Како да се ослободите од надуеност
Преглед
Чувството на надуеност, крајно непријатно, се јавува после јадење храна што промовира акумулација на гасови во стомакот, понекогаш дури и станува болна.
Тоа е вообичаено, бидејќи многу луѓе вклучуваат во својата исхрана дури и храна што ја создава оваа сензација.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Која храна треба да ја избегнувате ако сакате да се ослободите од надуеност
Растителен зеленчук
Зелката и брокулата, кои спаѓаат во категоријата зеленчук со расипници, содржат рафиноза, соединение кое останува неразварливо сè додека не ја ферментираат бактериите во цревата, произведувајќи гасови што ве балонираат.
Експертите за исхрана препорачуваат комбинирање на овие намирници со некои што содржат растителни влакна, што помага за подобро варење.
Гума за џвакање
Ако имате навика да џвакате вишок гума за џвакање, треба да знаете дека тоа може да доведе до надуеност, бидејќи промовира акумулација на воздух во стомакот.
Колку повеќе воздух проголтате, толку е поголемо чувството на непријатност во стомакот, велат лекарите. Обидете се да не џвакате гума за џвакање повеќе од 20 минути за да спречите ваква непријатност.
Масни колбаси
Колбасите подготвени од масно свинско месо се меѓу храната што придонесува за надуеност. Нездравите масти што ги содржат може да доведат до висок холестерол и акумулација на маснотии во стомакот.
Во исто време, во овие препарати се наоѓа натриум во големи количини, што промовира задржување на водата, предизвикувајќи оток на стомакот. Јадете посни колбаси од мисирка или говедско месо, многу поздрава опција.
Безалкохолни пијалаци
Бидејќи доведуваат до цревни гасови, газираните пијалоци се исто така одговорни за чувството на надуеност. Исто така, киселината содржана во нив ја напаѓа глеѓта на забот, што е предиспозиција за шуплини. Овие пијалоци можете да ги замените со вода, чај и природни овошни сокови.
Една храна позната по надуеност е гравот, поради содржината на полисахариди, што не може да се вари од ензимите кои се наоѓаат во стомакот, што доведува до акумулација на гасови. За да ги намалите непријатните ефекти, можете да зовриете грав двапати, во фази од по 20-30 минути.
Ако почувствувате надуен стомак после јадење јогурт, неколку парчиња сирење или сирење или откако сте испиле чаша млеко, ова може да значи дека имате нетолеранција на лактоза, што се карактеризира со неможност да се вари дисахарид од млекото.
Изобилува со витамини и минерали, но јаболката доведува и до надуеност, поради содржината на сорбитол и фруктоза, шеќери кои многу луѓе не ги толерираат. Најдобро е да ги јадете одделно, не за време на оброците и да не претерувате. Други плодови кои спаѓаат во категоријата храна подуени се крушите, праските и сливите.
Солена храна
Ако сакате да јадете храна со висока содржина на сол, тогаш сте склони кон надуеност. Храната богата со натриум нè надуе, бидејќи доведува до задржување на водата во организмот, причина за надуеност.
Солта се наоѓа и во преработена храна, во супи, во леб и во некои сосови.
Некои житни култури
И некои зрна, како што се зелена салата, пченица, јачмен, овес и 'рж, може да бидат одговорни за оваа непријатна сензација поради содржината на глутен, протеин кој тешко се вари. Доколку забележите дека подуите откако јадете житарици без глутен, добро е да ги извадите од исхраната.