Како да се справите со недостаток на витамин Д - Метка - Официјален блог

Витамини се хранливи материи, органски соединенија кои природно се наоѓаат во растенијата и животните и се потребни во многу мали количини за раст и развој на организмот. Во најголем дел, тие не можат да се синтетизираат од телото и затоа се основни состојки на исхраната.

Витамин Д. спаѓа во категоријата витамини растворливи во масти (растворливи во масти), со важна улога во метаболизмот на калциум и здравјето на коските.

Вклучено е во апсорпција на калциум и фосфор во цревата и во нивно таложење во коските. Исто така, откриено е дека игра важна улога во одржувањето на мускулната функција, но исто така и во зајакнувањето на имунолошкиот систем.

Во последно време, витамин Д. Широко е промовиран како витамин со повеќекратни корисни ефекти, бидејќи обезбедува заштита од некои форми на рак (рак на дојка, рак на дебело црево, рак на простата), од срцеви заболувања, невролошки (Алцхајмерова болест) или метаболизам (дијабетес). Сепак, се препорачува да се земаат додатоци на витамин Д со претпазливост во превенција на овие болести.

Терминот „витамин Д“ се однесува на неколку различни форми на овој витамин, од кои две се важни за здравјето на организмот: витамин Д2 (ергокалциферол, калциферол), што го произведуваат растенија, кога провитамин ергостерол е изложен на ултравиолетово зрачење и витамин Д3 (холекалциферол), произведен природно од телото преку дејство на сончева светлина врз дехидрохолестеролот на кожата. Овие форми на витамин Д може да се најдат и во храната.

Барања за витамин Д.

Меѓународните медицински упатства препорачуваат дневни дози на витамин Д кај здрави луѓе:

Деца на возраст помеѓу 0 и 12 месеци - 1.000 IU/ден
Луѓе на возраст помеѓу 1 и 70 години, бремени жени и жени - 600 IU/ден
Луѓе над 71 година - 800 IU/ден

Дозите може да ги прилагоди лекарот, во зависност од индивидуалните потреби на секоја личност.

Недостаток на витамин Д.

Постојат неколку причини што можат да доведат до недостаток на витамин Д во организмот:

несоодветна изложеност на сончева светлина
цревни нарушувања на апсорпција (цревни ресекции, цистична фиброза, целијачна болест)
дисфункција на црниот дроб или бубрезите
намален внес на храна (традиционалната диета има малку витамин Д)
потрошувачка на одредени лекови кои ја забрзуваат апсорпцијата на витамин Д (рифампицин, фенобарбитал)
минимални количини во мајчиното млеко и недостаток на додаток на витамин Д.
генетски фактори - присуство на мал број рецептори на витамин Д.

Кај децата, недостаток на витамин Д може да доведе до рахитис, а ефектот е дефектна минерализација на долгите коски за време на формирањето и растот на детето. Така, на коските ќе им недостасува цврстина и ќе станат меки, претставувајќи абнормални кривини.

Кај возрасните, недостаток на витамин Д доведува до остеомалација, односно декалцификација на коските поради појава на тешки нарушувања во метаболизмот на калциум и фосфор во коските. Без апсорпција и фиксација на доволна количина на калциум, јачината и густината на коските се намалуваат и го зголемуваат ризикот од остеопороза.

Други фактори на ризик за недостаток на витамин Д се:

Возраст - со стареењето ја зголемува потребата за витамин Д, неговата синтеза во организмот е мала со возраста
Тежина и подвижност - дебелите луѓе имаат зголемен ризик од недостаток на витамин Д.
Алергија на млеко
Строга веганска диета

Спречување на недостаток на витамин Д.

Телото ги зема своите потреби за витамин Д по изложувањето на сонце, но исто така и со конзумирање на одредена храна и додатоци во исхраната.

Изложување на сонце помеѓу 10 и 15 минути, неколку пати неделно, без употреба на крем за сончање, доволно е да се асимилира потребната количина на витамин Д за една недела.

Бројни фактори влијаат на нивото на витамин Д синтетизиран во организмот:

Отсуството на сонце во зимските месеци доведува до намалување на количината на витамин Д во организмот
време од денот (сончевите зраци се посилни помеѓу 10:00 и 15:00 часот)
присуството на облаци, но и загадувањето на воздухот доведуваат до недоволна синтеза на витамин Д (го намалува квалитетот и квантитетот на УВ зрачење)
географска област (градовите во близина на екваторот имаат поголеми нивоа на ултравиолетови зраци).

Дури и ако диетата е разновидна и избалансирана, недостаток на витамин Д може да се појави затоа што само голем број на храна содржат повеќе од 100 IU витамин Д/по порција: масна риба (треска, лосос, туна, сардини), црн дроб, говедско месо, жолчка од јајце, млеко и јогурт, путер, збогатени житни култури, печурки.

Додатоци во исхраната

Бидејќи има ограничен број на храна што содржи витамин Д, често е потребно да се земаат додатоци кои содржат витамин Д, за оптимално функционирање на целото тело, со што се подобрува квалитетот на животот.

Внимание на почитување на соодветните дози за секоја личност, вишокот на витамин Д ги фаворизира депозитите на калциум во различни органи.

Спречување на недостаток на витамин Д кај деца

Соодветна изложеност на детето на сонце!

Препорачливо е да се изложувате на сонце, од пролет до есен, 15-20 минути без примена на креми со УВ заштита, кои ја инхибираат синтезата на витамин Д во организмот.

Усвојување на правилна диета:

• доење, мајчино млеко со докажано дејство против рахитис
• млечни формули збогатени со витамин Д.
• диверзифицирана диета која содржи: жолчка од јајце, свежа риба, црн дроб, говедско месо, итн.
• избегнувајте администрација на кравјо млеко до возраст од 1 година, бидејќи содржи ниско ниво на витамин Д, 10-40 IU/литар, далеку под соодветното барање на витамин.

Додаток на витамин Д.

Почнувајќи од возраст од 7 дена до 18 месеци, се препорачува доза од 400 IU - 800 IU/ден, во текот на целата година, и по оваа возраст, до крајот на периодот на растење - 500 IU/ден само во ладни периоди, од есен до пролет: Secom витамин Д3 за деца со овошен вкус 29,60ml или Evital Baby Guard D3 x 40 cps.

Во случај на одредени додатоци, витамин Д се инактивира по 21 ден од отворањето на шишето, затоа, за подобра ефикасност, се препорачува да се смени шишето по овој период.
Правилната администрација се прави со капење од шишето директно во устата на детето. Не се препорачува да се администрира во млеко или со лажичка, бидејќи тоа е мрсен производ.