Како да се ослободите од запек за време на бременоста Mamaplus
Запекот е нарушување исто толку непријатно колку што е присутно и во нашите животи, особено за време на бременоста.
Причини за запек
Запек се јавува особено во првите месеци од бременоста, најчесто поради хормонални промени што се јавуваат во телото на идната мајка. Во првиот триместар од бременоста, нивото на прогестерон се зголемува, што го забавува движењето на дебелото црево во цревата. Овие хормони се ослободуваат за да ги релаксираат мускулите и лигаментите, основна постапка за подготовка на женското тело за потребното проширување за да се направи простор за бебето, како и за раѓање.
Тоа е проблем со кој се соочуваат сите бремени жени, во поголема или помала мера. За време на бременоста, дигестивниот систем забавува и станува помрзлив, но има благородна цел: цревата ги вадат најмалите честички на хранливи материи од храната, пијалоците и проголтаните витамини. На фетусот во развој му требаат сите овие хранливи состојки за да растат здрави, а дигестивниот систем забавува само така што бебето добива што повеќе од сè што е здраво. Поради ова, водата се апсорбира од телото наместо да поминува во столицата, што ќе го направи изметот уште посува, што резултира со запек, заедно со слабеење на карличните мускули. Покрај тоа, како што расте матката, таа го притиска мочниот меур, влошувајќи го запекот.
Запекот е придружен со металоиди во раните месеци од бременоста поради фактот што забавувањето на празнењето на желудникот предизвикува повеќе да лачи гастрична киселина за да помогне во варењето на храната.
Симптоми на запек
Запек во првите месеци од бременоста се карактеризира со симптоми како што се:
- вирус
- тврди столици
- болен дефект
- надуеност
- болка во грбот
- изгореници на стомак
- поспаност и замор
- стрес
Гасови и надуеност се чести кај бремени жени, како и шансите за хемороиди или пукнатини на theидовите на ректумот и анусот поради напнатост, што може да доведе до крварење.
Како да се ослободите од запек?
Вежбајте секојдневно за да ги зајакнете вашите мускули. Мускулите на карличното дно се неопходни за брза елиминација на токсините од вашето тело. Ако тие не се обучени, дури и нормална столица може да биде тешко да се отстрани, а камоли запек
Веројатно сте слушнале за вежбите на Кигел, едноставни, лесни за употреба дејства дизајнирани да ги зголемат мускулите на дното на карлицата. Овие вежби вклучуваат затегнување на пубокоцигеалните мускули што е можно посилно, а потоа опуштете се 10 секунди. Најлесен начин да се изврши ваков вид на вежба вклучува запирање на протокот на урина: додека уринирате, ги напнувате пубокоцигеалните мускули, протокот на урина запира, ја одржувате оваа состојба колку што можете подолго, а потоа се релаксирате 10 секунди и започнувате повторно. Обука на карличните мускули ќе ви помогне не само полесно да ги елиминирате столиците, без разлика дали се меки или тврди, туку и за време на породувањето.
Покрај секојдневното вежбање, лекарите препорачуваат умерена физичка активност како 20-30 минути пешачење или пливање, 3 пати неделно. Тоа помага при варење и ја нагласува благосостојбата и физичката форма на бремената жена, подготвувајќи ја за раѓање. А, најактивните бремени жени велат дека имале полесен и пократок труд, плус дека многу полесно ја добиле почетната форма по раѓањето на детето.
Значителен внес на течности за време на бременоста
Тоа е состојба подеднакво важна како и вежбите на Кигел, бидејќи течностите се елиминираат најбрзо за време на бременоста. Водата е најпосакувана течност за пијалоци од секаков вид и оние кои содржат кофеин. Всушност, кофеинот делува како диуретик, влошувајќи го запекот, истото важи и за алкохолот и некои чаеви. Супа од секаков вид, сок од овошје и зеленчук се добри извори на хидратација. Чаша топол чај може да предизвика столица.
Хидратацијата е важна за секој од нас, особено за бремени жени, кои имаат поголем ризик од дехидратација отколку пред бременоста. Дополнителната вода внесена во нашето тело ќе ги омекне столиците, правејќи ги полесно да се елиминираат. 6-8 чаши вода на ден се препорачуваат за возрасни, уште повеќе за оние кои страдаат од запек.
Диета со високи влакна
Изворите на влакна во исхраната се житарки, тестенини, интегрален леб и ориз, свежо овошје и зеленчук. Дебелото црево ги користи влакната за да го формира волуменот на столицата. Ако столот нема точен волумен, тој нема да се движи доволно брзо во ректумот, пресушувајќи се. Храната богата со растворливи влакна е важна, бидејќи бактериите во дигестивниот тракт ги претвораат во слуз што помага столицата да стане помека и полесно да се елиминира. Нерастворливите влакна доаѓаат од клетките на растителниот wallид, а човечкиот дигестивен систем не може да ги процесира. Овие влакна поминуваат во дебелото црево и отекуваат, давајќи му ја столицата потребната големина. Соодветен волумен на столица предизвикува мускулни контракции на дигестивниот тракт, што предизвикува измет да се движи по должината на ректумот. Во отсуство на овие влакна, столот би се движел многу побавно.
Покрај тоа, жените кои се жалат на утринска непријатност губат голем дел од течностите преку повраќање. Оние кои се жалат на недостаток на апетит поради гадење и повраќање, се оние кои не консумираат доволно влакна, зголемувајќи го ризикот од запек. Потребни се 30 гр растителни влакна дневно за да се одржи цревото здраво и во совршена работна состојба, што во превод значи 5 порции зеленчук и 2 порции овошје (на пример, големо јаболко има околу 4 гр растителни влакна).
Ако премногу воздржувате или одите премногу често во тоалет со мисла да отстраните столче, ќе бидете истоштени веднаш, ќе предизвикате болка и конечно хемороиди. Хемороидите се снопови на вени од надворешната страна на ректумот и се многу непријатни. Чести симптоми на хемороиди се болка, печење или чешање. Понекогаш се случува хемороидите да крварат, што со право може да ве исплаши. Непријатноста создадена од хемороиди е многу непријатна, што ве тера да избегнувате капење и, имплицитно, да го потенцирате запекот. Затоа, опуштете се и оставете ја природата да тргне по својот тек! Користете мал стол или столче поставено пред тоалетот и на кое ќе ги потпирате нозете за време на дефекацијата - тоа ќе ја ослободи напнатоста.
Лекови и запек
Пренаталните витамини се совршени за вашето здравје и за вашето неродено бебе, но тие повремено можат да предизвикаат запек. Ironелезо, присутно кај повеќето пренатални витамини, запеци, а многу темните и лепливи столици се резултат на надополнување на исхраната со железо. Ironелезо е потребно за да се справите со растот на фетусот и промените што се случуваат во мајчиното тело, да ја задржите анемијата во нормални граници и е вистинска помош за вишокот на крв потребна за овој период. Поголемиот дел од времето, здравата диета богата со влакна помага да се елиминира каква било форма на запек како резултат на витамини. Постојат и други додатоци кои можат да помогнат во ублажување на симптомите, како што се магнезиум, витамин Ц, псилиум и сливи, суви или свежи, па дури и праски.
Лаксативите, или природни или синтетички, треба да се избегнуваат што е можно повеќе, бидејќи активните супстанции присутни во нив можат да предизвикаат цревни контракции што доведуваат до контракции на матката. Телото станува зависно од дејството на лаксативите, правејќи го запекот долгорочен проблем по раѓањето на бебето. Исто така, рицинусовото масло, иако е познато како добар лаксатив, дава контракции на матката, а минералните масла ја намалуваат апсорпцијата на важните витамини за бременоста.
Консултирајте се со лекар ако запекот е придружен со абдоминална болка, наизменични епизоди на дијареја, столицата има слуз или траги од крв или е ретка (еднаш на секои три дена).