбудите. Изложувањето на болното подрачје на топлина или масажа се ефикасни лекови против овие интензивни болки, но тие имаат чисто привремен ефект. За да се спречи повторување на грчевите во мускулите, потребни се некои посебни мерки.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како се појавуваат грчеви во мускулите
Точните причини за грчеви во мускулите не можат да се идентификуваат секој пат. Грчеви и болни мускулни контракции се јавуваат во различни поволни контексти, како што се
- Физички тренинг. Физички напор што резултира во оштетување на мускулното ткиво, преку преоптоварување или ненадејни, трауматски движења.
- Задача. Мускулни грчеви може да се појават како резултат на недостаток на одредени минерали, како што се калциум и магнезиум. Овие дефицити се специфични за третиот триместар од бременоста.
- Термички шокови. Изложеност на ниски температури, особено многу ладна вода.
- Различни болести. Мускулни грчеви се симптоми на циркулаторна болест, нарушувања на бубрезите, болест на тироидната жлезда или мултиплекс склероза.
- Неточни пози на телото. Долго седење на тврда површина или одржување на екстремитетите во неприродна положба за време на спиењето.
- Минерални недостатоци. Недостатоци на калиум, калциум и магнезиум, минерали кои помагаат за правилно функционирање на мускулите и нервите.
- дехидратација. Лишување од течности доведува до декласификација на силни мускулни грчеви.
- Администрација на лекови. Третмани со антипсихотици, контрацептивни средства, диуретици, статини и стероиди можат да предизвикаат клинички манифестации како грчеви во мускулите.
Олеснување на грчевите во мускулите
Мускулни грчеви можат да предизвикаат многу силна болка, така што за подобрување на нив се потребни брзи и ефективни мерки. Еве што можете да пробате
- Истегнете го мускулот и масирајте го лесно, без да извршите премногу притисок врз болното подрачје.
- Направете топла бања за да го релаксирате стегнатиот мускул. Загреаното тело нанесено на површината на грчеви може да помогне во ублажување на болката.
- Нанесете пакет мраз или друго замрзнато тело на болното место, прво покријте ја кожата со крпа или крпа.
- Земете благ аналгетик со ацетаминофен, ибупрофен или напрофен, за да го намалите воспалението и да ја ублажите тешката непријатност. Ако вашиот лекар пропишал специфичен третман за повторливи грчеви во мускулите, точно следете ги препораките на специјалистот.
- Хидрирајте интензивно, трошејќи многу вода. Спортските пијалоци помагаат во ребалансот на електролитите во организмот.
- Масирајте ја болната област со масло за коса (пирола минор). Содржи супстанца наречена метил салицилат, фитосупститут за аспирин, која ја ублажува болката и ја стимулира циркулацијата на крвта.
Ако страдате од мускулен грч во стапалото, одете наоколу или нежно тресете ја ногата неколку секунди. Истегнете ги стапалата со прстите испружени напред, без разлика дали стоите или седите.
Ако седите на стол, истегнете ја ногата и свиткајте го ѓонот со прстите свртени кон колената. Можеби е корисно да поставите валана крпа на лакот на ѓонот и, држејќи ја на двата краја, повлечете ја навнатре, држејќи го коленото совршено исправено.
Ако стоите, движете се на половина метар од aидот и потпрете се малку напред. Чувајте го стапалото со погодениот мускул совршено исправен, со пета залепена на земја. Паралелно, свиткајте го коленото на другата нога.
Спречување на грчеви во мускулите
Ако се сомневате дека изворот на грчеви во мускулите може да бидат одредени лекови препишани од вашиот лекар, престанете со третманот и прашајте го вашиот специјалист дали може да имаат несакани ефекти што влијаат на вашите мускули. Можеби е потребно да се смени дозата или да се замени супстанцијата.
Исто така, ако земате лекови без рецепт, престанете итно и разговарајте со вашиот лекар! За да спречите долгорочни грчеви во мускулите, постојат голем број мерки што можете да ги преземете
- Консумирајте богата количина вода и други течности. Може да процените дали имате доволен внес на течности со анализа на изгледот на урината (треба да биде светло жолта и јасна).
- Ограничете ја потрошувачката на кофеин и алкохолни пијалоци. Овие течности ја стимулираат дехидрацијата на организмот, а губењето на телесните течности промовира грчеви во мускулите.
Како да се справите со болката предизвикана од физичка активност
Бременост со недели
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
- Бидете сигурни дека следите урамнотежена исхрана. Воведете храна што содржи калциум, калиум и магнезиум во вашата исхрана.
- Возете велосипед што е можно почесто. Вежбањето на мобилен или статичен велосипед помага да се одржат мускулите во форма и имплицитно да се спречат грчевите.
- Секојдневно правете вежби за истегнување на мускулите. Пред да извршите напорен физички тренинг и пред спиење, лесните истегнувања им помагаат на мускулите да останат топли и опуштени, а толку помалку подложни на грчеви.
- Не се трудете премногу физички. Ако започнете редовна програма за вежбање, не преоптоварувајте ги мускулите. Постепено зголемување на интензитетот на вежбање и времетраењето на обуката.
- Земете мултивитамински додаток. Недостаток на витамин и минерал се чести причини за грчеви во мускулите, затоа редовниот тек на мултивитамински додатоци е неопходен за здравјето на мускулите.
- Земете додаток на витамин Е секој ден. Дополнителна доза од 250 мг витамин Е на ден помага да се спречат грчеви во ноќните мускули, бидејќи супстанцијата ја стимулира циркулацијата на крвта.
- Пијте тонична вода пред спиење. Овој пијалок содржи кинин, одличен лек за грчеви во мускулите.
Ако грчевите во мускулите се повторуваат и се јавуваат редовно, тие можат да бидат симптом што укажува на недијагностицирана состојба, како што е синдромот на немирни нозе (Екбом).