Како да се поддржи природната одбрана Дас Ерсте

Главна содржина

Од 5 март 2020 година, 22:42 часот

Неоштетен имунолошки систем обично е во состојба да се избори со настинки или грип. Но, постојат и некои работи што можат да се направат за да се олесни работата на имунитетот.

Јадење за силна одбрана

Здравата и урамнотежена исхрана е важна за зајакнување на имунитетот. Ако сакате да останете здрави, треба да користите многу свежи состојки и да јадете многу овошје и зеленчук. Тие содржат витамини кои се важни за силен имунолошки систем, како што се витамин А, витамин Ц, витамин Б6 и фолна киселина.

Insитарки, пулсови, ореви, месо, риба и млеко, како и млечни производи се исто така добри извори на витамин Д, витамин Б12, железо, бакар, селен и цинк. Со цел одржливо зајакнување на сопствената одбрана, вашата исхрана треба да биде разновидна.

Витаминот А е важен за здрави мукозни мембрани и може да спречи инфекции. Моркови, кеale, сладок компир, спанаќ и црвени пиперки се богати со оваа витална материја.
Витаминот Ц има позитивно влијание врз производството на антитела кои го зголемуваат имунитетот. Го има во агруми, црвен пипер, анасон и брокула.
Витаминот Е е природен антиоксиданс кој го поддржува имунитетот. Го има во семки од сончоглед, бадеми, лешници и ореви, сончогледово и масло од сафион.
Протеините се важна компонента на имунолошкиот систем. Добри извори на протеини се рибата и посно месо како живина, грав и грашок, производи од соја, јајца, сончоглед и семки од тиква.

Стимули на спиење, хигиена и температура

Недостатокот на сон и стресот го ослабуваат нашиот имунолошки систем. Потребен е доволно сон за имунолошкиот систем да има целосна моќ. Редовното миење на рацете исто така може да го намали бројот на инфекции.

Топлите стапала се исто така важни за да останете здрави. Затоа, тие треба да бидат добро снабдени со крв. Со насочени стимулации на топлина и студ, телото може да ја обучи својата способност да ги регулира разликите во температурата - исто така познато локално како „стврднување“. Не мора да биде ладен туш. Нога бањи се исто така погодни за обука.

Многу Вежбањето е важно!

Редовно вежбање, особено спортови за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед или пливање, ги активираат клетките убијци и другите помагатели на имунолошкиот систем. Оние кои се активни неколку пати неделно, се разболуваат поретко и исто така можат побрзо да го намалат стресот. Но, бидете внимателни: многу не помага многу. Оние кои тренираат предолго или премногу интензивно, исто така може да го оштетат нивниот имунолошки систем.

Мукозните мембрани имаат потреба од влага

Со суви мукозни мембрани во носните шуплини и грлото, вирусите на настинка лесно можат да навлезат во телото. Затоа е особено важно да ги одржувате мукозните мембрани влажни - или кога се шетате на свеж воздух или со зелени растенија или специјални навлажнувачи за простории во затворено. Ако грејниот воздух е сув, влажниот крпа е честопати доволен за подобрување на климата во просторијата.