Како да се откажете од пушењето без зголемување на телесната тежина Исхрана и губење на тежината, здравје
Кога ќе се откажете од пушењето, нормално е да се дебелеете, но само 3-4 килограми. Научете како да избегнете зголемување на телесната тежина од д-р Магдалена Сиобану
… Координатор на националната програма Стоп за пушење.
Откажувањето од пушење е голем предизвик, повлекување од никотин, прилагодување кон нов начин на живот, учење ново однесување понекогаш може да трае долго. Покрај тоа, апстиненцијата мора да биде тотална, во спротивно се зголемува ризикот од повторна појава.
„Стапицата“ за жените кои престанале да пушат е да го заменат пушењето со пријатни, лесни за купување, ефтини замени… И што е попогодно од малите „емотивни“ грицки како чоколадна табла (или цела чоколада)? ?), бонбони (или кутија?), „кроасани“ (соленици или гевреци? крофна или алде-Форнети?), сок?
И така, килограмите се акумулираат и тие се акумулираат, понекогаш надминувајќи ја далеку физиолошката граница од 4 кг, како резултат на враќањето во нормалниот метаболизам. metabolismените на тој начин можат да добијат просечна тежина од 3,8 кг.
Зошто се здебелуваме откако ќе престанеме да пушиме?
Првите причини се физички.
- Никотинот го инхибира центарот на глад и ситост, „пондеростат“ кој ја одржува тежината на лицето на одредено ниво (во отсуство на вишок храна). Поради оваа причина, пушачите обично тежат помалку отколку што биле биолошки „програмирани“, но по цена на забрзување на метаболизмот. Ова исто така го објаснува отсуството на утрински глад кај многу пушачи: колку е поголема зависноста од никотин, толку е поголема потребата од лекови за будење (по отсуството на администрација за време на спиењето), а со тоа и инхибицијата на гладот. Кога никотинот се прекинува, пондеростат ја продолжува својата нормална активност и лицето се стреми кон тежината за која е „програмиран“. Оваа разлика, доколку ја има, не е поголема од 2-4 кг, тоа е знак на „закрепнување“, за лекување на пушачот.
- Никотинот го менува метаболизмот предизвикувајќи повеќе потрошени калории.
- Пушењето го намалува апетитот за одредена храна влијаејќи врз рецепторите за вкус и мирис. Така, откако ќе се откажат од цигарите, чувствителноста на овие сетилни органи се враќа, така што храната станува поапетитна, а некои поранешни пушачи имаат тенденција да јадат повеќе. Затоа што им се допаѓа.
- Храната останува во стомакот на пушачите подолго отколку кај непушачите. Така чувството на полн стомак го намалува апетитот.
- Пушењето ја намалува апсорпцијата на одредена храна со забрзување на минувањето на храната преку дебелото црево. Кога се откажува од никотин, хранливите материи се апсорбираат во поголеми количини, што може да доведе до зголемување на.
Потребата да се промени начинот на живот
Причините за однесувањето се исто така доста важни. Пушењето обезбедува „орална“ активност, реагирајќи на потребата што детално ја истражувале психоаналитичарите со текот на времето. Кога употребата на тутун е напуштена, „оралната“ потреба опстојува и најпогодна замена е храната.
За жал, многу поранешни пушачи прибегнуваат кон несреќни решенија за силуета, како што се стапчиња, бисквити, концентрирани слатки производи (карамели, чоколада, бонбони и сл.), Слатки сокови и сл. раце - во моменти на релаксација, концентрација, „нервозен“, во социјални прилики. Пушењето обично означува крај на оброкот, со што се намалува потребата од друга храна (колачи, овошје, десерт).
Друга причина зошто на некои пушачи им е тешко да се откажат од цигарите е потребата да се промени нивниот животен стил. Често, пушачот е сештојаден вид кој нема диетална шема. Неговата диета е спонтана и генерално неурамнотежена. Бидејќи нејзините пупки за вкус се вкочанети со тутунот, тој генерално ќе ја цени масната храна (вкусовите се кријат во липидите) и солената храна.
Тој исто така може да консумира повеќе алкохол или повеќе кафе и да не го цени овошјето или зеленчукот што ги смета за бледнее. Откако ќе се откажете од пушењето, ќе откриете дека треба да ги промените и преференциите во исхраната. Сепак, ова нема да биде премногу тешко: многу брзо - за неколку дена - вкусот и мирисот ќе се подобрат овозможувајќи ви да уживате во посуптилните вкусови.
Како да се откажете од пушењето без да се здебелите
- Најефективно е да се консултирате со нутриционист кој ќе направи план прилагоден на вашите потреби, преференции, можности.
Додека не стапите кај нутриционист, може да го разгледате следново:
- Великодушно вклучете млечни производи со малку маснотии и посно месо во вашата исхрана. Обидете се да ја намалите потрошувачката на масти како путер, маргарин или крем сирење.
- Контролата на телесната тежина не вклучува драстични диети или откажување од одредени оброци. Тоа значи редовно јадење со широк спектар на здрава храна.
- Храна богата со растителни влакна како што се леб од интегрално брашно, зеленчук, овошје дава чувство на ситост без да донесе премногу калории. Влакната помагаат и во спречување на запек.
Прочитајте го остатокот на следната страница!