5 ефективни методи за стимулирање на метаболизмот кај зафатените жени

Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
за зафатени жени на Што јадев вчера

Ноември 2020 година
Октомври 2020 година
Септември 2020 година
Август 2020 година
Јули 2020 година
Јуни 2020 година
Мај 2020 година
Април 2020 година
Март 2020 година
Февруари 2020 година
Јануари 2020 година
Декември 2019 година
Ноември 2019 година
Октомври 2019 година
Септември 2019 година
Август 2019 година
Јули 2019 година
Јуни 2019 година
Мај 2019 година
Април 2019 година
Март 2019 година
Февруари 2019 година
Јануари 2019 година
Декември 2018 година
Ноември 2018 година
Октомври 2018 година
Септември 2018 година
Август 2018 година
Јули 2018 година
Јуни 2018 година
Мај 2018 година
Април 2018 година
Март 2018 година
Февруари 2018 година
Јануари 2018 година
Декември 2017 година
Ноември 2017 година
Октомври 2017 година
Септември 2017 година
Август 2017 година
Јули 2017 година
Јуни 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година
Декември 2016 година
Ноември 2016 година
Октомври 2016 година
Септември 2016 година
Август 2016 година
Јули 2016 година
Јуни 2016 година
Мај 2016 година
Април 2016 година

Најголемата грешка кога сакате да изгубите тежина, според мое мислење, е да изберете ремени кои вклучуваат глад. Comeе излезете послаби во сите погледи и најверојатно повторно ќе добиете тежина, ако не и потешко, оставајќи ви недостаток на минерали и витамини што ќе доведе до сериозни, долгорочни здравствени проблеми. . Плус, со интервенција во рефлекс на саморегулација, телото ќе ги забави своите метаболички процеси. Со други зборови, ќе депонирате повеќе отколку пред лекот, иако ќе јадете исто или помалку. Сепак, дури и да изберете урамнотежена исхрана, не мора да се враќате на претходниот начин на живот.

Најдоброто решение, според мое мислење, е да ги интензивирате изгорениците. Еве неколку работи што можете да ги направите за да го зајакнете метаболизмот.

1. Зголемете ја мускулната маса

Ако веќе не се движите, зграпчете го! Тоа е чисто здравје во сите погледи. Не зборувам само за едноставна математика: јадење повеќе отколку што јадеш, ако сакаш да изгубиш тежина или колку јадеш, ако сакаш да останеш. Седечкиот начин на живот или е во основата или ги влошува повеќето здравствени проблеми.

За да го стимулирате метаболизмот, сепак, треба да направите вежби кои ја зголемуваат мускулната маса затоа што затегнатите и силни мускули трошат калории дури и на одмор, плус не можат да го поднесат целулитот околу нив. 🙂 И за тоа мора да направите тренинг за сила. Можете да најдете многу примери на вежби, вклучително и комплетна обука за почетници, со фотографија и видео, на овој блог, во менито, во категоријата „Моја програма за вежбање“.

Но, направете тренинг со тегови. Не! Нема да завршите како да изгледате како бодибилдер. Верувај ми. Демонтирав неколку заблуди за тренингот со тегови во написот што можете да го најдете ОВДЕ и објаснив зошто ги преферирам.

Затоа, додајте тегови на вежбите што ги наведев или другите што ги сакате. Тие ќе ги направат напорите поголеми, а со тоа и обуката поефикасна. Односно, направете ги вежбите за рацете или колената кои држат тегови во рацете, за нозете, задникот, бутовите, ставете тегови за нозете, односно лента со лепило исполнето со песок или користете еластична лента (мојот омилен), држете тежина во рацете на класичен стомак.

Качувањето по скали со брзо темпо е исто така многу ефикасна вежба за стимулирање на метаболизмот.

Откако стекнале искуство во оваа работа со движење, можете да преминете на HIIT (Интервал на обука со висок интензитет), односно вежби на кратки интервали изведени со многу висок интензитет. Нивните резултати се неверојатни и ги интензивираат изгорениците. Сепак, тие се многу тешки и бараат одредено искуство. Постои ризик од повреда!

Изометриските вежби се прават точно за зајакнување на мускулите и зголемување на издржливоста. Тие вклучуваат одржување напната позиција за одреден временски период. Значи, дури и не мора да се движите.:)) Примери со ФОТО можете да најдете ОВДЕ и ТУКА.

2. Воведете чудесна храна во вашата исхрана

Ананас, лута пиперка, бобинки, зелен чај, магдонос, протеини, но посно месо (мисирка, риба, пилешки гради). И урда! Можеби не сте знаеле, но протеините во урдата содржат аминокиселини кои формираат мускулни влакна, па затоа ги интензивираат изгорениците.

Доколку сакате да ја „исчистите“ вашата диета, можете да прочитате ТУКА мојот список на храна и правила за исхрана. Мислам, она што го применувам. Постојат многу други статии на оваа тема во категоријата „Исхрана“, во зависност од вашите цели.

3. Масти, протеини и пробиотици во исхраната

Да јас знам! Изгледа дека сум контрадикторно на сè што знаевте за гоење сега. Ако истражите, ќе видите дека протеините имаат својство на стимулирање на организмот поради фактот што тие играат суштинска улога во зголемувањето на мускулната маса. Секако, зборувам за квалитетни протеини. Можете да најдете список на храна, по категории (масти, јаглени хидрати, протеини), ТУКА.

Мастите, исто така од добри извори, можете да ги најдете во наведената статија, тие го стимулираат производството на тестостерон што помага да се зголеми мускулната маса. Тивко се Нема да пушти брада.:))

Бактериската флора во дигестивниот систем има важен ефект врз метаболичките процеси и производството на инсулин. Некои извори на пробиотици се кисела зелка, ферментирани млечни производи, борша и кисели краставички. Се разбира, тие мора да бидат дополнети со пребиотици, кои го промовираат цревниот транзит и ги зајакнуваат мускулите на дебелото црево. Извори на пребиотици се кромидот, празот, бананите и целата пченица.

4. Пијте многу вода

Хидратацијата е неопходна за организмот бидејќи секоја клетка од која е направена има потреба од вода за правилно функционирање.

5. Одмор

Спиењето е од суштинско значење за метаболизмот. Оптималниот период на одмор за возрасно лице е 6-8 часа, по можност помеѓу 22 и 6 наутро.