Листа за шопинг Како да купите здраво ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Здраво купувајте Како да креирате здрава листа за купување
Уште едно брзо одење во супермаркет и купете неколку работи. Звучи полесно отколку што е. Спонтаното патување за шопинг завршува пребрзо во незгодно лутање низ полиците, а премногу завршува во количката. И дури и не ви треба поголем дел од тоа. Потоа, одеднаш ќе го најдете третиот пакет тестенини, ново млеко, иако во фрижидерот има уште половина полно, или наместо пиперките што навистина ги сакате, вреќа со чипс. Помош доаѓа. Сè што треба да направите е да ја испланирате вашата набавка. И сосема едноставно со список за шопинг.
Затоа е важна листата за шопинг
Да се напише список за шопинг вреди. Во неколку аспекти. Најважната точка: Знаете што ви треба и (идеално) само купувајте го тоа. Секој што ја планира својата набавка точно знае што недостасува дома и може попрецизно да пристапи до одделните производи. Ова не само што заштедува нерви, туку и време и пари.
Вашата листа за шопинг служи како компас во супермаркет, со чија помош можете да обележите сè посвесно, пофокусирано и побрзо. Сите трошоци за непотребни предмети што не сте ги сакале ниту ви се потребни, се елиминираат. Друга важна поента: Ако купите само што ви треба - и имате добро испланирано - ќе избегнете фрлање премногу храна.
Како да напишам список за купување?
Како прво, треба да бидете јасни што сакате да јадете. Најдобро е да направите план неколку дена за да не мора секогаш да започнувате од нула. Патем, ова има уште една предност - особено ако сакате да се храните здраво: Ако имате само здрава храна во куќата, не можете да избегнувате да јадете соодветно. Ова го олеснува пристапот и следењето здрава исхрана многу полесно.
За да не ги изгубите следните работи, поделете го списокот во неколку категории, на пример свежа храна како овошје и зеленчук, млечни производи, конзерви, сува храна како ориз, тестенини и пулсирања и замрзната храна. Пред да започнете со списокот, треба да ги погледнете фрижидерот, замрзнувачот и оставата, чајната кујна. Така, можете да планирате и со намирниците што сè уште ги имате на залиха и итно треба да се потрошат. Тогаш може да оди.
Што треба да се најде на списокот за шопинг?
Само она што навистина ви треба и сакате да го користите сега. Дали планирате да се храните здраво? Тогаш нездравата храна и слатките немаат место на вашата здрава листа за купување. Дали сакате да сторите без храна како млеко, месо или пченица? Отфрлете ги веднаш овие производи од вашата листа за купување. Ако немате намирници во куќата, нема да бидете во искушение на прво место. Неколку работи треба да бидат на секоја листа за купување. Оваа храна секогаш можете брзо да ја комбинирате и добро да се подготвите:
Свеж зеленчук
Прва станица во супермаркет: зеленчук. Тоа е малку калорично, здраво и неверојатно разновидно. Тука можете да јадете сито. Изборот е огромен: моркови, брокула, тиквички, модар патлиџан, спанаќ, печурки, пиперки. Добрата работа: зеленчукот може да се комбинира со што било. Дали со ориз, јуфки, како тава со зеленчук со малку јаглени хидрати, во омлет или како крцкава закуска со малку урда. Во зависност од сортата, не треба да чувате свеж зеленчук премногу долго, во спротивно ќе изгубат многу витамини. Компири, сладок компир, но исто така и моркови може да се чуваат подолго на ладно место.
Совет: Ако патувате многу и сакате да избегнете брзо расипување на свеж зеленчук, секогаш треба да спакувате вреќа со свежо собран замрзнат зеленчук. Трае долго време и лесно се подготвува по делови.
Овошје богато со витамини
Полн со витамини и затоа мора да е на вашата здрава листа за купување. Бидејќи овошјето не трае со недели, треба да размислите колку ќе консумирате во текот на следните неколку дена. Денот можете да го започнете со свежо овошје: комбинирајте, на пример, јогурт, кварк или овесна каша за да го снабдите вашето тело со многу здрави хранливи состојки во раните утрински часови. Свежото овошје е исто така погодно за во движење, како ужинка или како здрав десерт.
(Псевдо-) жито
Јаглехидратите исто така треба да бидат на вашата листа за купување. Ако ги изберете вистинските, тие не дебелеат, но се добри снабдувачи на енергија што ве одржуваат сити подолго време. Најдобро е да изберете кафеав ориз, киноа, амарант или тестенини од цело зрно. Покрај сложените јаглехидрати, оваа храна е богата со растителни влакна, обезбедува растителен протеин и многу други здрави хранливи материи. Овесната каша исто така го заслужи своето место на вашата листа за купување (идеално со млеко како каша или за печење). Патем: Сите овие намирници се т.н суви производи, тие природно имаат малку вода и затоа се лесни за складирање. Така можете да ги купите однапред.
мешунки
Сушен, во чаша или во конзерва. Благодарение на добрите јаглени хидрати, високата количина на растителни влакна и големата количина на растителни протеини, мешунките се добри производители на ситост и, пред сè, многу здрави. Грав, леќа и наут треба редовно да паѓаат на вашата чинија и затоа да имаат постојано место на вашата листа за купување. Кога ќе се исуши, ќе ви треба малку повеќе време за подготовка. Ако треба брзо да одите, едноставно земате импулси од конзервата, кои можат директно да се обработат. Дали сакате да консумирате помалку производи од животинско потекло? Тогаш мешунките се уште поважни бидејќи се едни од најдобрите извори на растителни протеини. И на вашето тело му требаат протеини затоа што тие се основниот градежен блок на вашите клетки.
Здрави масти
Маснотиите не дебелеат. Но, напротив. Таканаречените есенцијални масни киселини се дури и од витално значење за вашето тело, поради што мора редовно да ги консумирате. Треба да користите висококвалитетни растителни масла како што се маслиново, ленено семе, орев или масло од репка. Со неколку капки можете да и дадете на вашата тава зеленчук добар дел од здрави масти или да ги користите маслата за мешање на преливи за салата. За пржење треба да користите масло отпорно на топлина од репка. Алтернативно, кокосовото масло е погодно.
Овие 10 намирници се богати со омега-3 масни киселини
Можете исто така да удрите по полицата со ореви. Ореви, индиски ореви и бадеми се богати со добри масни киселини и се совршени за грицкање помеѓу оброците. Печени, тие рафинираат срдечни јадења како прелив и додаваат кварк или јогурт за дополнителна криза. Мрсната риба е исто така богата со здрави омега-3 масни киселини.
Proteinsивотински протеини
Прво едно: Овие не се задолжителни. Ако сакате да сторите без производи од животинско потекло, можете да ја отстраните оваа точка од списокот. За сите други, животински производи како што се риба, месо, млечни производи и јајца се добри извори на протеини. Протеините се особено важни за градење на мускулите.
Следното се однесува на риба и месо: квалитет наместо количина. Ретко, но со повисок квалитет, по можност со органски квалитет. Алтернативно, млечните производи како урда или урда се богати со протеини. И едното и другото може да се комбинираат слатко со неколку овошја и ореви или солени со неколку билки со компири или зеленчук. Јајцата се исто така еден од добавувачите на животински протеини и се наоѓаат на вашата листа за купување, бидејќи можете да ги користите за да подготвите вкусно јадење за кратко време. Без разлика дали станува збор за меко варено јајце за појадок, тврдо варена закуска, омлет или изматени јајца.
Здрави закуски
Во супермаркет, тие се дефинитивно најголемото искушение.Но, дури и со здрав шопинг, тие не мораат да исчезнат целосно од списокот со шопинг. Треба да ги изберете само вистинските производи. Ореви, бадеми, индиски ореви или ф'стаци помагаат кога стомакот ржи или нервите се голи. За да не се загрози рамнотежата на калориите, сепак, треба да се тргнете од мешавините на ореви печени и солени во маснотии и да грицкате само неколку ореви истовремено.
Пченка од пуканки или пуканки може исто така да бидат на списокот за грицкање. Незасладено, можете да искористите малку масло и сол за да создадете нискокалорична ужина за следната машка вечер за кратко време. Ако го сакате слатко, дефинитивно треба да додадете шира од ореви на вашата листа за купување. Јаболката или крушата со малку путер од бадем или кикирики не се само слатка, туку и здрава закуска.
конзервирани работи
Здраво да купувате не значи само да купувате свежо. Ако имате вистинска храна за долг живот на залиха, можете да ја користите за да подготвите здрав оброк. Дефинитивно треба да складирате храна од конзерва како што се буци или пире од домати - секако без додатоци - кокосово млеко за вкусен кари и грав во сите форми. Тие дури и остануваат во оставата, чајната кујна неколку години (дури и ако тоа не е планот).
Замрзната стока
Исто така, има и здрава храна скриена меѓу сите калорични бомби, како замрзната пица, сладолед и колачи. Секогаш можете однапред да купите свежо собран зеленчук како што се боранија, спанаќ и брокула. Ова исто така важи и за бобинки. Замрзнатото овошје и зеленчук понекогаш содржи дури и повеќе витамини и хранливи материи, бидејќи се замрзнати од удари веднаш по бербата, додека свежите производи понекогаш се на пат со денови пред да завршат во супермаркетот. Покрај тоа, може да се одмрзне во делови без никакви проблеми.
Апликации за списоци за шопинг: уште полесно правење здрав шопинг
Листа за шопинг што ја имате секогаш со вас и, во најдобар случај, е секогаш ажурирана. Ова е она што го ветуваат апликациите за списоци за паметни телефони. Можете да запишете сè што ви треба директно - можете да го заборавите дома без да го изгубите ливчето хартија. Можете дури и да ги поврзете списоците со дигитални шопинг со неколку луѓе со цел да ги задржите списоците за купување заедно или да ги споделите со пријателите или партнерот.
Нема млеко
Прав и ефикасен. Тоа е она што ветува апликацијата за список за шопинг „Надвор од млеко“. Создадените списоци може да се користат повторно и повторно и веднаш можете да видите во вашата историја кои производи ви се потребни редовно. Апликацијата ви помага да ги следите работите дури и додека купувате, покажувајќи јасно што сè уште недостасува. Покрај списокот за купување, тука можете да креирате список за вашите материјали и списоци за обврски.
Овде можете брзо и лесно да додавате одделни производи на вашата листа за купување од голем избор на храна. Апликацијата за список за купувања „Пон“ е јасна и има многу зачувани намирници во неа. Сè што треба да направите е да ја изберете количината на секој производ. Ако сакате да знаете што ќе чини пред да одите на шопинг, можете да ги додадете цените на артиклите. Плус, апликацијата за список за купување дури и ќе ве извести кога се приближувате до продавница каде што можете да ги набавите производите на списокот.
Донесете
Со „Донеси“, написите се подредени по категории. Со еден клик ги избирате и ги додавате количините. Апликацијата за список за шопинг дури има функција во која предлага намирници што веќе сте ги купиле и наскоро може да бидат празни. Исто така, ќе најдете инспирации за рецепти каде што веднаш можете да ги додадете сите производи што ви требаат на вашата листа за купување.
Без оглед дали станува збор за апликација за список за купување или класично пенкало и хартија, списокот за шопинг има смисла. Не само да се најдете низ супермаркетот. Купувањето на таргетиран начин и со план заштедува време, пари и многу е полесно да останете верни на вашата здрава агенда за купување. На почетокот, можеби ќе ви треба одредена дисциплина за да седнете и да размислите што навистина ви треба. Но, овој напор вреди.