Како да се ослободите од салото на стомакот со наши совети
На сите ни е познато тоа: Склоните погледи кон бисквитите, иако точно знаеме дека попрво треба да го јадеме јогуртот од фрижидер. Но, ако бројот на калории е ист, тоа навистина не прави разлика, нели? Неверојатно, особено ако сакате да се ослободите од салото на стомакот. Иако нема сребрен куршум за ставање вишок килограми, следната храна ќе го зголеми потенцијалот на согорување на маснотиите во вашето тело.
Овес, јачмен
ТАЈНИТЕ непријатели на сланината: Диететски влакна
За вечера, уживајте во јадење од јачмен наместо излупен ориз како гарнир. Тоа може да ви помогне да фрлите опасни маснотии во стомакот, според студијата објавена од американскиот журнал за клиничка исхрана. На испитаниците кои јаделе со намалени калории им било наложено или целосно да избегнуваат производи од цели зрна или да консумираат само варијанта на цели зрна (како леб од цели зрна, овесна каша, јачмен или кафеав ориз). Двете групи изгубија иста количина на тежина, но целата група на жито изгуби повеќе тежина на стомакот. Добро правило: јадете најмалку три порции житарки дневно. Една порција е парче леб, 30 грама неварено жито или 110 грама варено жито, ориз, тестенини или други житарки. Овесните снегулки и јачменот се особено добар избор затоа што не само што содржат многу растворливи влакна, туку исто така не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта како лушпениот или нелупен ориз.
Обезмастено млеко, обесен јогурт, швајцарско сирење
ТАЈНИТЕ непријатели на сланината: калциум
Преглед на повеќе од 90 студии во списанието „Исхрана рецензии“ откри изразена врска помеѓу високиот внес на калциум и подобрениот состав на телото. Кога нивото на калциум е ниско, вашето тело ослободува хормони кои помагаат подобро да се користи достапниот калциум. Проблем: Вашето тело ги сигнализира масните клетки да складираат маснотии - вклучително и на стомакот. Млечни производи како млеко (дури и полномасно млеко, само треба да ја земете предвид содржината на калории), сирење (особено швајцарско) и јогурт се претпочитани извори на калциум. Консумирајте три порции млечни производи на ден. Во спротивно, ако јадете на контролиран начин, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.
Зелен чај
ТАЈНИТЕ непријатели на сланината: катехини
Пијте зелен чај. Притоа, вие не само што спречувате рак и срцеви заболувања, туку исто така правите нешто против вашиот стомак - особено ако одите и брзо. Барем така тврди една студија објавена во ofурнал за исхрана. Од учесниците, едната група пиела пијалок што содржи катехини - моќни антиоксиданти кои се наоѓаат во зелениот чај - а втората група пијалок без катехини. Покрај тоа, обете групи вежбаа со умерен интензитет околу 180 минути неделно - особено, трчаа. После дванаесет недели, испитаниците кои пиеле зелен чај изгубиле 7,4% повеќе маснотии во стомакот од споредбената група. Катехините го стимулираат метаболизмот и го зголемуваат согорувањето на мастите на црниот дроб. За да ги искористите овие придобивки, мора да пиете четири до шест чаши зелен чај со кофеин дневно и да вежбате најмалку 180 минути секоја недела.
ТАЈНИТЕ непријатели на сланината: Белка од јајце
Заштеда на калории е сè уште најдобриот начин да изгубите тежина - сè додека не исечете премногу протеини. Во студијата објавена во „ofурнал за исхрана“, учесниците јаделе диета со умерено висок протеин (40% јаглени хидрати/30% протеин) или умерено висока јаглени хидрати (55% јаглени хидрати/15% протеини). По една година, групата протеини изгубила 38% повеќе телесни масти отколку оние што јадат јаглени хидрати. Што прави протеинот? Прво, кога вашето тело разградува храна богата со протеини, тој користи повеќе калории во споредба. Исто така, протеините гарантираат дека нема да изгубите мускулна маса бидејќи губите тежина, а мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите. Конечно, протеинските перничиња гладуваат подобро од јаглехидратите, што исто така придонесе протеинската група да изгуби поголема тежина.
Консумирајте протеини на секој оброк, особено појадок. Јајцата се лесно и ефтино решение. Цврсто варено јајце е одлична закуска, особено ако поинаку посегнете по бонбона. Јајцата се еден од ретките природни извори на витамин Д, што според истражувањата, исто така може да игра важна улога во управувањето со телесната тежина.
Ореви, бадеми
ТАЈНИТЕ непријатели на сланината: „добри“ масти
Ако јадете ореви почесто, тоа може да ја намали големината на вашиот струк. Според една студија од Архивата за внатрешна медицина, над 1.200 возрасни лица биле поделени во три диетални групи. Една група го следела медитеранскиот модел и јадела 30 грама ореви (особено ореви) на ден, втората група јадела литар маслиново масло неделно со слично мени и третата група служела како контрола. Маснотиите во стомакот се намалија само во групата што јадеше ореви.
Многу студии сугерираат дека јаткастите плодови се додаток на вашата половина во исхраната, се додека не претерувате. Без разлика дали тоа се должи на нивните растителни влакна, нивната содржина на протеини или нивните „добри“ маснотии, кои ја зголемуваат чувствителноста на организмот кон инсулин - во секој случај тие го олеснуваат слабеењето. Покрај рибата, оревите се еден од најдобрите извори на омега-3 масни киселини, а бадемите имаат посебна предност во содржината на калциум во маснотиите.
лосос
ТАЈНИТЕ непријатели на сланината: Омега-3 масни киселини
Дека маснотиите треба да ги консумираат оние кои сакаат да изгубат килограми звучи апсурдно. Но, зголемениот внес на омега-3 масни киселини од масна риба, како што е лососот, може да биде вистинскиот рецепт за диета, според една студија во британскиот весник за исхрана. Точните механизми се непознати, но омега-3 масните киселини ги намалуваат масните наслаги. Други студии откриле дека омега-3 масните киселини го намалуваат чувството на глад и прават да се чувствувате сити до два часа по конзумирањето масен рибен оброк. Јадете лосос или друга масна риба како скуша, харинга или туна барем двапати неделно ако е можно.
Боровинки
ТАЈНИТЕ непријатели на сланината: Антоцијанини
Според студија на Универзитетот во Мичиген во Ен Арбор, стаорци - едната група се хранела со многу маснотии, а другата со малку маснотии, а само 2% од внесот на калории во прав од боровинка, безмалку ги исфрлала масните наслаги во текот на 90 дена - но диетите со малку маснотии повеќе од стаорците друга група. Според истражувачите, антоцијанините - растителни хранливи материи од боровинки - би можеле да имаат ефект врз гените кои го регулираат метаболизмот на липидите. Тие сугерираат дека 200 грама боровинки на ден може да покажат слични резултати кај луѓето.