Како да се спречи акумулацијата на килограми за Божиќ и Нова Година
Неодамнешна студија откри неколку едноставни начини да се избегне добивање на несакани килограми за време на празниците. Овие вклучуваат редовно мерење и неколку едноставни совети.
БиБиСи разговара за студија спроведена на Универзитетот во Бирмингем, во која биле разгледани 272 волонтери. Тие беа поделени во две групи, а една од овие групи, наречена група за интервенции, редовно се мереше. Оваа прва група ги доби и потребните информации за тоа колку е потребно вежбање за согорување калории од храната што се користи, по правило, во богатите божиќни оброци.
На крајот од студијата, учесниците во оваа група имале половина килограм помалку од другата група. Оваа втора група користена за споредба доби само брошура во која се презентира здрав начин на живот без совети за диета. Покрај тоа, лицата вклучени во оваа споредбена група дури не биле измерени за време на периодот на студирање.
Избегнувањето да добиете вишок килограми на Божиќ и новогодишната ноќ се бори против дебелината
Фотографијата што ја претстави Би-Би-Си го покажува бројот на калории на некои видови храна, бројот на минути потребни за прошетка за да се потрошат тие калории и бројот на минути потребни за трчање за да се потрошат тие калории. Храната вклучуваше 60 грама мисирка, свински колбаси, 100 грама пире од компири, пудинг, мала чаша пенливо вино и многу повеќе.
Истражувачите ги објавија резултатите од студијата овој месец во списанието BMJ. Ова е, според експертите, прва студија од ваков вид, за да се разгледаат сезонските промени во телесната тежина.
Главен автор на студијата е Франсис Мејсон од Универзитетот во Бирмингем и рече дека еден од последните заклучоци на студијата е дека избегнувањето на зголемување на телесната тежина за време на празниците може да помогне неверојатно во долготрајната борба против дебелината.
Како да се избегне акумулација на вишок тежина за Божиќ и Нова Година
Горенаведената студија беше спроведена во 2016 и 2017 година за период од 6-10 недели во ноември и декември. Мерењата на учесниците во студијата беа извршени по празниците во јануари и февруари следната година.
Од лицата во групата за интервенција беше побарано периодично да ја следат нивната тежина и добија 10 корисни совети за управување со телесната тежина. Како што можете да видите на фотографијата во статијата, тие исто така го имаа потребното време за движење (прошетка или трчање) за да ги елиминираат потрошените калории.
Еве ги 10-те совети што ги имаа на располагање овие луѓе:
- Одржувајте рутина за јадење и обидете се да јадете приближно во исти часови секој ден.
- Изберете храна со помалку маснотии.
- Направете околу 10.000 чекори секој ден.
- Закуските треба да бидат колку што е можно здрави: нискокалорично овошје или јогурт.
- Анализирајте ги етикетите за храна, особено содржината на маснотии и шеќер.
- Обрни внимание на делови од храна; освен зеленчук, овие делови треба да бидат помали.
- Стојте 10 минути на секој час.
- Ограничете го овошниот сок и изберете пијалоци без шеќер. Пазете се од алкохол бидејќи содржи многу калории.
- Не јадете набрзина или пред ТВ и џвакајте полека.
- Јадете најмалку 5 порции овошје или зеленчук секој ден.
Изворот на овој совет е Меѓународниот весник за дебелина.
Заклучоците од студијата
Истражувачите не можеа точно да кажат кој од овие совети е најефикасен, но она што беше сигурно од студијата беше дека групата што ги доби овие информации беше во можност да се воздржи повеќе од разни намирници и пијалоци. за празниците.
Никој не ни кажува да не јадеме сармал, колбаси, ќофтиња и други, особено за време на празниците, само што е важно да ги консумираме во мали количини.
Таквиот личен мониторинг на диета е одлична стратегија за да ја одржувате вашата тежина под контрола.