Како да се пресметаат дневните потреби за калории на Форумот Софтпедија
Во обид да се пресметаат калориите потребни дневно за да се намали телесната тежина според физичката активност, користејќи компјутер преку Интернет, како што е бесплатниот „TDEEcalculator“, доколку тие спаѓаат во категоријата на оние кои прават умерена физичка активност (1-3 часа спорт/недела), откако ќе научат калории за одржување и намалување на, на пример, 500 калории., за да имам дефицит, моето прашање е дали треба да намалам или да додадам за да ги игнорирам потрошените калории во спортските денови?
Значи, ако - да речеме - се одржувам со 2.000 калории, според компјутерот погоре, и вежбам 1 час во 3 различни денови од неделата, па 3 часа/недела.,
од 2.000 калории се намалуваат, на пример 500, и излегува дека можам да јадам 1.500 калории на ден, да имам недостаток, да ослабам, правилно?
Во деновите на спортот, кога ќе кажеме дека согоруваме 600 калории/час умерена физичка активност, овие калории ќе го зголемат дефицитот во тие денови, нели? За тие 3 дена, дали сепак ќе јадам 1.500 калории? Или можам да додадам дополнителни 200-300 или подобро е да ги игнорирам ако сакам да ослабам?
Изменето од ursamajor, 12 ноември 2019 - 15:05 часот.
Па, тоа е тоа
Спортот „носи“ физичка состојба
Што се однесува до пресметките - јас не пресметувам ништо
Доволно е да се почитуваат сите посни денови во една година - вклучително и црниот пост
Тоа ја победува секоја диета
Чифтелута, на 12 ноември 2019 година - 15:02 часот, рече:
Карху, на 12 ноември 2019 година - 15:07 часот, рече:
AlexEn, на 12 ноември 2019 година - 15:17 часот, рече:
TheWarrior, на 12 ноември 2019 година - 15:16 часот, рече:
B0gdan9, на 12 ноември 2019 година - 14:58 часот, рече:
Во обид да се пресметаат калориите потребни дневно за да се намали телесната тежина според физичката активност, користејќи компјутер преку Интернет, како што е бесплатниот „TDEEcalculator“, доколку тие спаѓаат во категоријата на оние кои прават умерена физичка активност (1-3 часа спорт/недела), откако ќе научат калории за одржување и намалување на, на пример, 500 калории, за да имам дефицит, моето прашање е дали треба да намалам или да додадам за да ги игнорирам потрошените калории во спортските денови?
Значи, ако - да речеме - се одржувам со 2.000 калории, според компјутерот погоре, и вежбам 1 час во 3 различни денови од неделата, па 3 часа/недела.,
од 2.000 калории се намалуваат, на пример 500, и излегува дека можам да јадам 1.500 калории на ден, да имам недостаток, да ослабам, правилно?
Во деновите на спортот, кога ќе кажеме дека согоруваме 600 калории/час умерена физичка активност, овие калории ќе го зголемат дефицитот во тие денови, нели? За тие 3 дена, дали сепак ќе јадам 1.500 калории? Или можам да додадам дополнителни 200-300 или подобро е да ги игнорирам ако сакам да ослабам?
Изменето од mkdan2004, 12 ноември 2019 - 15:46.
B0gdan9, на 12 ноември 2019 година - 14:58 часот, рече:
Во деновите на спортот, кога ќе кажеме дека согоруваме 600 калории/час умерена физичка активност, овие калории ќе го зголемат дефицитот во тие денови, а не?
B0gdan9, на 12 ноември 2019 година - 14:58 часот, рече:
Во обид да се пресметаат калориите потребни дневно за да се намали телесната тежина според физичката активност, користејќи компјутер преку Интернет, како што е бесплатниот „TDEEcalculator“, доколку тие спаѓаат во категоријата на оние кои прават умерена физичка активност (1-3 часа спорт/недела), откако ќе научат калории за одржување и намалување на, на пример, 500 калории., за да имам дефицит, моето прашање е дали треба да намалам или да додадам за да ги игнорирам потрошените калории во спортските денови?
Значи, ако - да речеме - се одржувам со 2.000 калории, според компјутерот погоре, и вежбам 1 час во 3 различни денови од неделата, па 3 часа/недела.,
од 2.000 калории се намалуваат, на пример 500, и излегува дека можам да јадам 1.500 калории на ден, да имам недостаток, да ослабам, правилно?
- правилно
Во деновите на спортот, кога ќе кажеме дека согоруваме 600 калории/час умерена физичка активност, овие калории ќе го зголемат дефицитот во тие денови, нели? За тие 3 дена, дали сепак ќе јадам 1.500 калории? Или можам да додадам дополнителни 200-300 или подобро е да ги игнорирам ако сакам да ослабам?
- игнорирај; како и да е, не мислам дека согорувате 600 калории на час и кога го пресметавте вашето одржување, индиректно го зеде предвид фактот дека во одредени денови вложувате дополнителен напор (1-3 дена во вашиот случај) во кој ќе согорувате повеќе калории отколку остатокот од денот.
Најлесната пресметка ја правите според следниот модел:
протеин = 2g/килограм
јаглехидрати = 1,5гр/килограм
маснотии = 50% протеини
Откако ќе добиете вредност за секој од 3-те елементи погоре, направете ја пресметката: (вкупен протеин + вкупен карбон) x 4 + вкупно маснотии x 9 => вкупни калории што можете да ги консумирате кога имате недостаток.
И од тука играте само со процент на јаглени хидрати, другите двајца ги одржуваат постојани. Сакате одржување, пресметувате со 2,2g - 2,5g/kg. Сакате вишок одите на 3g - 4g/kg. И така натаму.
Како идеја, ако јадете 500 калории помалку и сте ок, не ве интересира ништо друго. Сепак, сите овие пресметки се приближни, системот мора да се прилагоди според брзината со која успевате да изгубите тежина или не. Ако по апсурд по една недела изгубивте 5 кг, јасно е дека треба да внесете уште неколку калории. Ако по една недела ставивте 1 кг иако мислевте дека имате недостаток, јасно е дека треба да изгубите повеќе. Затоа реков погоре, вие играте само со вредноста на јаглехидратите во зависност од тоа што сакате, во спротивно одржувајте ги постојани.
Како апликација за следење препорачувам myfitnesspal.