Како да се ослободите од божиќните килограми во аптека

Јадете и вежбајте свесно

Секоја година повторно - празничното печење имаше добар вкус, се славеше и честопати се нанесуваше нешто над врвот. За многумина, ова може да се забележи во претесната лента и со уште неколку килограми на вагата, кои сега сакаат повторно да се изгубат. Не ретко, добрите новогодишни резолуции имаат за цел и слабеење. Еве како може да работи.

Интересни факти за развојот на телесната тежина: Зошто добиваме тежина

До зголемување на телесна тежина тоа се случува кога се трошат повеќе калории отколку се трошат. А. Губење на тежина се јавува кога потрошувачката на калории е поголема од внесот на калории. Тоа зависи од односот помеѓу внесувањето храна и физичката активност.

Потрошувачка на калории

Во кои Базална стапка на метаболизам тоа е основната потрошувачка на калории што се јавува преку нормалните функции на телото како што се метаболизмот, циркулацијата и дишењето. Тоа зависи од полот, тежината, висината и процентот на мускулна маса. Мажите имаат повисока стапка на метаболизам во споредба со жените, што се зголемува со пропорцијата на мускулната маса, големината на телото и телесната тежина. Оваа базална метаболичка стапка може да се одреди приближно со употреба на математички формули. За полесно, можете да користите разни калкулатори за базална метаболичка стапка на Интернет, кои ја прикажуваат индивидуалната базална метаболичка стапка по внесување малку информации.

До оваа основна потрошувачка на калории доаѓа Промет на перформанси. Ова се однесува на потрошувачката на калории што настанува преку свесна физичка активност и z. Б. се зголемува преку физичка работа и спорт.

Вкупно потрошени калории, исто така Промет на енергија наречен, е збир на основниот и прометот на услугата.

Основи на слабеење

Додека врз основната метаболичка стапка тешко може да се влијае, ние можеме активно да ја промениме стапката на метаболизам во работењето. Ние можеме да го сториме истото Внес на калории Даноци И токму овие два фактори се клучните точки на губење на тежината: мешавина од физичка активност и свесно намалување на калориите е она што се брои. Ова се препорачува, приближно 500 килокалории (kcal) на ден земи помалку отколку што се троши. Со цел да ги одредите калориите содржани во храната, можете да побарате маси за калории или едноставно да користите апликација за калории. Јадете балансирана, здрава исхрана богата со протеини, сложени јаглехидрати и зеленчук.

Здрави протеини:

Мешунките како леќа
посно свинско месо и живина
кварк со ниски маснотии
туна
Бадеми

Сложени јаглехидрати:

кафеав ориз
просо
Киноа
овесна каша
Слатки компири
Банани

Веќе знаев?

Кафето веќе не е толку нездраво како што беше пред неколку години. Потрошувачка на до 4 чаши дневно се смета за безопасно. Во својата чиста, црна форма, дури и промовира губење на тежината, бидејќи содржи супстанции што го потиснуваат апетитот.

Ние советуваме против радикални или еднострани диети. Опасноста од развој на одредени симптоми на недостаток е голема тука и познатиот "Jоџо ефект„Што ги прави килограмите вртоглаво по завршувањето на диетата. Внимавајте на еден соодветна хидратација од најмалку 2 литри на ден.

Наш совет за производот: Чај од ѓумбир

Се претпочитаат незасладени пијалоци како вода и чај. Засладено црно кафе се препорачува и за слабеење бидејќи содржи супстанции кои го потиснуваат апетитот. Сода, млеко и алкохол додаваат непотребни калории и треба да се избегнуваат.

Интермитентен пост за слабеење

Во денешно време, терминот „наизменичен пост“ често е тема на разговор кога станува збор за брзо губење на тежината без последователен јо-јо ефект. Ова е метод кој има за цел да комбинира во а одредено време на јадење и постење. Еве v. а Популарен е односот 16: 8 часа, во кој храната се консумира 8 часа на ден додека постот се спроведува за преостанатите 16 часа. Нема потреба да останете без храна за време на оброците. Како и да е, и тука мора да се обезбеди здрава исхрана и без прекумерно внесување калории. За време на постот се дозволени само пијалоци без калории. Во меѓувреме, телото ги користи резервите на маснотии за да добие енергија. Овој процес доведува до губење на тежината и може да биде поддржан од физичка активност.

Препорачливо е да се одржува часовниот ритам секој ден и да се поставува постот во текот на ноќните часови. Можете да креирате ваш сопствен индивидуален циклус од 16: 8 часа, на пример, со доцна појадок и рана вечера и потоа да го запалите поголемиот дел од тоа во сон маснотии во телото.

Веќе знаев?

Со наизменичен пост, може да изгубите до 5 кг неделно!

Интермитентниот пост не е соодветен:

за време на бременост и доење
за нарушувања во исхраната
за некои хронични заболувања (ве молиме прашајте го вашиот лекар)
во староста

Вежба за слабеење

Спортот ве одржува во форма, здрав е, го крева расположението и ефикасно ве поддржува во слабеењето. Неискусните луѓе треба внимателно да започнат и постепено да се зголемуваат. Спорт на издржливост заедно со светло Обука за сила е многу ефикасна за слабеење. Сепак, оние кои сакаат да изгубат тежина само преку вежбање често се разочарани - промената во исхраната или контролираниот внес на калории е обично неопходна.

Веќе знаев?

Ако страдате од прекумерна тежина, препорачливо е прво да ги зајакнете мускулите со тренинг за сила. По некое време, ова ќе ви овозможи да започнете тренинг за лесна издржливост.

Обука за сила за долгорочен успех во губење на тежината

Целта на обуката за сила е да се заврши целата Мускули на телото да се зајакне. Ова го зајакнува држењето на телото, што е лесно за зглобовите и спречува повреди. Зголемената мускулна маса ја зголемува основната метаболизам на телото и на тој начин пасивно го поддржува губењето на тежината, бидејќи мускулите согоруваат калории дури и кога се одмараат. Препорачливо е да се прави сесија за обука на сила 2 до 3 пати неделно. Ова исто така може да се направи лесно дома и е поткрепено со мали тежини доколку е потребно. Важно е правилно да се прават вежбите, инаку болката во грбот често е резултат.

Едноставни вежби се:

Сквотови: Застанете ја ширината на рамената и со грбот исправен. Полека слезете на колена и по кратка пауза вратете се на почетната позиција.
Латерално покачување: Застанете во ширина на колкот, со малку свиткани колена. Со раката испружена, полека подигнете тежина настрана до висината на рамото и полека вратете ја назад.
Патерици: Легнете на грб и подигнете ги нозете во воздух под прав агол. Прекрстете ги рацете на градната коска и полека подигнете ги главата и рамената од подот. Полека ставете ги главата и рамената повторно надолу. За поинтензивен тренинг, со рацете можете да поправите тежина на градната коска.

Кардио тренинг за согорување на калории

Обука за издржливост согорува многу калории и телесни масти и ја зголемува физичката кондиција.

Изберете спорт во кој уживате и ќе можете да го вежбате подолг временски период за да имате корист на долг рок.

Погодни спортови за издржливост се:

Да трча
Нордиско одење
пливање

Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.

И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].

Од: 20 декември 2019 година

Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.

Извор на слика: Алијанса - stock.adobe.com

пребарување

Најнови статии на блогот

Секоја година за време на Адвент се прашувате кои подароци можете да им ги подарите на вашите најблиски за Божиќ оваа година. Одговорот е многу едноставен: дајте здравје! Изборот на здрави и здрави подароци што го поттикнуваат здравјето е поголем отколку што мислите на прв поглед. Од здрави деликатеси до спортски искуства до велнес денови, сè е можно што служи за физичка, ментална и емоционална подготвеност. Нашите идеи за подароци за здрав Божиќ можете да ги најдете тука.

Извор на слика: СТУДИОТ НА ЛАЈТФИЛД - stock.adobe.com

Вложуваме многу работа на нашиот црн дроб. Алкохол, никотин, лекови, премногу масна или премногу слатка храна претерано го стресуваат органот за детоксикација. Се појавуваат болести. Затоа е важно да се внимава на здравјето на црниот дроб. Зајакнете го црниот дроб со здраво однесување и специфична храна. Совети тука.

Извор на слика: deagreez - stock.adobe.com

Срцевите заболувања се една од најчестите причини за смрт во Германија. Појдовна точка често се таложење на маснотии и вар на theидовите на крвните садови. Ова го стеснува волуменот на проток, што промовира висок крвен притисок. Во овој прирачник ќе дознаете како можете да спречите процеси на срцето штетни преку здрава исхрана и која храна треба да ја користите за зајакнување на срцето.

Посебни денови

1 декември 2020 година: Светски ден на сидата

Извор на слика: artit - stock.adobe.com

СИДА-та сè уште не се лекува. Во меѓувреме, сепак, постојат многу добри терапевтски опции, така што луѓето со ХИВ инфекција тешко доживуваат никакви ограничувања. Дознајте за болеста што го преплаши светот во 80-тите и 90-тите години на минатиот век.

4 декември 2020 година: Ден на бисквити

Извор на слика: Алијанса - stock.adobe.com

Времето на доаѓање е време за колачиња! Однесувајте се на некое време со децата. Печете заедно. Совршено е добро. Како можете да се ослободите од оние досадни божиќни фунти, можете да дознаете во нашиот водич:

6 декември 2020 година: Никола

Малите се особено возбудени за Божиќ. Од 01.12. врата во календарот на доаѓања може да се отвори секој ден. На 6-ти декември, Дедо Мраз доаѓа и ги исполнува чизмите. Дизајнирајте го овој пат свесно. Поминете ги моментите со вашето семејство и одморете се низ Advent.