Како да се спречи и третира мускулната контрактура што се јавува за време на напорно трчање
Мускулна треска е болка или непријатност што се јавува кај група мускули по нејзиното изложување на интензивна физичка активност. Обично, мускулната треска е резултат на мускулна напнатост, како резултат на физичко преоптоварување.
Според податоците од литературата, секоја личност има барем еднаш во животот епизода на мускулна треска.
Мускулна треска е, всушност, болка во мускулите предизвикана од силна мускулна контракција при преморени физички активности, извршена во одреден временски период, до која мускулната маса на лицето не може да се смести.
Обично, мускулната контрактура резултира не само во болка во мускулите, туку и во одреден степен на воспаление на мускулите, во зависност од времетраењето на преморената физичка активност и нејзиниот интензитет.
Контрактура на мускулите во долните екстремитети, секундарно по бараното трчање, е најчестата форма на мускулна треска забележана во медицинската пракса.
Честопати, луѓето кои претрпуваат тежок рок се жалат на силна контрактура на мускулите во долните екстремитети, придружена со силна локална болка. Многу од овие луѓе преземаат некои традиционални мерки за борба против оваа симптоматологија, но поголемиот дел од времето овие методи се без резултати. [1], [2], [3], [4]
Зошто се јавува мускулна контрактура?
Обично, на растојание од околу еден ден (помеѓу 24 и 72 часа) од напорното трчање, се јавува мускулна контрактура придружена со локална болка, која ќе се влошува со текот на времето во отсуство на мерки за подобрување и може да трае три до седум дена. . Во повеќето случаи, мускулната контрактура и болката специфична за мускулната треска се јавуваат во првите два дена по вежбањето.
Според литературата, контрактурата на мускулите предизвикана од напорно трчање може да се должи на зголемено ниво на млечна киселина за време на напор. Покрај тоа, болката во мускулите може да биде резултат на распаѓање на мускулните влакна по силна контракција, што се случува во позадина на интензивен физички напор.
Други истражувачи тврдат дека воспалението и отекувањето на мускулните влакна кои се јавуваат во контекст на силна мускулна контракција, доведуваат до активирање на рецепторите за болка, предизвикувајќи болка во мускулите.
Друга варијанта на мускулна контракција е деструктивното дејство на слободните радикали на мускулните влакна.
Најверојатно, мускулната контрактура и болката во контекст на мускулната треска се резултат на акумулацијата на сите овие патофизиолошки механизми.
Податоците од клиничките студии на оваа тема покажаа дека основната мускулна контракција е слободните радикали (хидроксил, хидроксипероксид, супероксид и амонијак) кои делуваат на хидроксипролин, основен структурен елемент на колаген, присутен во изобилство кај поврзување на ткивата. Овие слободни радикали го оштетуваат хидроксипролинот.
Во контекст на мускулната контракција, амонијакот се акумулира во преоптоварената област. Следејќи го овој процес, фосфатот се пренесува од мускулот до крвотокот, со уништување на црвените крвни зрнца и неконтролирано формирање на слободни радикали.
Овие мускулни повреди од слободните радикали почесто се забележуваат кај поголемите мускули, како што се мускулите на долните екстремитети и грбот. [1], [2], [3], [4]
Улогата на хидро-електролитичката рамнотежа во појавата на мускулна контрактура по барање трчање
Сите знаеме дека дехидрираноста и хидро-електролитната нерамнотежа што се јавуваат во организмот при барање на физички напор може да промовираат мускулни контрактури и болки во мускулите, со нарушување на сите процеси што се случуваат на мускулно ниво.
Водата е главната компонента на мускулите и претставува 75% од мускулната маса. Покрај тоа, одржувањето на оптимално ниво на вода во телото за време на физички напор спречува замор на мускулите и обезбедува согорување на маснотии.
Покрај вода, за правилен развој и нормално функционирање на мускулната маса потребно е да се одржи и оптималното ниво на електролити, како што се калциум, магнезиум, калиум итн.
Според податоците од литературата, покрај повеќекратните улоги што ги има калциумот во организмот, тој обезбедува контрактилност на мазните и напречно-пругастите мускули, а заедно со калиумот и натриумот обезбедува регулација на отчукувањата на срцето. Недостаток на калциум во телото може да доведе до нарушувања на срцевиот ритам и нарушување на мускулната контрактилност.
Калиумот ја поддржува контрактилноста, а магнезиумот е одговорен за мускулната контракција и релаксација; недостаток на магнезиум и калиум може да доведе до нарушување на мускулната контрактилност. [1], [2], [3], [4]
Што правите кога контрактурата се јавува за време на напор
Подобрување и борба против мускулни грчеви предизвикани од барање трчање може да се постигне со донесување конзервативни мерки или со третман со лекови.
Меѓу мерките препорачани од лекарите за намалување на мускулната контракција и болка, ги споменуваме следниве аспекти:
Спречување на мускулна контракција предизвикана од барање трчање
Спречување на мускулна контракција по долг рок може да се постигне со следниве мерки:
- изведување на вежби за загревање на мускулите пред да ги изложите мускулите на физички напор; незагреани мускули, спонтано изложени на потребен физички напор, се многу повеќе изложени на повреди на мускулите (истегнување, руптури и сл.) за време на физички напор, во споредба со загреаните мускули. Во исто време, студиите во врска со ова покажаа дека загревањето пред почетокот на вежбањето го зголемува срцевиот и респираторниот ритам, со што се зголемува снабдувањето со кислород и
- изведување вежби за истегнување по извршување на тежок физички напор
- обезбедување на оптимално ниво на хидратација
- прогресивно зголемување на интензитетот на физичкиот напор, од лесни вежби до повеќе барани мускулни активности; специјалисти препорачуваат зголемување на времетраењето и интензитетот на физичката активност за 10% секоја недела.
- зголемување на внесот на јаглени хидрати и намалување на внесот на масти во исхраната, за да им се обезбеди на мускулите енергија потребна за вршење физички активности.
Додатоци кои треба да се земаат пред и по вежбање
За да се спречи оштетување на мускулите од интензивна мускулна контракција при трчање или изложување на мускулите на друг вид на преголема работа, и спортистите со перформанси и луѓето кои редовно следат програма за вежбање треба консумирајте додатоци во исхраната базирани на цинк, селен, витамин Ц, ниацин, коензим Q10, N ацетил цистеин, витамин Е, екстракт од семе од грозје, L глутатион, витамин Б5, бета каротен.
Сите овие супстанции се антиоксиданти кои спречуваат дејство на слободните радикали врз мускулната маса и спречуваат нејзино оштетување. [1], [2], [3], [4]