Како да се спречи анемијата во бременоста
Анемијата во бременоста не е реткост и тоа е затоа што мајчиното тело мора да се храни со црвени крвни клетки, богати со железо, и од растечкиот фетус и од самиот себе. Значителен напор за мајката. Затоа, од суштинско значење е следењето на хемоглобинот и изобилството на храна што содржи железо.
Избалансиран начин на живот никогаш не бил порелевантен отколку во бременоста. Умерениот физички напор заедно со исхраната богата со хранливи материи се тајната за здравјето на мајката и бебето што ги одгледува во матката. Сепак, анемијата често се јавува во втората половина од бременоста. Во овој случај, крвта нема доволно здрави црвени крвни клетки за да носи кислород до ткивата и фетусот.
Анемијата може да биде асимптоматска или да биде придружена со хроничен замор. Ако е тешка и нелекувана, може да го зголеми ризикот од сериозни компликации, како што е предвремено раѓање. Затоа, додатоците на железо, земени само по препорака на лекарот, и оброците богати со храна што содржи железо се задолжителни за време на бременоста.
Видови на анемија за време на бременоста
Неколку видови на анемија може да се развијат за време на бременоста. Експертите цитирани од медицинската веб-страница webmd.com го наведуваат следново:
• Анемија со дефицит на железо - се јавува кога телото нема доволно железо за да произведе соодветни количини на хемоглобин - протеин во црвените крвни клетки. Хемоглобинот пренесува кислород од белите дробови до остатокот од телото. Недостаток на железо е најчеста причина за анемија во бременоста.
• Анемија со дефицит на фолати - Фолатот е витамин кој природно се наоѓа во одредена храна како зеленчук со зелен лисја. Тоа е вид на витамин Б што на телото му е потребен за производство на нови клетки, вклучително и здрави црвени крвни клетки.
За време на бременоста, на жените им е потребна дополнителна фолна киселина. Но, понекогаш тие не добиваат доволно од нивната исхрана. Кога тоа ќе се случи, телото не може да направи доволно нормални црвени крвни клетки за да носи кислород до ткивата низ целото тело. Вештачки додатоци на фолати се нарекуваат фолна киселина. Недостаток на фолати може директно да придонесе за одредени видови на дефекти при раѓање, како што се абнормалности на невралната туба (спина бифида) и мала родилна тежина.
• Анемија предизвикана од недостаток на витамин Б12 - На телото му треба витамин Б12 за да формира здрави црвени крвни клетки. Кога бремената жена не внесува доволно витамин Б12 од исхраната, нејзиното тело не може да произведе доволно еритроцити. Womenените кои не јадат месо, живина, млечни производи и јајца имаат поголем ризик од развој на недостаток на витамин Б12. Неговиот недостаток може да придонесе за дефекти при раѓање, како што се абнормалности на невралната туба и може да доведе до предвремено породување.
Комбинирање на состојки за добра апсорпција на железо
Храна што содржи железо - препорачани количини
Според веб-страницата на Универзитетот во Калифорнија, препорачаната дневна доза на железо за време на бременоста е 30 милиграми. Еве ја храната и колку железо содржат:
Храна што содржи помеѓу 5 и 1,5 милиграми железо:
• Пилешко, 60 грама
• Зелен грашок 75 гр
• Сок од домати 180 мл
• Брокула, 75 гр
• Бриселско зелје, варено 75 гр
• Целосен леб од пченица, 1 парче
• Суви кајсии, 3 парчиња
• малини, 150 гр
• Јагоди, 150 гр
Храна што обезбедува 1,6 до 3 милиграми железо:
• Бифтек од говедско месо, 60 гр
• Среден печен компир во школка
• Сварен црвен грав 75 гр
• Овесна каша, 150 гр варен
• Суво грозје, 60 гр
Храна што обезбедува помеѓу 3 и 12 милиграми железо:
• Спанаќ, варен 75 гр
• Ceитарки збогатени со железо, 150 гр
Друга храна што содржи железо:
• Говедско црн дроб, свинско месо, живина. Бидете внимателни да јадете црн дроб само еднаш неделно!
• Говедско, свинско или јагнешко месо
• Зеленчук од семејството на крстоносци (зелка, бриселско зелје, карфиол, рукола, брокула, кеale, кеale, ротквица, репа)
• цвекло
• кисела зелка
• тофу
• Леќи
Како заклучок, за да спречите анемија за време на бременоста, проверете дали имате доволно железо. Јадете добро избалансирана храна и додавајте повеќе храна што содржи железо поврзана со храна богата со витамин Ц.
Други статии за исхраната за време на бременоста се препорачуваат подолу: