Како да се ослободите од млитавата кожа на рацете; ТАЈНАТА НА ЗНАЕЕТО
од администратор · Објавено на 5 април 2016 година · Ажурирано на 5 април 2016 година
Слабата кожа може да биде предизвикана од повеќе фактори. Како што минуваат годините, кожата го губи својот колаген, елементот што и дава еластичност. Овој орган може да започне да се протега или виси. Дебелеењето или слабеењето го има и овој ефект. Не е невообичаено млитавата кожа да влијае на вашите раце кога ќе изгубите тежина.
Како можеме да ја поправиме млитавата кожа на рацете?
Во првиот треба да бидете доследни во стратегијата што ја избравте.Никогаш нема да ги добиете посакуваните резултати ако вежбате една недела, но следната недела престанете.
Јадете балансирана исхрана за да ја елиминирате млитавата кожа
Сите ги знаеме придобивките од губење на тежината и следење на урамнотежена исхрана. Здравата исхрана е неопходна кога ќе започнете да вежбате, бидејќи ќе се чувствувате помалку надуени и ќе имате повеќе енергија.
Да се поправи млитавата кожа на рацете обидете се да јадете посно месо (риба, пилешко) и храна богата со растителни влакна и корисни масти (маслиново масло, бадеми или авокадо).
Почесто излегувајте од куќата
И пливањето е одлична опција. Логиката е многу едноставна: движењето во вода е двојно потешко од движењето на земјата. Како резултат, ќе согорите повеќе калории и поинтензивно ќе ги стимулирате мускулите.
Но, најголемата предност на пливањето е малото влијание што оваа активност го има врз мускулите и коските. Ризикот од повреда е многу мал.
Ослободете се од доделување на кожата обучувајќи ги бицепсите
Дали имате тегови во куќата? Ако одговорот е да, не двоумете се да ги користите. Дури и ако немате тегови, не е проблем. Можете да вежбате без опрема, бидејќи тежината на рацете е доволна. Друга прилично практична и ефтина идеја е да наполните мало шише (околу 500 мл) со вода и да го користите како гира.
Седнете на стол и започнете да правите склекови. Поддржете го лактот на колена и подигнете ја раката што ја држи тежината до рамото. Направете три комплети од 15 склекови. Можете да направите втора половина, во зависност од тоа колку се чувствувате уморни.
За извршување на оваа вежба ќе треба да застанете. Раширете ги нозете, така што растојанието меѓу нив е приближно еднакво на ширината на рамената. Со двете раце, држете ги гира на тилот. Рацете треба да бидат свиткани. Подигнете ја гирата додека не достигне над главата и е свртена кон таванот.
Потребно е да ги проширите рацете скоро целосно, но без да ги користите лактите. Запомнете дека е важно вашите раце да не бидат многу оддалечени. Обидете се да бидете сигурни дека растојанието меѓу нив не е поголемо од ширината на рамената. Изведете три сета од 15 такви движења. Потоа можете да почнете одново. Можете исто така да ја обучите секоја рака одделно.
Друга вежба што можете да ја направите за да го тренирате овој мускул е „ударот на магаре“ со трицепс. Orderе треба да седите на колена на подот или на креветот за да ја извршите оваа вежба. Пожелно е да користите една од вашите раце за да се издржувате.
Продолжете ја раката така што да биде паралелна со остатокот од вашето тело. Потоа свиткајте го лактот додека раката што ја поддржува вашата тежина е свртена кон подот и нормално на остатокот од вашето тело. Повторете ја оваа вежба со секоја рака, изведувајќи 3 сета од по 15 „магарешки“.
Изведете склекови на трицепс
Друг трик за да ја отстраните млитавата кожа од рацете е да ги испробате славните (но и застрашувачки) склекови со трицепс. Следната вежба е полесна верзија на оваа вежба, за разлика од вежбите на подот.
Поставете две столици со потпирачите за грб на theидот. Ставете ги дланките на стол, држејќи го грбот исправен, а рацете испружени. Нозете треба да се навалат под агол од 45 степени.
Свиткајте ги рацете, држете ги градите исправени, а рацете зад грб. Бидете внимателни да не ги оддалечувате лактите и обидете се да ги држите паралелно со остатокот од вашето тело. Изведете три сета од по 15 плови.
Не заборавајте ги овие мали детали ако сакате да ја поправите млитавата кожа на рацете
Што мислите за овие вежби за отстранување на млитава кожа од рацете? Тие се многу лесни, нели? Сега е време да ги испробате. Ако сте доследни, посакуваните резултати ќе се појават дури и побрзо отколку што очекувате.