Како да се ослободите од проблемите со временско заостанување (Jet Lag)
За среќа, јас навистина не страдам од Jет Лаг, но видов луѓе околу мене кои едноставно се уништени од ненадејната промена на временската зона од 5-6 часа. Тие веќе не можат да спијат и да јадат, раздразливи се и страдаат од вртоглавица и страшни главоболки. Jet Lag влијае на поголемиот дел од патниците, во поголема или помала мера. Насоката на патување е исто така важна, додека некои закрепнуваат побрзо ако летаат од исток кон запад, на други, напротив, им е полесно ако летаат обратно.
Конечно, беше откриено дека луѓето кои се најмногу погодени од etет Лаг се оние кои имаат крут дневен распоред. На пример, ако сте вид што се будите секое утро во 7 часот и легнувате секоја вечер во 10 часот, тогаш сте безбедна жртва.
Како општо правило, се вели дека ќе ви треба околу еден ден закрепнување за секој изменет час. Тоа е, ако ја напуштите Романија и одите во Тајланд, потребни ви се околу пет дена додека вашето тело не се прилагоди на новата временска зона.
Сепак, постојат некои методи кои ви помагаат полесно да го надминете Jet Lag. Најдов неколку совети за ова на независен патник.com и ќе ги ставам тука, во надеж дека ќе бидат корисни.
Пред да заминеме на патувањето
Првото правило е дека треба да бидете во добра физичка форма пред да одите на многу долго патување со авион. Со други зборови, треба да спиете добро, да јадете добро, да бидете правилно хидрирани. Најлошото нешто што можете да направите е да се качите во авион. Знам дека искушението е одлично, но подобро е да влезете во вашата глава откако ќе одите на одмор, а не порано.
Некои поискусни патници вежбаат пред да пристигнат на аеродромот за да можат подобро да спијат во авионот. Ако не сте тип да одите во теретана, тогаш можете да направите едноставни работи, како што се одење и качување по скали на аеродромот. Затоа избегнувајте ескалатори и лифтови. Тоа помага.
Второ, добро е да ги прилагодите вашите дневни навики или, како што велат, да го прилагодите вашиот внатрешен часовник, неколку дена пред поаѓањето. Ако, на пример, одите од исток кон запад и треба да издржите 3-часовна промена на временската зона, обидете се да останете будни подоцна од вообичаеното и да спиете подоцна. Така, ако се навикнете да легнете во 1 часот наутро и да се будите во 9 часот наутро во вашиот дом, ќе бидете подготвени да го сторите истото на вашата дестинација, каде што 1 значи 10, а 9 значи 6 часот наутро. Ако, пак, патувате од запад кон исток, треба да го направите токму спротивното: да се разбудите и да одите во кревет порано.
Помага и ако носите два часовници со себе, едниот во собата со тековното време, а другиот со времето на вашата дестинација. Овој трик ве подготвува ментално за новата временска зона.
За време на летот
И тука, првото правило е да се грижите за вашето тело. Останете хидрирани, не консумирајте алкохол или пијалоци кофеин. Наместо тоа, пијте што повеќе вода.
Станете што е можно почесто од вашиот стол, одете, легнете. Обидете се да вежбате. Тие помагаат во циркулацијата на крвта низ целото тело, ја стимулираат периферната циркулација, погодена во кабина под притисок.
Други совети против Jet Lag: станете често на столот, одете мијте го лицето или стојте неколку минути. Носете лесна облека, користете перница за врат, маска за лице, ставете слушалки во ушите против бучава. Исто така избегнувајте лизгави чевли или високи потпетици.
Дрога против etет Лаг
мелатонин е супстанца што придонесува за добар сон. Таа доаѓа во форма на апчиња и многу патници велат дека е многу ефикасна против авион на авиони. Во секој случај, колку е попопуларен, толку е контроверзен. Некои студии покажуваат дека кога се користи во погрешна доза, мелатонинот предизвикува поголем замор. Затоа, пред да ги земете овие апчиња, проверете дали внимателно ги прочитавте упатствата.
Постои уште еден хомеопатски лек наречен Не-авион-заостануваат. Производителот вели дека таблетите се добри против сите симптоми.
100% природен лек, користен од многу искусни патници, е вреќа со суви цреши.
Другите патници користат апчиња за спиење за мирен сон, и во авионот и по пристигнувањето во хотелот. За некои, овој метод помага, додека за други ги прави да се чувствуваат гуски.
Друг природен лек, препорачан од некои истражувачи, е да седите 15-20 минути на сончева светлина, без очила за сонце, веднаш по слетувањето. Тоа работи.
Мобилни апликации против Jet Lag
Постојат неколку апликации развиени неодамна против Jet Lag. На пример, внесете ги деталите за летот во Петел со авионска лага или Засилување и ќе имате персонализирана програма во која ќе дознаете кога да спиете, кога да јадете или да земете мелатонин за да бидете подготвени за промена на времето. Двете апликации се валидни и на iPhone и на Android.
Методи поврзани со диета
Таканаречената „диета со авиони за џет лаг“, што е алтернација на обилни оброци и пост три дена, беше многу популарна пред неколку години. Американската војска, наводно, го тестирала и заклучила дека ги нема очекуваните ефекти. Сепак, диетата ја користеле Роналд и Ненси Реган додека биле во Белата куќа, а другите патници сè уште ја користат. Можете и вие да го пробате, можете да го најдете овде.
Како општо правило, пред да заминете на такво патување, треба да јадете лесно сварлива храна што содржи растителни влакна.
Тоа би бил прилично анти-авион совети. Се надевам дека е корисно за нешто.