Како да се ослободите од кожата оставена за тонирање Sportify - Фитнес сала Рм
Слушнав за многу луѓе кои би сакале да дебелеат, но не знаат како или луѓе кои, иако слаби, не изгледаат фит и одозгора (или подолу, поточно) носат висцерална маст (маснотии што ги опкружуваат органите) во вишок . Што да правите кога не сте дебели, но имате многу маснотии во телото или кога сте слаби за да не сакате да изгубите тежина, но имате зголемени висцерални масти и треба да ги елиминирате?
Проблемот согорува исто толку (се надеваме дека согорува калории), а во случај на оние кои изгубиле многу време за релативно кратко време и откриле дека останале со неколку килограми лабава кожа. Таа спуштена кожа на крај ги разочара поранешните дебели луѓе, можеби дури и полошо од вишокот килограми маснотии. Ајде да видиме како можеме да спречиме доделување на кожата и како можеме да го тонизираме нашето тело без хаотично мачење на нашето тело.
Меки изглед и опуштена кожа
Можеби сте слушнале за тој концепт на слаби маснотии што може да одговара на некои, бидејќи на вагата килограмите не се видливи и со некои тесни фармерки, иако нема да изгледа многу тонирано, жената може да изгледа доволно слаба за да се чувствува добро во телото Тие.
За мажите, ситуацијата не е баш иста бидејќи тие на крајот го фрустрираат нивниот не мускулест, слаб изглед, но сепак со маснотии во мал, но очигледен слој.
Поточно, физиката "слаба маст" е онаа што не изгледа со прекумерна тежина, но не покажува никаква дефиниција на мускулите. Тоа е вид на тело кое, и покрај релативно ниско ниво на телесни масти, сепак изгледа меко, меко и без форма.
Природно е да се биде досаден и фрустрирачки за луѓето кои го поседуваат. Не, што да правам, слаб си и сепак мора да спортуваш! По ѓаволите!:)) И да не бидам лош, знам дека многу луѓе спортуваат, прават многу спортови и не им помага многу.
Зошто не гледам резултати иако се занимавам со многу спортови?
Одговорот е едноставен: не гледате резултати иако спортувате затоа што поголемиот дел од времето кога станува збор за фитнес тоа не значи многу. Всушност, скоро никогаш не се изедначува со добро. Ефективен е зборот што мора да управува со вашиот живот доколку сакате да бидете во топ форма.
Повеќе од веројатно има луѓе (веројатно повеќе девојки) на кои не им пречи пената се додека се вклопуваат во мали мерки облека, но малку тонирање мислам дека некогаш не се расипува и како и да е, бројот на оние кои сакаат да тежат неколку килограми јасно се намалува во корист на оние кои сакаат убаво извајано и прилагодено тело.
FIT е новата секси! Или како што беше: дека слабите девојки изгледаат добро облечени, фит девојките изгледаат добро како и да е, не?
Во оваа статија се обидувам да го изнесам на површина вистинскиот проблем кој лежи во основата на аспектот „посно масно“, како повеќето изгледаат вака и како можете да ја надминете оваа фаза. Да започнеме!
Што значи да се биде слаб дебел и зошто изгледате меки?
Постои и еден вид медицински термин што го слушнав за овој синдром, имено: метаболна дебелина од метаболички аспект. Ова значи дека немате доволно мускулна маса и имате премногу маснотии (особено маснотии во стомакот). Изненадувачки или не, подобро е да се биде дебел и фит, отколку слаб и без фитнес.
Загрижувачки, многу луѓе страдаат од прекумерна тежина, а повеќето страдаат и од предијабетес. Една студија покажа дека 1 од 4 лица со дијабетес страдаат од пред-дијабетес и се метаболички дебели.
Најлошото е што ако сте слаба личност со многу маснотии и ви дијагностицираат дијабетес, тогаш имате двапати поголем ризик од прекумерна тежина и дијагностициран дијабетес. Иако не се знае точно зошто се случи тоа, многу е можно мускулната маса што ја носи лице со прекумерна тежина поради тие вишок килограми да е таа што го штити.
Проблемот е прилично едноставен, несоодветна исхрана и недостаток на физичка активност, дури и кај слабиот карактер, се оние кои предизвикуваат развој на маснотии околу органите (висцерална маст), што не мора да се гледа однадвор, но хаос во телото.
Типологија на слаби маснотии
Веројатно сте чуле за соматски типови претходно, и ако се грижиме за нив, меки луѓе паѓаат во мал ектоморф-ендоморф. Кои се одликите?
-изгледате слабо во облеката, но телото не е унифицирано во повеќето области
-тенки зглобови
-слаби раце, нема мускули
-калемите, абдоминалната област и долниот дел од градите се областите каде што собирате најголем дел од маснотиите во вашето тело.
-тесни раменици
-слив лат
-горниот дел на градите е длабок
Зошто да не изгубите тежина дури и ако спортувате или не го елиминирате мекиот изглед? Зошто имате лабава кожа?
Голем дел од фрустрациите од аспектот „посно масно“ потекнува од скоро опсесивната желба за тежина. Сфаќам дека многу луѓе сè уште прават грешка што ја користат вагата како главен стандард за „обдареното“ тело, наместо повеќе да се фокусираат на составот на телото (ова е моја опсесија, знам ... еден од нив:))).
Јас ослабувам, но не изгледам добро
Но, што е составот на телото и зошто е толку важен? Под состав на тело мислам на односот помеѓу мускулната маса и маснотиите. Чистата мускулна маса е претставена од мускулите секако, областа без маснотии на телото (мускули, коски, вода), а телесните масти се подрачје со маснотии, дух!
Без разлика дали станува збор за здравје или физички изглед, тежината во килограми не е важна колку начинот на кој тие килограми се дистрибуираат во мускулите наспроти маснотиите.
маснотии наспроти мускули
И сега дојдовме до делот каде ќе разговараме за средното решение. Многу луѓе имаат премногу мала мускулна маса и премногу маснотии. И колку помалку мускулна маса имате, толку помалку маснотии ви требаат за дефинирање на мускулите. Некои луѓе имаат толку мала мускулна маса што без разлика колку малку телесни масти имаат, дефиницијата на мускулите ќе се смета за многу мала или воопшто не.
Значи, проблемот со меки ќе се реши со промена на составот на телото и ова ќе имплицира зголемување на телесната тежина. Да, дури и во нашиот случај, на жени.
Во принцип, достигнува дури и 7-10 кг повеќе на вагата и тоа е затоа што мускулите се многу погусти и ние често потценуваме колку мускулна маса треба да изгледаме „затегнати“.
Значи, како општ принцип, не треба да се плашите дека спортувате и јадете правилно, а сепак имате тежина. Ако сите работи се добро осмислени и пресметани, тие вишок килограми ќе бидат мускулна маса, што всушност ќе биде основа за хармонично изградено тело, фит и, зошто да не, и секси
Како да се ослободите од мекиот изглед и да ја избегнете кожата оставена по слабеењето?
Набрзина презентирам, накратко, неколку решенија за да се избегне мекиот изглед и неистакнатото тело
- јадете храна со низок гликемиски индекс - животински протеини - (пилешко - органско, риба, јајца), ореви, семиња, грав, зеленчук, овошје
- јадете протеини - започнете го денот со извор на протеини и продолжете на секој оброк. Ова го забрзува метаболизмот и го спречува апетитот.
- не пијте ги вашите калории - откажете се од сокови, дури и природни, слатки пијалоци и, се разбира, откажете се од алкохол
- Избегнувајте рафинирани јаглехидрати и преработени производи
јадете здрави масти - да, дозволено ви е заситени масти, јадете омега-3 масти вклучувајќи сардини и див лосос и избегнувајте преработени растителни масла
- земајте додатоци - го забрзува метаболизмот, помага во согорување на калории и го регулира шеќерот во крвта. Консумирајте капсули од рибино масло (EPA/DHA), витамин Д, цинк, магнезиум, во препорачаните дози на витамини и минерали
- одмор - ако не спиете доволно го менувате метаболизмот и апетитот за јаглени хидрати и шеќер ќе се зголеми. Спиењето е свето кога станува збор за слабеење и здравје.