Како да се спречат вообичаените повреди за време на велосипедизмот
Без разлика дали станува збор за удари поради пад или дислоцирано колено, повредата може да ви ја одземе целата радост од возењето велосипед или целосно да ве спречи да педалите. Значи, за да бидете сигурни дека тоа се случува што поретко и дека можете да се опоравите што е можно побрзо, добро е да имате стратегија за превенција и закрепнување.
Додека некои повреди може да ве оддалечат од велосипедот неколку дена, за други постои шанса да треба да побарате стручна помош и да започнете програма за рехабилитација. Некои од нас се исто така подложни на несреќи и можеме да работиме за да избегнеме некои од нив не претерувајќи и оставајќи време за закрепнување.
Разговарав со двојниот носител на олимписки медали Брајан Стил за тоа како да останете во форма и направив список со совети за тоа како можете да ги спречите и закрепнете најчестите видови повреди за да ве вратат во седлото што е можно побрзо.
Совети за превенција на повреди на Брајан Челик
Двојниот олимписки медалист Брајан советува „Бидете сигурни дека сте добро загреани и постепено забавувате пред да ја завршите трката. Не застанувајте кога ќе останете без здив, поминете го велосипедот со помала брзина и полека педалирајте ги последните 10 минути. Кога ќе се вратите дома, еден од најважните аспекти е што јадете за да се опоравите. Изберете оброк што е можно побогат со јаглени хидрати и протеини. На крај, не заборавајте да ги истегнете мускулите за оптимално закрепнување и превенција.
Посетете ја неговата страница Engage за повеќе помош и повеќе совети и програми за обука за да се вратите на вистинскиот пат и да ги постигнете своите цели.
колено
Дали болката во колената ве спречува да постигнете оптимални перформанси? Бидете сигурни дека ротацијата на колената е во согласност со движењето на нозете. Неуспехот да се стори тоа може да резултира со нерамнотежа во квадрицепсите и може да доведе до болка во коленото. Брајан исто така советува дека „вежбите за истегнување се неверојатно важни за да се избегнат повредите“. Затоа, истегнете ги глутеалните мускули и тетиви по секое трчање, бидејќи проблеми со овие големи мускули, исто така, можат да предизвикаат болка во коленото.
Друга причина за болка, според студијата на „Заеднички повреди на велосипедизам“, може да се повтори флексија/продолжување на коленото, што резултира со болка во перипастеларниот систем. Пателофеморалниот зглоб ја апсорбира силата генерирана од квадрицепсите и на долниот удар на педалот. Постојат неколку причини за овој проблем, вклучително и неправилно прилагодување на велосипедот, преголем напор на мускулите, нерамнотежа на мускулите или само вашите мали анатомски несовршености.
Долниот дел на грбот
Според една студија, хроничната болка во долниот дел на грбот кај велосипедистите е предизвикана од продолжената свиткана позиција. 1 Во основа, болката во долниот дел на грбот може да се наоѓа на висината на која го имате вистинското седло. За да спречите повреди во лумбалната област, можете да го однесете вашиот велосипед кај професионалец за да го прилагоди на вашата големина.
За да го зајакнете и стабилизирате грбот, треба да обрнете големо внимание на областа на долниот дел на стомакот и мускулната сила и флексибилноста. 1
Непријатност предизвикана од седлото
Да поминете часови на седло, па дури и 10 минути кога само што започнувате, може да биде болно искуство. Ако штотуку започнувате со велосипедизам, треба да ги игнорирате лесните модринки неколку недели пред да започнете да се грижите за нив.
Меѓутоа, ако болката е хронична, треба да ги разгледате следниве третмани: Набавете модерно, ергономско седло (тие се различни за мажи и жени), носете велосипедски панталони со полнење и ништо друго и, конечно, уверете се. проверете дали седлото е во правилна положба, така што притисокот на вашата тежина е рамномерно распореден на него.
Повреди поради паѓање
Ако некогаш сте паднале од вашиот велосипед и сте се лизнале на патот, тогаш постои можност да сте доживеале повреди поради падови. Настрана непријатно големите дупки во облеката од ликра, вашите воени рани на почетокот можеби не изгледаат толку лошо. Сепак, повредите како резултат на паѓање можат да станат непријатни и сигурно бараат третман што е можно побрзо.
Ако сте се разболеле, би било препорачливо да го одржувате повредениот екстремитет подигнат и да ставите пакет мраз врз него за да го намалите воспалението. Обидете се да ја задржите изложената рана што е можно подолго за да дозволите да се исуши и зарасне.
заклучоци
Ако во овој напис треба да се запаметите три аспекти, тоа се да го прилагодите вашиот велосипед, да не се преоптоварувате и да ги истегнете и зајакнувате мускулите колку што можете повеќе. Запомнете ги овие три совети и со малку среќа ќе можете значително да ги намалите шансите за повреда. Ако непријатноста трае, не двоумете се да се консултирате со лекар или физиотерапевт за професионална консултација.
Евангелин Хауарт
Писател и експерт
Евангелина практикува спортски перформанси уште од рана возраст. Како квалификуван инструктор од RYA, таа ја знае важноста на правилната исхрана за екстремни и издржливи спортови, особено поради нејзините искуства во тимот на GBR и да биде капитен и тренер на првиот тим на Универзитетот.
Во слободното време, Еванџелин обожава да трча - особено маратонот. Слободното време го поминува вежбајќи спортови на вода или пешачење. Во нејзините омилени ноќи таа прави сесии HIIT или свиткување на коленото во теретана пред да ужива во зачинета храна и еден тон зеленчук.
Погледнете повеќе за искуството на Еви тука.