Како да се ослободите од вишокот килограми Диета со протеини
Ако сакате храната во студената сезона да не остава свој белег на вашата фигура и да се ослободите од несаканите килограми, пробајте диета со висока содржина на протеини. Еве како понатаму!
Повеќето диети за слабеење вклучуваат глад, а тоа доведува до недостаток на витамини и минерали во организмот, што може да има сериозни последици врз здравјето. Диетата базирана на протеини обезбедува доволен комплекс на хранливи материи, а процесот на елиминирање на токсините и ремоделирањето на телото се одвива во нормален, здрав ритам.
Конзумираните протеини дневно сочинуваат околу 20% од внесот на калории. Основната протеинска диета вклучува поголем внес на калории од околу 50%, содржи храна како месо, сирење и јајца. Бидејќи протеините обезбедуваат ситост подолго време, следејќи ја оваа диета секогаш ќе се чувствувате сити. Исто така, откако ќе ја започнете диетата, ќе се откажете од јаглехидратите, а за да добиете енергија, телото ќе мора да ги согорува мастите акумулирани со текот на времето.
Предноста на диетата базирана на протеини е тоа што ја одржува мускулната маса, а неколку часови вежбање неделно ќе ви помогнат многу побрзо да ја достигнете фигурата од сонот. Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, не одеднаш откажувајте се од вашата диета. За да бидете во форма, избегнувајте јадење слатки и јаглехидрати.
Принципи на протеинска исхрана
Како и секоја диета, диетата базирана на протеини мора строго да се следи за да се дадат резултати. Значи, треба да имате три главни оброка на ден, во одредено време. Подготвената храна треба да се готви или пече без маснотии или вишок сол. Порциите немаат фиксни количини, па можете да јадете онолку колку што сакате на секој оброк. Покрај протеините, вклучете зеленчук во вашата исхрана секој ден, бидејќи на телото му требаат и растителни влакна за да се чувствува добро. Не заборавајте да пиете што е можно повеќе обична вода за да се хидрирате и да ги елиминирате токсините.
- посно пилешко, говедско, риба;
- овошје (јаболка, сливи, ананас, киви, портокали).
- производи од пекара и слатки;
- газирани пијалоци и сокови;
Појадок: 1 варено јајце, суров зеленчук;
Ручек: посно пилешко месо, печен зеленчук;
Вечера: посно пилешко месо, салата од суров морков.
Појадок: пилешки гради на скара, доматна салата;
Ручек: посно говедско месо, печен зеленчук;
Вечера: посно пилешко или говедско месо, свежа салата од зелка;
Појадок: 1 варено јајце, свеж зеленчук;
Ручек: риба на скара;
Вечера: печена риба со салата од зеленчук;
Појадок: пилешки гради на скара, доматна салата со краставици;
Ручек: 1 печена пилешка нога, сад со спанаќ;
Вечера: посно пилешко или печено говедско месо, варена брокула.
Појадок: 1 варено јајце, салата од свеж зеленчук;
Ручек: риба на скара;
Вечера: печена риба со зготвена салата од зеленчук.
Појадок: пилешки гради на скара, салата од суров морков;
Ручек: варено говедско месо, печена храна од зелка;
Вечера: печени пилешки гради со зеленчук.
Појадок: 1 варено јајце, салата од свеж зеленчук;
Ручек: риба со печен зеленчук;
Вечера: риба на скара со салата од свеж зеленчук.
Овој тип на мени трае 14 дена. Јајцата се јадат во текот на денот, а ручекот и вечерата може да се направат со риба или месо, зачинети со печен зеленчук или свежи салати. Млечни производи и овошје не се консумираат во овој период. За 2 недели, менито се менува, треба да се откажете од месо 5 дена:
Појадок: 1 варено јајце, 1 јогурт со малку маснотии;
Ручек: салата со обезмастено сирење;
Појадок: 1 чаша обезмастено млеко;
Ручек: храна со печена зелка, 1 овошје;
Вечера: обезмастено сирење со зеленчук.
Појадок: 1 варено јајце, крем сирење со малку маснотии;
Ручек: салата од домати со краставици и обезмастено сирење;
Појадок: 1 чаша обезмастено млеко;
Ручек: крем сирење со малку маснотии, зеленчук на скара;
Појадок: 1 варено јајце, 1 јогурт со малку маснотии;
Ручек: сирење со печен зеленчук;
По ова мени, вратете се на оригиналното мени 3 дена.
Трикови за вкусни рецепти
- Пред да го готвите месото, зачинете го со пиперка, рузмарин и лук.
- Зачинете ги салатите со сок од лимон и капка маслиново масло
- Рибата ќе има подобар вкус ако ставите неколку парчиња лимон во подготовката.
- Пред да го испечете зеленчукот на скара, посипете го со малку маслиново масло, посипете го со бибер и босилек.
- Печена храна од зелка ќе биде вкусна ако додадете малку сок од домати и бибер на подготовката.