Како да согорите 300 калории со две едноставни вежби! Здравствена доза
Важно е постепено да ја прилагодите вашата издржливост на тренингот со тегови и да се обидете да не претерувате на почетокот. Како што добивате поголема сила, можете да ги зголемите користените тежини.
Се прашувате како да потрошите 300 калории? Преку вежбање! Овие се одличен начин за согорување на вишокот маснотии складирани во организмот, што може да доведе до гоење.
Во денешно време има многу опции за физичка активност, повеќе не е потребно да одите во теретана за да вежбате. Може да се засолжите неколку минути во еден агол од вашиот дом, да станете активни и да ги согорите вишокот маснотии што толку многу ве мачат.
Во денешната статија ви покажуваме како да согорите 300 калории со помош на програма за вежбање што е лесна за изведување дома. Вие сакате да знаете од што се состои и како можете да го примените во пракса?
Опремата што ви треба пред да започнете
За овие вежби, мора да купите котлебел. Дали знаете што е овој објект? Класичен котлет е тешка железна топка со прицврстена рачка изработена од ист материјал, што го олеснува користењето.
Овој уред за обука обично тежи помеѓу 4 и 45 килограми. Повеќето луѓе кои го користат започнуваат со 4 кг, потоа постепено зголемувајте ја тежината.
Како да согорите 300 калории?
Бидејќи кревањето на овие тегови бара многу енергија, може да потрошите 300, па дури и 350 калории за само неколку минути. Најважно е правилно да ги изведувате движењата и да не застанувате додека не завршите збир на вежби.
Движење бр. 1
- Застанете исправени, стапалата одделени на рамената, а прстите се свртени кон надвор под агол од 45 °.
- Ставете го котелчето на подот меѓу нозете.
- Седнете и со двете раце ја зграпчи рачката на котелчето.
- Притискајќи силно на петицата, подигнете ја тежината кон торзото и држете ја на градите неколку секунди.
- Изведете 10 повторувања на ова движење во три сета.
Движење бр. 2
- Застанете исправени со раздвоени нозе.
- Замавтајте го каминот со нозете напред и назад меѓу нозете.
- Изведете континуирана серија осцилации 5 или 10 минути, паузирајте три минути, а потоа повторете го комплетот уште двапати.
Совети за оптимални резултати
И за двете вежби препорачуваме да започнете со тегови од 4-5 кг или уште помалку, додека не го совладате секое движење добро. Ако се чувствувате подготвени да ја зголемите вашата тежина, можете да се одлучите за еден од 6 до 10 кг.
За да одржите стабилен ритам за време на тренингот, препорачливо е да ставите музика или одреден ритам во вашиот ум.
Број на комплети
Препорачуваме да изведувате помеѓу два и три сета вежби, потоа почекајте два или три дена пред да ги повторите.
Број на повторувања
Бројот на повторувања зависи од тоа колку време имате на располагање и од вашата физичка состојба.
Се прашувате како да потрошите 300 калории? Се препорачува да се изведат најмалку 10 повторувања за секоја вежба; помалку од тоа е премал напор. Идеално, започнете со 10 и зголемувајте го бројот секој ден.
Времетраење на обуката
Првиот тренинг може да биде многу краток, во зависност од тоа колку сте способни да ја издржите тежината. На вториот или третиот тренинг, треба да бидете во можност да го зголемите времетраењето на вежбите на најмалку 5 минути, но обидете се целосно да го запрете движењето.
Вашата цел е да стигнете до 20 или 30 минути сесија.
паузи
Паузите помеѓу тренинзите се важни, но треба да научите да ги правите правилно. На слободни денови, не треба да бидете целосно неактивни. Добра идеја е да пешачите за да вежбате со слаб интензитет и да се подготвите за следниот тренинг.
Ниво на интензитет
Да согорувате калории вежбајќи ги овие вежби, најважно е интензитетот со кој ги практикувате. На почетокот може да изгледа досадно да ја правите истата вежба неколку пати, но со многу вежбање ќе ги постигнете своите цели.
Локација
Предноста на овие вежби е што тие не бараат многу простор за изведување. Сепак, избраното место е важно затоа што мора да биде стабилно и без бучава и други елементи што може да ви го одвлечат вниманието.