Како да се победи празнината булбус која болест

Секојдневно здравје: Кој е најдобриот начин да се избегне дебелеење на одмор?

Мисти К.Герон, м-р, РД (khalilicenter.com)

Пред да присуствувате на социјални настани, испланирајте здрава ужинка и запомнете дека одморот се однесува на луѓето, семејството, пријателите, заедницата и духовната и социјалната врска.

Каролин О'Нил, MS, RD (oneileating.blogspot.com)

Кога купувате подароци, побарајте места за паркирање најдалеку од вратата на трговскиот центар. На празнични прослави, прегледајте ја сцената за да планирате што да ставите на вашата чинија наместо безумно да ги прелистувате сите добрите.

Тина Руџиеро, м-р, РД, ЛД (Gourmetnutritionist.com)

Помислете на празникот како ден, а не недела или месец. Однесувајте се кон себе само за еден ден.

Лиза Де Фазио, м-р, РД (lisadefazio.com)

Вежбајте. За време на празниците, веројатно ќе јадете повеќе калории поради забавите, големите семејни оброци и подароците на чоколадо, овошни колачи и колачиња! Оттука, продолжувањето на вежбање за време на одморот ќе го забрза метаболизмот за побрзо согорување на дополнителните калории. Исто така, знаејќи дека сте работеле напорно и сте поминале 30 минути на велосипед за вежбање тоа утро, со помала веројатност да прејадете.

Ешли Коф, Р.Д. (AshleyKoffApproved.com)

Сфатете дека празникот е ден, а не сезона. Во ред е да се препуштите на овој празник секој месец (ден во ноември, декември и јануари) да ги имате работите што ги сакате и да бидете сигурни дека се квалитетни. Ако претерате малку, не грижете се, само вратете се на вашиот вообичаен оброк и вежбајте следниот ден.

Хербст Ховертер, МСР, РД, ЦД (foodwisenutrition.com)

Празниците се предизвик за сите! Започнете со план. Кога ви се случува да вечерате голема, вечера полесен ручек. Наполнете ја чинијата еднаш на бифе или во просторијата за пауза и не враќајте назад со секунди. Направете избор на каква храна да јадете и јадете полека и внимателно. Само затоа што е таму не значи дека треба да го јадете!

Криси Барт, РД, БХТ, РАЈТ (livebreathenutrition.com)

Следете ја мојата филозофија 80-20 (80 проценти од нашата храна треба да биде хранлива, додека 20 проценти може да биде помалку хранлива), заедно со соодветен сон, влага и вежбање.

Ненси Кларк MS RD CSSD (nancyclarkrd.com)

Јадете „диетални делови“ од празнична храна (и уживајте во нив за појадок или ручек наместо да ги заштедувате навечер).

Запомнете дека сезоната на празници не е вашата последна шанса да јадете божиќни колачиња. Ако толку многу сакате божиќни колачиња, размислете да ги јадете на 4-ти јули и во други периоди од годината. Ако јадете омилена храна почесто, тие ќе ја изгубат својата сила и ќе можете да уживате во нив во помали делови без прејадување.

Ennенифер Нили, MS, RD, CSSD, LD (jenniferneily.com)

Ако не го сакате, не јадете го. Колку често земате нешто да јадете и не е толку добро, но сепак го јадете? Колку губење калории!
Остави ја чинијата да ве води - половина од тоа е зеленчук без скроб; четвртина од цели зрна; четвртина посно протеин; Овошје и млечни производи без маснотии или малку маснотии на страна.
Ограничете го алкохолот и не дозволувајте да одите на одмор. Тоа е одлично ослободување од стрес.

Меј Маск, MS, RD (mayemusk.com)

Ограничете го прејадувањето на посебните оброци. Може да има само еден или два. Немајте секунди; Наместо тоа, ставете чинија за следниот ден. Не оставајте добрите во куќата цел ден, тоа е премногу примамливо.

Д-р Каролин Дан (esmmweighless.com)

Запомнете за што станува збор за одморот - семејството и пријателите. Јадете само специјална храна што навистина ја сакате, јадете ја во многу мали количини и уживајте во секој залак. Сепак, дури и внимателно јадење на одмор значи обично неколку калории повеќе од вообичаеното. Затоа, држете се до распоредот за тренинзи и обидете се да не ги фрлате метежот и вревата на одморот од списокот со обврски и да тргнете кон теретана.

Марта Мекиттрик, РД, ЦДЕ (марта-нутриционист.com)

Избегнувајте го менталитетот „Празници се за да можам да јадам што сакам“. Калориите сè уште сметаат во сезоната на празници!
Не паѓајте од количката со вашиот режим на вежбање. Вежбањето го држи метаболизмот зафатен и може да ви помогне подобро да управувате со стресот во сезоната на празници.
Обидете се да не оставате „проблематична храна“ наоколу ако имате проблем со контролирање на внесувањето или барем да ја сокриете.
Однесувајте се кон себе малку „почестете“ на ден. На пример, чоколадо или празнично колаче.
Олеснете ги рецептите за одмор.
Ограничете го алкохолот. Алкохолот не само што содржи калории, туку може да ја намали и волјата за да обрнете внимание на она што го јадете.

Лорен Антонучи, MS, RD, CSSD, CDE, CDN (nutritionenergy.com)

Склучете пакт со себе за да не го сторите тоа. Сериозно! Ако одберете „да се пуштите“ тогаш ќе го сторите тоа. Ако одлучите да останете на вистинскиот пат со претежно здрава исхрана и вежбање, повремена забава или награда нема целосно да ги разочара вашите напори. Пробајте, навистина функционира!

Сара Миркин, РД, КПТ (kitchencoachrd.com)

Останете активни, водете дневник за храна и практикувајте умереност. Не избегнувајте јадење на омилената висококалорична храна - ова може да доведе до лишување и прекумерно јадење. Прво пополнете поздрави и полесни алтернативи, а потоа уживајте во мали порции од вашата храна од „перча“. Јадете се додека сте задоволни, а не „полнети“.

Алисон Стивенс, MS, RD, LD (healthylivinghealthyflavours.com)

Не негирајте си попустливост, бидете селективни и почастете се само со храната што навистина ја сакате и уживајте во секој залак. И обидете се да одржувате нормална здрава рутина, вклучувајќи редовни тренинзи и здрави појадоци, закуски и оброци.

Рејчел Бегн, М-р, РД (rachelbegun.com)

Држете се до редовна рутина за вежбање. Ако е можно, зголемете ја физичката активност за да потрошите дополнителни калории.

Бернштајн Панконин, MS, RD, CSP, LMNT (beginnwell.com)

Никогаш не одете на забава или состанок на празен стомак. Бидете сигурни дека имате здрава ужинка или оброк дома пред да започне хаосот!

Кони Еверс, МС, РД, ЛД (nutritionforkids.com)

Водете редовен распоред на оброци и закуски. Поставете ограничувања на колачињата и добрите и замрзнете ги за да не бидат лесно достапни. Што е најважно, најдете време секој ден да бидете активни барем еден час, или во затворени простории или на отворено!

Карен Ансел, МС, РД, ЦДН (karenansel.com)

План, план, план. Штом знаете со кои стапици со храна се соочувате, веројатно нема да паднете во нив.

Д-р etенет Бонд Брил, д-р, РД, ЛДН, ЦССД (drjanet.com)

Запомнете за што станува збор за одморот. Фокусирајте се помалку на храната и пијалокот отколку на славењето на убавината на сезоната и друштвото на луѓето што ги сакате - вашето семејство и пријатели. Однесувајте се кон дарот на здравје за време на сезоната на празници, држејќи се до вашата рутина за фитнес и планирате пред да спречите прејадување. Ако не планирате, ниту вие.

Elанел Оврут Фанк, MS, RD, LDN

Одржувајте ја вашата рутина што е можно подолго. Продолжете да вежбате секој ден, дури и само неколку минути, да го спакувате вашиот ручек, да појадувате, да готвите вечера, итн. Па така, честопати сите патувања и забави нè вадат од колосек, така што нашите здрави навики остануваат постојани дури и кога ја јадете целата храна за одмор јадењето е одличен начин да се спречи зголемување на телесната тежина. Нема да се препуштите претерано ако јадете добро цела сезона.

Ерин Палински, РД, ЦДЕ, КПТ (erinpalinski.com)

Планирањето е секогаш клучно за да се избегне зголемување на телесната тежина, но особено за време на социјалното време како одмор. Ако ви се случува да одморите во куќата на пријател или семејство, прашајте однапред како ќе изгледа менито. Понудете да донесете здрав избор како послужавник со зеленчук, салата, па дури и послужавник со овошје за да можете да бидете на вистинскиот пат. Ужина пред празничен настан за да спречите прекумерен глад. Ова може да доведе до избор на помалку здрава храна или прехранбени порции. Ако сакате да пиете алкохол, консумирајте го откако ќе јадете. Пиењето алкохол пред оброк може да го зголеми апетитот и да ја намали вашата отпорност. Исто така, седете далеку од омиленото јадење кога оброците се служат на познат начин. Седењето покрај вашето омилено јадење може да ве натера во искушение да го прејадете!

Тими Густафсон, РД, ЛДН (timigustafson.com)

Ако веќе сте развиле здрава исхрана, не ја менувајте поради празниците. Размислете за вашите достигнувања, можеби за успехот во слабеењето итн. Забавите во канцелариите и семејните прослави не се однесуваат само на јадење и пиење, туку и на луѓе што ги сакате и со кои сакате да славите. Вие не треба да се занесувате претерано само затоа што готовот е таму. Која е поентата ако само зажалите следниот ден? Ако на искушението е премногу тешко да му одолеете, одете на забави каде што можете да танцувате цела ноќ наместо да џвакате.

Мици Дулан, РД, ЦССД (nutritionexpert.com)

Клучот за исхрана на одмор не е прејадување. Обрни внимание на големината на порциите! Ако пробате многу нови јадења затоа што изгледаат многу вкусно, запомнете го моето мото: „Јадете ги само ако ги сакате“. Често пати, ние гриземе еден оброк и може да бидеме разочарани од вкусот, но продолжуваме да го јадеме. Не трошете ги вашите калории ако не ги сакате!